Vg BaşLama

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Yasin Esn tarafından 5 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Yasin Esn
    Offline

    Yasin Esn Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öqrenci .#
    Yer:
    ceLiktepe*
    S.a 17 Yaşındayım 55 kiloyum 1.68 boy vucudumda 8 kg yanı vucuduma gore %20 yğ oranı var şimdi ben yagları erıtıpte kasla bırlıktemı kılo alsam yoksa kılo alıp yavas yavas yagmı erıtsem yardım ederseniz sevinirim?
     
  2. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Direkt VG ye başla.Çalışırken zaten yağlarında o tempoda eriyecek.

    Önce cardio,sonra VG olayı fazla kilo ve yağ sorunu olanlar için geçerli.
     
    Yasin Esn bunu beğendi.
  3. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Her antrenmandan önce 20 dk cardio ile başlamanı öneriyorum bende zayıfım ama ilk ay hocam cardio'yu yazdı programa
     
    Yasin Esn bunu beğendi.
  4. Yasin Esn
    Offline

    Yasin Esn Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öqrenci .#
    Yer:
    ceLiktepe*
    Tmm SaoLasın. Şimdi Benim Kendi Programım Aşağıdaki Gibi. Evde Çalışıyorum. 5 kg Çift Dumbell barfiks barı ve Koşu Bandım Var. Bu Program Uygun mu KardiyosuyLa Fln :D Yardım Ederseniz Sevinirim

    Pazartesi (Göğüs & KoL)
    15 Dk Koşu
    5 Dk Masaj
    Dumbell Bench Press 3x10
    Dumbell Flyes 3x10
    Dumbell Benc Press (close) 3x10
    Dumbell Pullover 3x10
    Dumbell Curls 3x8
    Hammer Curls 3x8
    Dumbell Preacher Curls 3x8

    SaLı(Omuz & Arka Kol)
    Latarel 3x8
    Dumbell Lateral Raises 3x8
    Lyinq Dumbell Extensions 3x8
    Dumbell One Kickbacks 3x8
    Dumbell French 3x8
    2x20 Leg Pull İns
    3x4 Barfiks

    Perşembe(Sırt & Kol)

    CHIN-UP (BACK) 5 3 3
    CHIN-UP (FRONT) 5 3 3
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3x8
    Dumbell Curls 3x8
    Hammer Curls 3x8
    Dumbell Preacher Curls 3x8
    2x20 Leg Pull İns

    Cuma(Bilek & Göğüs)

    Dumbell Wrist Flipperss 3x8
    Palms Up Dumbell Curl 3x8
    Two Arms Palms Down Dumbell Curls 3x8
    Two Arms Palms Up Dumbell Curls 3x8
    Dumbell Bench Press 3x10
    Dumbell Flyes 3x10
    Dumbell Benc Press (close) 3x10
    Dumbell Pullover 3x10

    Pazar( Arka Kol)
    15 Dk Koşu
    5 Dk Masaj
    Lyinq Dumbell Extensions 3x8
    Dumbell One Kickbacks 3x8
    Dumbell French 3x8
    2x20 Leg Pull İns
     

Sayfayı Paylaş