vg programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve themost94 tarafından 15 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. themost94
    Offline

    themost94 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar yaklaşık 2 aydır düzenli olarak spora gidiyor ve gecen ay program verdi salondaki hoco programım şu şekil görüşleriniz alıcam program hakkında

    1.gün
    beanch pres 3x10
    üst göğüs 3x10
    gögüs sıkıştırma 3x10
    göğüs acma 3x10
    makine ön kol
    düz kısa barla ön kol3x10
    2 barla oturarak ön kol 3x10
    3 set sınav -mekik

    2.gün omuz makinesi ön arka 3x10
    multipreste omuz 3x10
    tek tek dambılla omux 3x10
    çift el dambılla omuz
    makine arka kol 3x10
    makinede iple arka kol 3x10
    3 set sınav -mekik

    3. ayak makineleri sırayla 3x10
    kanat makinesi 3x10
    tek dambılla kanat 3x10
    2 barla cene altına cekme 3x10
    mekik sınav

    ---------- Post added at 17:33 ---------- Previous post was at 15:51 ----------

    yokmu yorum ?
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    guzel proğram bir gun calıs bir gun dinlnme seklıne yap sana tavsiyeme bacak da ekle sırta faydaısnı görürsün
     
  3. themost94
    Offline

    themost94 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    başka yorum yokmu arkadaşalar
     
  4. DeaDPhenoM
    Offline

    DeaDPhenoM Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Gögüs çalıştıktan sonra tekrar şınav giriyorsun amacın yag yakmak mı ?
     
  5. themost94
    Offline

    themost94 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    şınav yok orda şınav mekik kopyala yapıstır yapmıstım ondan orayada yazmısım sade mekik var orda .
     

Sayfayı Paylaş