Merhaba arkadaşlar ben daha önceden bu konu hakkında konu açmıştım ama açtığım konuda fikirlerimin yeterli olmadığını biraz daha araştırma yapmam gerektiğini söylediler.Bende iyice araştırdım. şimdi yeme programım şöyle Sabah: 3 dilim ekmek bunlar kaşarlı tereyağlı ekmek salamlı ekmek ve çikolatalı ekmek. Öğle(Okulda) İlk tenefüs çay keyfi bisküvi ve meyve suyu Üçüncü tenefüs ise chicken ve ayran Eve gelince Sabit bir yemek yok karnımı tamamen dolduruyorum Sonra kuruyemiş yiyorum. Ardından Tekrar yemek yiyorum genelde ekmek arası şeyler oluyo.Dizi izlerkende kuru pasta gibi tatlı şeyler yiyorum. Yatmadan öncede süt içiyorum. 1.Not:eve gelip yemek yedikten sonra süt içip yarım saat sonra dumbell antremanı yapıyorum.Antreman bittikten sonra bi bardağa yarım yağlı sütle iki tatlı kaşığı protein tozu atıyorum. 2.Not:Antremanların yanı sıra çok kısa bir süre sonra vg ye başlıyacağım Biraz uzun oldu ama sizce eğer bunları yaparak bir ayda 2 kilo civarı kilo alabilir miyim??? Şimdiden tskler...
tereyağlı çikolatalı ekmek, bisküviler vs bunlar hep senin yağlanarak kilo almana sebep olacaktır. temiz karb ve protein kaynaklarını tercih etmelisin. et, süt, süt ürünleri, yulaf, tahıllı ekmek vs abur cuburdan, ilave yağlardan uzak dur. zaten tükettiğin her şeyde belirli miktarlarda yağ var, ilave almana gerek yok.
bu yediklerinle vg yi geçtim hiç bir sporu yapman mümkün degil. protein karbonhidrat agırlıklı beslenmen şart. örnek vericek olursam. sabah yumurta,peynir,tahıl ekmek ara ögün : meyve öglen pilav(makarna) tavuk gögsü ara ögün: meyve akşam:yine et, etli ev yemegide olabilir.yanında pilav veya makarna 2.5 saat sonrada spor.
Yorumlarnz icn tskler ancak haftanin 5 gunu okldaym ve eve 4 gibi geliyorm bu yuzdn ara on olrk onlari kullaniyorum Sizn dediklerinizi yapamasamda protein agirlikli beslenmeye clisiorm muz fln tuketiorm
Bence öğünün yetersiz . Yağlı yiyeceklerden uzak dur tercihim . Kuruyemiş tüketmen iyi ama meyvede tüketmelisin , portakal , elma , muz vs vs . Protein ve karbonhidrat ağırlıklı temiz beslen . Mesela bakkalda markette felan alacagın şeylerin besin değerlerine bak . yararlı olabilir . kendini daha iyi hissedersin . Ve antremana tok karınla girme . yemekten 2 saat sonra gir , bu senin için daha sağlıklı . Antreman ve uyku düzenini bozmamaya gayret et thums:
Hiç boş durmuyorum yemek anlamında zaten biraz yağlanarak kilo alsam idael kiloma azcık yaklaşmış olurm zayıf biriyim sonuçta direk olrk öğün artıramıyorm biraz ağlı ve karbonh.lı beslnm sonra proteşne dikkt ederm
gerekli proteini almadan yağlı, karbonhidratlı bir beslenme düzeni ile kas kütleni arttırmanın imkanı yok. ancak yağlı, göbekli sıradan bir adam olursun ve kimse senin spor yaptığını farkedemez.
yağdan uzak dur,proteinli yiyeceklere saldir penny dediği gibi yağli bir adam olursun siradan bir insan kalirsin
size şöyle söylemek isterim şimdi ben 48 kilo civarındayım o yüzden yağ yiyerek 2 kilo alsam zararı olmaz die düşünüyordum mantıksızca mı sizce söylediklerim ?
evet baya mantıksız söylediklerin. yağ sağlıklı bir şey değil ki ? neden yağlanmak istiyorsun. amacın tartıya bakıp 2 kilo aldığını görmek olmamalı. sağlıklı kilo almak istiyorsan kas kütleni arttırmaya bakacaksın. beslenmen bu şekilde olacak ve büyüme antremanı ile de desteklersen çok daha iyi sonuç alırsın.
bende şimdi düşününce mantıksız oldugunu anladım . Yağlı olarak alınca geri dönüşü olmuyor. Tekrar o yağları vermek zorunda kalıyorsunuz ama protein olarak alınca o yedikleriniz size kas ve kilo olarak dönüyor.Cevaplarınız için teşekkür ederim.
