Vg için kilo almak

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve PeRTH tarafından 15 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba arkadaşlar ben daha önceden bu konu hakkında konu açmıştım ama açtığım konuda fikirlerimin yeterli olmadığını biraz daha araştırma yapmam gerektiğini söylediler.Bende iyice araştırdım.
    şimdi yeme programım şöyle

    Sabah:
    3 dilim ekmek bunlar kaşarlı tereyağlı ekmek salamlı ekmek ve çikolatalı ekmek.
    Öğle(Okulda)
    İlk tenefüs çay keyfi bisküvi ve meyve suyu
    Üçüncü tenefüs ise chicken ve ayran
    Eve gelince
    Sabit bir yemek yok karnımı tamamen dolduruyorum
    Sonra kuruyemiş yiyorum.
    Ardından Tekrar yemek yiyorum genelde ekmek arası şeyler oluyo.Dizi izlerkende kuru pasta gibi tatlı şeyler yiyorum.
    Yatmadan öncede süt içiyorum.


    1.Not:eve gelip yemek yedikten sonra süt içip yarım saat sonra dumbell antremanı yapıyorum.Antreman bittikten sonra bi bardağa yarım yağlı sütle iki tatlı kaşığı protein tozu atıyorum.
    2.Not:Antremanların yanı sıra çok kısa bir süre sonra vg ye başlıyacağım


    Biraz uzun oldu ama sizce eğer bunları yaparak bir ayda 2 kilo civarı kilo alabilir miyim???


    Şimdiden tskler...
     
  2. penny
    Offline

    penny Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    tereyağlı çikolatalı ekmek, bisküviler vs bunlar hep senin yağlanarak kilo almana sebep olacaktır.

    temiz karb ve protein kaynaklarını tercih etmelisin.

    et, süt, süt ürünleri, yulaf, tahıllı ekmek vs

    abur cuburdan, ilave yağlardan uzak dur. zaten tükettiğin her şeyde belirli miktarlarda yağ var, ilave almana gerek yok.
     
  3. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    bu yediklerinle vg yi geçtim hiç bir sporu yapman mümkün degil.
    protein karbonhidrat agırlıklı beslenmen şart.
    örnek vericek olursam.
    sabah yumurta,peynir,tahıl ekmek
    ara ögün : meyve
    öglen pilav(makarna) tavuk gögsü
    ara ögün: meyve
    akşam:yine et, etli ev yemegide olabilir.yanında pilav veya makarna
    2.5 saat sonrada spor.
     
  4. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yorumlarnz icn tskler ancak haftanin 5 gunu okldaym ve eve 4 gibi geliyorm bu yuzdn ara on olrk onlari kullaniyorum Sizn dediklerinizi yapamasamda protein agirlikli beslenmeye clisiorm muz fln tuketiorm
     
  5. sonnyes
    Offline

    sonnyes Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Bence öğünün yetersiz . Yağlı yiyeceklerden uzak dur tercihim . Kuruyemiş tüketmen iyi ama meyvede tüketmelisin , portakal , elma , muz vs vs . Protein ve karbonhidrat ağırlıklı temiz beslen . Mesela bakkalda markette felan alacagın şeylerin besin değerlerine bak . yararlı olabilir . kendini daha iyi hissedersin .
    Ve antremana tok karınla girme . yemekten 2 saat sonra gir , bu senin için daha sağlıklı . Antreman ve uyku düzenini bozmamaya gayret et thums:
     
  6. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Hiç boş durmuyorum yemek anlamında zaten biraz yağlanarak kilo alsam idael kiloma azcık yaklaşmış olurm zayıf biriyim sonuçta direk olrk öğün artıramıyorm biraz ağlı ve karbonh.lı beslnm sonra proteşne dikkt ederm
     
  7. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    yağ almana gerek yok kas geliştirmen için...yanlış bilinen bi bilgi o.
     
  8. penny
    Offline

    penny Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    gerekli proteini almadan yağlı, karbonhidratlı bir beslenme düzeni ile kas kütleni arttırmanın imkanı yok.

    ancak yağlı, göbekli sıradan bir adam olursun ve kimse senin spor yaptığını farkedemez.
     
  9. kaanmert
    Offline

    kaanmert Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bil Müh
    Yer:
    Elazığ
    yağdan uzak dur,proteinli yiyeceklere saldir penny dediği gibi yağli bir adam olursun siradan bir insan kalirsin :)
     
  10. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    size şöyle söylemek isterim şimdi ben 48 kilo civarındayım o yüzden yağ yiyerek 2 kilo alsam zararı olmaz die düşünüyordum :D mantıksızca mı sizce söylediklerim ?
     
  11. penny
    Offline

    penny Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    evet baya mantıksız söylediklerin. yağ sağlıklı bir şey değil ki ? neden yağlanmak istiyorsun.

    amacın tartıya bakıp 2 kilo aldığını görmek olmamalı. sağlıklı kilo almak istiyorsan kas kütleni arttırmaya bakacaksın.

    beslenmen bu şekilde olacak ve büyüme antremanı ile de desteklersen çok daha iyi sonuç alırsın.
     
  12. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    bende şimdi düşününce mantıksız oldugunu anladım . Yağlı olarak alınca geri dönüşü olmuyor. Tekrar o yağları vermek zorunda kalıyorsunuz ama protein olarak alınca o yedikleriniz size kas ve kilo olarak dönüyor.Cevaplarınız için teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş