VG Dönemi Beslenme Programım

Bu programı Pazartesi, Perşembe ve Cumartesi günleri uyguluyorum.

Sabah kalkar kalkmaz yarım litre su.

06:15 - 07:00: Bir kase meyveli müsli ile yağsız süt (200 - 250 ml), iki adet haşlanmış yumurta, light beyaz peynir (50 - 100 gr).

Okulda;

İkinci Teneffüs: Kızarmış kepekli sandviç ekmeği arası light beyaz peynir (50 - 100gr) veya az yağlı lor peyniri (50 - 100gr) ile meyve suyu (200ml)

Uzun Teneffüs: Kızarmış kepekli sandviç ekmeği arası haşlanmış derisiz tavuk göğsü (50 - 100gr) veya 4 - 5 parça nugget ile meyve suyu (200ml). Ardından sindirime yardımcı meyve (Elma, armut vs gibi kabuklu meyvelerden).

Beşinci Teneffüs: Bir avuç kadar fındık ve ceviz.

Spor Sırasında: 1,5 litre limonlu su. Spordan Sonra: Bir paket çikolata.

Akşam Yemeği: Sebze yemeği veya çorba ardından haşlanmış derisiz tavuk göğsü (100 - 150 gr) veya bir konserve yağı süzdürülmüş ton balığı (160gr).

Yatmadan 45 dakika önce bebek maması (Bunu almamın sebebi uyurkenki süre içinde vücudumu proteinsiz bırakmamak. İçeriğinde az miktarda da olsa peynir altı suyu proteini varmış). bench_O