VG ile ilgili bazı sorular

1-) Hareketleri yaparken kaldırıp-indirme (basıp-çekme) hızı ne kadar olmalıdır? (Hareketlerin yapılış hızı)

2-) Hangi bölgeler haftada kaç kez çalıştırılmalıdır? Neden?

3-) Bir bölgeye kaç farklı hareket ile girilmelidir? Neden? (örn: göğüs= bench + incline + dumbell fly = 3 hareket)

4-) Hareketler neden standart 3 veya 4 setten oluşur? Daha fazla set ile girsek etkileri ne olur? 5-6 set vücut için çok mu yıpratıcı olur (aşırı çalışma riski)

5-) Kas ve Gücün tamamen paralel doğrultuda gelişmediğinin ifade edildiği konular var.
Bu nasıl mümkün olabilir? Güç gelişmesini sağlayan kas değil de nedir o zaman?
Diğer yandan kas kütlesi kazanma tabirinin yanlış kullanılıp hacim ile karıştırıldığını düşünüyorum.
Bir insanın güçlenip de kas "kütlesinin" aynı oranda artmaması mantıklı mıdır?

6-) Protein tozlarının içinden çıkan ölçek standart ölçülerde olsa da üzerinde hiçbir şey
yazmıyor. Tam dolu iken bu ölçekler kaç grama tekabül etmektedir?

7-) Set araları ne kadar olmalıdır? (süre cinsinden) Hareket ve çalışma sistemlerine göre nasıl
değişiklik gösterir? (4-6 tekrardan güç geliştirmeye odaklı çalışmak veya 8-12 ile hacim kazanmak arasındaki fark gibi)

Roman (kırık) sehpada yapılan mekik hareketinde vücut ne kadar geriye salınmalı ve kadar
öne eğilinmelidir (en efektif verimi elde etmek için)

 

hepsinin cevabı var..hemde fazlasıyla....

 

Konu, sadece buradaki sorulara odaklı olması için ayrı bir topic olarak açıldı. Bazılarının kesin cevabı olmakla birlikte çoğu için insanların fikir açısından ortak noktada buluşamadığını gözlemledim. Gidilen her salonda her antrenörün farklı şeyler söylemesi, yazılan makalelerin birbiriyle çelişmesi, sporcuların deneyimleri doğrultusunda farklı fikirlere sahip olması v.s. Forumun ücra köşelerindeki yarım kalmış bilgileri bir araya getirmeye çalışmak yerine tek konu altında bilgimizi masaya koyalım. Bilgi sahibi değilsek de "Arama button'unu kullan" "Google kullan" gibi zevzek mesajlar atmayalım.