VG' deki İlk Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve RUNTIME ERROR tarafından 12 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. RUNTIME ERROR
    Offline

    RUNTIME ERROR Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci(Bilgisayar Mühendisliği)
    Yer:
    Ankara
    Bundan 3 yıl önce VG sporuna başlamıştım. O zamanlar çok fazla internet araştırması yapıyordum (özellikle exrx sitesinden). Önemli olanın vücudumuzu çok iyi tanımamız gerektiğini öğrenmem bana çeşitli yöntemler denettirmişti. Vücudumun çok hızlı cevap vermesi işimi çok kolaylaştırıyordu. En sonunda bana en çok verimi sağlayan haftada 3+1 günlük bir program hazırlamıştım. Şimdi bilgisayarı karıştırırken bu dosya karşıma çıktı ve bende belki yararlanacak arkadaşlar olur diye burada yayınlamak istiyorum. Umarım yeni başlayanlara fikir verebilir.


    Kod:
    Day 1: Chest & Upper Arms
    
    Chest
    
    Dumbbell Bench Press 3 x 10
    < 2 minutes break >
    Dumbbell Fly 3 x 10
    < 2 minutes break >
    Dumbbell Pullover 3 x 10
    < 2 minutes break >
    Lever Pec Deck 3 x 10
    
    < 20 Minutes Break >
    
    Upper Arms
    
    Dumbbell Curl 3 x 10
    < 2 minutes break >
    Hammer Curl 3 x 10
    < 2 minutes break >
    Concentration Curl 3 x 10
    < 2 minutes break >
    Kod:
    Day 2: Sholuders & Upper Arms (Back)
    
    Shoulders
    
    Lever Military Press 3 x 10
    < 2 minutes break >
    Raise 3 x 10
    < 2 minutes break>
    Upright Row 3 x 10
    < 2 minutes break >
    Dumbbell Rear Lateral Raise 3 x 10
    
    < 20 Minutes Break >
    
    Upper Arms ( Back )
    
    Weighted Triceps Dip 3 x 10
    < 2 minutes break >
    Dumbbell Lying Triceps Extension 3 x 10
    < 2minutes break >
    Kickback 3 x 10
    Kod:
    Day 3: General Back
    
    Back
    
    Cable Seated High Row 3 x 10
    < 2minutes break >
    Cable Pulldown 3 x 10
    < 2minutes break >
    Dumbbell Bent-Over Row 3 x 10
    Karın ve bacak da çalışıyordum fakat başka bir yerde olsa gerek bulursam mutlaka buraya ekleyeceğim. Vücudunuzu çok iyi tanıyın ve çok okuyup araştırın arkadaşlar. Umarım olmuştur. :eek:
     
    sohbetseli bunu beğendi.
  2. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    Paylaştığın için teşekkürler. Bu programda molalar biraz uzun olmuş sanki :)
     
    zigbog bunu beğendi.
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu program eğer yoğunluk antrenmanı değilse ki değil zaten, o 2' şer dakikalık aralar fazla olmuş...
     

Sayfayı Paylaş