verilen program hakkinda

Oncelikle herkese iyi geceler... 15 gundur spor salonuna gidiyorum vucudumda yaglanmalar oldugu icin ilk 15 gun 20 dk kosu bandi 10 dk eliptic ve 10 dk bisikletle antreman yaptim 2 gun antreman 1 gun dinlenme bugunse bu programin ustune
Dumbell curl
constr
chest prest
dumbell fly
push down
push down rape
loat pull down
cable rowingt
shoulder press
latorel raise
dumbell shrug
hepsinden 3x8 seklinde her cardiyomdan onve yapicagimi soyledi bu hareketleri hrr cardiyodan once yapmamda sikinti olurmu acaba?

yas 18
Kilo 75
Boy 178

 

hareketlerin sırası böyle değilse sıkıntı olmaz

 

hareketlerin sırası böyle

 

chest prest
dumbell fly
loat pull down
cable rowingt
shoulder press
latorel raise
dumbell shrug
Dumbell curl
constr
push down
push down rape

 

bu şekildemi yapayım?

 

evet. göğüs sırt ve omuz çalışırken kol kasların da çalışır. bu yüzden onları erkenden yormanın anlamı yok