VG Antreman Programı Yardım Eder Misiniz??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MaZgaL tarafından 22 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MaZgaL
    Offline

    MaZgaL Üye

    Katılım:
    26 Mart 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sa Öncelikle Tüm Abilerime KArdeşlerime. Bana Salonda Verilen Bir Programım War Ama Ben 1,5 Aydır Etkisini Göremiyorum Sporcu oLmama Raqmen. 17 YAşımdayın 1.72 BOy 55 KiLoya SAhibim. Kilo Almak İçin Karbonhidrat aLdım 4.5 Kg'lik Hardline ProGainer dan. Antreman Progrmaım Sizce Yaza Kadar Gelişmeme Uygun Mu. Lütfen Deqerlendirip Öneride bulunur musunuz?


    1. Gün.

    Benc Press 4x10
    Dumb FLY 4x10
    Üst Göğüs Press 4x10
    Butter Fly 4x10


    Barbell curl 3x12
    hammer curl 3x12
    consantrance curl 3x12


    Lat Pulldown 4x10
    Lat pull front 4x10
    row machine 4x10
    dumb rowing .s 4x10




    2. Gün
    Shoulder Press 4x10
    Yana açış (arka ) 4x10
    dumb front 4x10
    barbell trapez 4x10

    push down 3x12
    dumb triceps 3x12
    anla-anza triceps 3x12

    Leg ext. 4x10
    Leg Curl. 4x10
    Leg Press 4x10






    Gerçekten Programda kocun yazısını okuyamadım yanlıslar olabilir :D
     
  2. MaZgaL
    Offline

    MaZgaL Üye

    Katılım:
    26 Mart 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yardım Edecek Bi Kşi Bile Yok Mu? gerçekten cok yardımsever bi milletiz
     
  3. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yardım severlikle alakası yok kardeşim
    senin vücut tipini bilen varmı aramızda her gün senle yüz göz de değiliz
    vücudundaki kilolar nereye toplanmıs onuda bilmiyoruz
    fotograf koyarsan dahada yardımcı olabilirler
     
  4. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    yapman gereken şey hocanın verdigi programa uymak ama 1.5 aylık birisi için bu program bu şekilde sana pek uygun gormedım (kendı tavsıyem tabi)

    bende 1.72 boy'undayım fakat aramızda baya bı kılo farkı var 70 kıloyum ben , progaınerı bende kullanmaktayım 75-76 kg olmayı planlıyorum .
    demek istedigim kılo almaya bak :)
     
  5. özgürlük
    Offline

    özgürlük Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    byrm
    Yer:
    ankara
    Fantastix kardesimin dedigi gibi once seni gormek gerekir ama gormesemde o programın senin icin cok agır oldugunu dusunuyorum.
     
  6. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sanırım arkadaş forumla alakasını keşmiş ama ben genede yazmak istiyorum.

    Ben ilk başladığımda 5x10 yapıyodum hafif ağırlıklarla
    Hocam bana sen 3x10 yap ağırlığını arttır dedi bünyeni yoruyosun demişti.
    O gün bugündür 3x10 yapıyorum ki bakarsan Flexor hocanın antrenman programlarındada 3x10 şeklinde vermiş :)
     
  7. MaZgaL
    Offline

    MaZgaL Üye

    Katılım:
    26 Mart 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yok DostLar Kesmedim aLakamı xD Sade Müsait oLamıyodm :)

    program ağır mı diyosun? hareketlerin sırası filan düzenLi mi?
     
  8. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bence 4x10 değilde 3x10 yapman yararına olur
     
  9. MaZgaL
    Offline

    MaZgaL Üye

    Katılım:
    26 Mart 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki hareketler uygun mu program yii mi yani?
     
  10. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Senin vücut yapını görmeden bişey söylemek eksik olur ama program bence iyidir
     
  11. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    3x10 sisteminden iyi verim alabildin mi ?
     
  12. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hafif kilolarda değilde , kendi kaldırabileceğinden biraz daha fazla kiloları kaldırdıkça gelişmeler gördüm 4x10da kendimi dahada yorgun hissediyodum.3x10 yapmamı söyledi hoca , her haftada 1 ağırlıklarımı arttırıyorum bayada yararı oluyo açıkçası :)
     
    DeaqLe bunu beğendi.
  13. özgürlük
    Offline

    özgürlük Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    byrm
    Yer:
    ankara
    bence 3x8 yap.Programınıda duzenle.Ne cok hafif nede agır calıs etkisini goreceksin.Fazla spor yapmak senin yararına degil.Az yap temiz yap derim ben(tabi bu benim dusuncem)
     
  14. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    3x10 normal agırlıktan daha verim aldım onun için diyorum
     

Sayfayı Paylaş