Verimsiz kol antremani

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Leopara tarafından 16 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol antremaninda 3 hareket yapiyorum barbel curl dumbell curl hammer curl hepsi 4 set 12-10-10-8 seklinde yapiyorum agirlgi maksimum tut diyolar agirlik olunca nizami olmuyo nizami yapmaya calisirsam agir olmuyo.Gögus antremanindan ciktiktan 4 gun sonra bile antremani hissediyorum omuz antremaninda yaparken aci var sirt arka kol ve kol antremanindan sonra acı yok.Fikirleriniz onemli...
     
  2. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Verim aldığım kol antremanimi söylüyorum(3 ayda 32 den 36 oldu(soguk))
    Oncelikle 1 2 bilek hareketiyle bilegimi ısındırıyorum. Hemen ardından 4 set 12 10 9 8 şeklinde bi z bar yapıyorum
    Hemen ardindan 12 10 10 8 şeklinde machine biseps yapiyorum daha sonra 12 12 10 10 şeklinde konsantrasyon yapıyorum daha sonra dambil curl yapıyorum 12 12 12 10 şeklinde ve her hangi bi şekilde takviye kullanmıyorum
     
  3. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben amino + toz aliyorum 2 ayda 2 cm artti 33 du 35 oldu spordan sonra aci oluyormu kolunda antreman sonrasi
     
  4. mrtyler2
    Offline

    mrtyler2 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2013
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırşehir
    ben genelde kol antrenmanında ağlayacak duruma gelirim,10. tekrarda dumbell'i çeviremiyorum resmen o kadar acıyor ki.Antrenmanda acı çekmek çok zevkli birşey ama off gün kolum pek ağrımaz sadece tricep's günleri kolum ağrır :D
     
  5. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla tricepsede raziyim :) bi gogusum aciyor oda cok guzel aciyo :)
    Sol kolum saga gore cok gucsuz sol geri kalmasin diye ayni yapiyorum sagi acitmiyo soldada pek farkettigini soyliyemem
     
  6. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremana gircem yokmu tavsiyesi olam
     
  7. ersin321
    Offline

    ersin321 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Program degistir olmassa ,agirlik arttir ;;;;)
     
  8. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    4. set için drop set uygula. Drop set ekstra pump hissi veriyor. max 15 kaldırıyorsun diyelim. son set için 17.5 ile başla 5 tekrar . bitince dinlenmeden 15 ile 7 tekrar .ardından 12.5 ile 7 tekrar . hemen ardından 10 ile 5 tekrar . Bunu bu sekilde uygula . su sisesini kaldıramassın :D o derece ağrıtıyor kolu .
     

Sayfayı Paylaş