VG Programım Nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gokhanpolat1905 tarafından 26 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. gokhanpolat1905
    Online

    gokhanpolat1905 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,

    An itibarıyla bodybuildingde 3.haftamı doldurmak üzereyim. Antrenman programım hakkında sizlerin de görüşünü almak istedim. İyi ve kötü yanlarını, eksik ve yapılması gereken noktaları belirtirseniz sevinirim. Haftanın 4 gün spor ve 1 gün dinleniyorum.

    Yaş:22
    Boy:185
    Kilo:69

    Göğüs
    Bench Press 4x10
    Incline Press(Machine) 4x10
    Incline Dumbell Press 4x10
    Butterfly 4x8
    Bar curl 4x10
    Concentration 4x10

    Omuz
    Sholder Pres 4x10
    Dumbell FLY 4x10
    Dumbell Front Raise 4x10
    Upright Row 4x10
    Push Down 4x10
    One dumbell triceps 4x8

    Sırt
    T-Bar 4x10
    Pull Down 4x8
    Coble Rowing 4x10
    Dumbell Rowing 4x10
    Halat Rowing 4x10

    Bacak
    Squat 4x8
    Leg Extation 4x10
    Leg Pres 4x10
    Leg Curll 4x10

    Şimdiden yorumlar için teşekkürler. Herkese Bol Şans.
     
    Son düzenleme: 26 Ağustos 2014
  2. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Şimdi öncelikle şunu kavramamız lazım. Herkezin programı ayrıdır ve herke farklı programlarda ffarklı egzersizlerde verim alır. Bir egzersiz vardır bodyciler arasında en çok tercih edilen egzersizzdir , ama bakarsın bir başka bodycı o egzersizi kendıne yararı ya da az yararı oldgu ıcın favori egzersizi olmaz. Program veripte nasıl demek yemek tavsiye etmek gibidir. Yemeği yeriz , beğenirsek yorum yaparız gibi. Bu da şöyledir , bu programı denerı işimize yararsa beğenir yarmazzsa beğenmeyiz demektir. Ben beğenmedim derim belkı senın ısıne yarar sende biz begenmedık dıye değiştirirsin.Al işte gördün mü işine yarayan programda gider elinden. Artık level atlamamız lazım , spor hocası bile sana gelip diyemez su hareketi yapma su gün söyle calıs bu gün böyle calıs nereye calıs ? sen benım vücudumu mu tanıyorsunda yorum yapıyorsun diyeeceksin. Ha personal trainer sa ona lafım yok. Personal trainer bile vücut tipine göre program hazılar ve o programda sabit durmaz deneye deneye degiştirir en iyisini bulur bu yol boyledir. Ama şu var ki , her sette aynı tekrar adı üstünde tekrardır yerınde sayarsın. Her sette farklı sayılar yapıp kasları sasırtacaksın , farklı egzersizler denemen lazım calısma programları vs. Lütfen artık su program nasıl vs sorular sorlmasa iyi olur cunku yabancılar bize hakıkaten gülecekler :)
     
    gokhanpolat1905 bunu beğendi.
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bu ne? Bunların hepsini aynı gün mü yapıyorsun?
     
  4. gokhanpolat1905
    Online

    gokhanpolat1905 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Her gün 1 bölgeye çalışıyorum.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Fullbody çalış. Yeni başlayanlar için bu tarz programlar uygun değil.
     
  6. gokhanpolat1905
    Online

    gokhanpolat1905 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Full Body Workoutta (bench press, triceps, biceps, squat) felan gibi hepsini aynı gün çalışayım diyorsun yani
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Aynen.
     
  8. gokhanpolat1905
    Online

    gokhanpolat1905 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk hafta dediğiniz gibi çalıştım. Ne kadar süre daha full body çalışmamı tavsiye edersiniz?
    Ayrıca salona başlamadan önce evde vücut geliştirme ile uğraştım yaklaşık 3-4 ay birden başlama gibi durum yok yani anlayacağınız. Her hareketin hakkını vererek nizami bir şekilde yapmaya çalışıyorum. Protein Tozu vb gibi besin takviyeleri henüz kullanmadım şimdilik doğal yollardan protein ve karbonhidrat ihtiyacımı karşılıyorum. Yine de doğal yoldan aldığım besinlerin yeterli olmadığını hissediyorum. VG'ye başlar başlamaz protein tozunu kullanmanın bir sakıncası var mıdır acaba ?
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Aylarca. Yaklaşık kendi ağırlığınla bench press yapabilene kadar. Tozların ne olduklarını anlayınca ne zaman kullanman gerektiğini de anlarsın. Şimdilik boşver.
     
    gokhanpolat1905 bunu beğendi.
  10. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    En az 1 ay olmak uzere yaklasik 2 ay fullbody calis. Daha sonra vucudu ikkiye bol haftada 4 gun toplamda 2 kez fullbody olacak sekilde bir yol izle. 4 aydan sonra gunlere bolunmus programa gecebilirsin eger iyi bir konuma gelmissen.
     
  11. gokhanpolat1905
    Online

    gokhanpolat1905 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki örnek bir fullbody programı paylaşabilir misiniz?

    Şuanda başka bir programa geçtim haftanın 3 günü bu programı yapmayı düşünüyorum.

    Bench Press 3x8-10
    Barbell Row 3x8-10
    Dumbell shoulder press 3x8-10
    Barbell Crul 3x8-10
    V-bar pushdown 3x8-10
    Squat 3x10
    Shrug 3x8-10
    Ab exercies (crunch) 2 set 20/30

    Sizce eklemem ya da çıkarmam gereken hareket var mıdır acaba? Bu gibi programlarla 3 gün yapsam yeterli olur mu
     
  12. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench p 12-10-8
    Kelebek 3*10
    Db curl 12-10-8(bi gun dambil bi gun bar)
    Lat enseye 12-10-8
    Db row 12-10-8
    Triseps pushdown 12-10-8
    Db enseye 3*10
    Leg press ya da squat 10-8-6-4
    Calf 3*25
    Shoulder press 12-10-8
    Lateral raise 16-14:12(bi gun yan bir gun arka seklinde olabilir)
     
    gokhanpolat1905 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş