Merhabalar
Ben yaklaşık 1.5 yıl önce 120 kiloydum 90 kiloya düşmeyi başardım.Bir süre 90 kiloda kalmaya karar verdim.Derim biraz kendini toparlasın sonra devam ederim vermeye şeklinde bir karar aldım.1 ay bekledim 2 ay 3 ay derken 6-7 ay kadar oldu sanırım.Ama artık yeter hedef kilom olan 70 kiloya düşmem gerek.Seneye polis okuluna girmeyi hedefliyorum.
Malesef aşırı olmasada jinekomastim var.Yazın dışarı çıkmaya utanıyorum.Doktor 1 yılda bekleyelim kendiliğinden geçicek büyük olasılıkla diyor.O yüzden yazın biraz fazla spor yapıyorum.Hiç hareketim olmadığı için...
Evimde 80 kg ağırlık plakası, demircide yaptırdığım squat rack, barfiks demiri ve ayarlanabilir ağırlık sehpası var. (leg extension yapılabiliyor) Kardiyo için kondisyon bisikletim var.
Beslenmem şu şekilde olucak.
Kahvaltı
4 yumurta beyazı - 50 gr yulaf - 1 yemek kaşığı gerçek pekmez
Ara
20 gr kadar badem fındık karışımı
Öğlen
125 gr tavuk göğsü soğanlı domatesli olarak pişirilmiş yanında 200 gr yoğurt ve baklagiller dışında sebze yemeklerinden evde ne varsa 2-3 kaşık.
Ara
20 gr kadar badem fındık karışımı
Akşam
125 gr tavuk göğsü soğanlı domatesli olarak pişirilmiş yanında 200 gr yoğurt ve baklagiller dışında sebze yemeklerinden evde ne varsa 2-3 kaşık.
Yatmaya yakın
200 ml süt
1600 KALORİ - 100+ GR PROTEİN
Çalışma şeklim şu şekilde.
Pazartesi - 30 dk kardiyo - göğüs/triceps - 30 dk kardiyo
Salı - 30 dk kardiyo - sırt/biceps - 30 dk kardiyo
Çarşamba - 30 dk kardiyo - bacak - 30 dk kardiyo
Perşembe - 30 dk kardiyo - omuz - 30 dk kardiyo
Cuma - 30 dk kardiyo - mide - 30 dk kardiyo
Ayrıca dediğim gibi yazın hareketim çok az oldugu için sabahları kalkınca 45-60 dakika kum torbasında yumruk tekme çalışmaları yapıyorum.Nabzımı 130-140 lara çıkartıyor güzel kardiyo oluyor bana.
Bütün kardiyolarımda 140 nabızı geçmemeye çok dikkat ediyorum malum karbonhidrat alımım az oldugu için vücuda glikojeni az harcatmak gerek.
Günlük aldığım kalori çok az gibi görülebilir.Ama malesef ben %100 endomorf yapıdayım denenebilir.Hormonal problemim olmamasına rağmen metabolizmam baya yavaş.Yani günlük harcadığım kalori 2500 civarında
İşallah burası işe yarar şu 90 kilodan inmeyi başarırım.Artık haftaya başlarım demekten bıktım...
Ölçülerimi ölçüp en yakın zamanda giricem.Ve haftalık kilo değişimini ve ölçü değişimini yazıcam buraya.
Son düzenleme: 29 Haziran 2013
