Verilmesi gereken 10 kilo yağ

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve azeer tarafından 29 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. azeer
    Offline

    azeer Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar

    Ben yaklaşık 1.5 yıl önce 120 kiloydum 90 kiloya düşmeyi başardım.Bir süre 90 kiloda kalmaya karar verdim.Derim biraz kendini toparlasın sonra devam ederim vermeye şeklinde bir karar aldım.1 ay bekledim 2 ay 3 ay derken 6-7 ay kadar oldu sanırım.Ama artık yeter hedef kilom olan 70 kiloya düşmem gerek.Seneye polis okuluna girmeyi hedefliyorum.

    Malesef aşırı olmasada jinekomastim var.Yazın dışarı çıkmaya utanıyorum.Doktor 1 yılda bekleyelim kendiliğinden geçicek büyük olasılıkla diyor.O yüzden yazın biraz fazla spor yapıyorum.Hiç hareketim olmadığı için...

    Evimde 80 kg ağırlık plakası, demircide yaptırdığım squat rack, barfiks demiri ve ayarlanabilir ağırlık sehpası var. (leg extension yapılabiliyor) Kardiyo için kondisyon bisikletim var.

    Beslenmem şu şekilde olucak.

    Kahvaltı

    4 yumurta beyazı - 50 gr yulaf - 1 yemek kaşığı gerçek pekmez

    Ara

    20 gr kadar badem fındık karışımı

    Öğlen

    125 gr tavuk göğsü soğanlı domatesli olarak pişirilmiş yanında 200 gr yoğurt ve baklagiller dışında sebze yemeklerinden evde ne varsa 2-3 kaşık.

    Ara

    20 gr kadar badem fındık karışımı

    Akşam

    125 gr tavuk göğsü soğanlı domatesli olarak pişirilmiş yanında 200 gr yoğurt ve baklagiller dışında sebze yemeklerinden evde ne varsa 2-3 kaşık.

    Yatmaya yakın

    200 ml süt


    1600 KALORİ - 100+ GR PROTEİN



    Çalışma şeklim şu şekilde.

    Pazartesi - 30 dk kardiyo - göğüs/triceps - 30 dk kardiyo
    Salı - 30 dk kardiyo - sırt/biceps - 30 dk kardiyo
    Çarşamba - 30 dk kardiyo - bacak - 30 dk kardiyo
    Perşembe - 30 dk kardiyo - omuz - 30 dk kardiyo
    Cuma - 30 dk kardiyo - mide - 30 dk kardiyo

    Ayrıca dediğim gibi yazın hareketim çok az oldugu için sabahları kalkınca 45-60 dakika kum torbasında yumruk tekme çalışmaları yapıyorum.Nabzımı 130-140 lara çıkartıyor güzel kardiyo oluyor bana.

    Bütün kardiyolarımda 140 nabızı geçmemeye çok dikkat ediyorum malum karbonhidrat alımım az oldugu için vücuda glikojeni az harcatmak gerek.

    Günlük aldığım kalori çok az gibi görülebilir.Ama malesef ben %100 endomorf yapıdayım denenebilir.Hormonal problemim olmamasına rağmen metabolizmam baya yavaş.Yani günlük harcadığım kalori 2500 civarında

    İşallah burası işe yarar şu 90 kilodan inmeyi başarırım.Artık haftaya başlarım demekten bıktım...

    Ölçülerimi ölçüp en yakın zamanda giricem.Ve haftalık kilo değişimini ve ölçü değişimini yazıcam buraya.
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2013
  2. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    günde 2 kere cardio yapman yalnış. Bi kere yap. 55dk hiit şekilde yaparsan iyi verim alırsın
     

Sayfayı Paylaş