Verilen 30 kg ve hacimlenme Çalışmam

kolların gelişimi için onlara fazla takmamanı onerırım ama bunu ıdmanlarına deıl beynıne kazıman ıste o zaman gelişirler ve idmanlarında barbell curl de drop set ve her dumbell curl hareketinde supinasyon ve tam kasılma yap 4 hareketle haftada 1 veya 2 gün çalış iyi beslen tricepslere gelince presslere agırlık ver ama her zaman ve her idmanda tricepsleri izole etmen gerektiğini unutma ve izole hareketleri araya serpiştir gerisi gelecektir
ve hele jay cutler ın şu sözünü kol idmanlarında unutma ''Ağırlıkları değil kaslarını çalıştır'' gerisi gelecektir dostum..

 

Barbel curllde düz bar yada z bar ? kullanıyım ? barbell curll yaptığım günlerde dumbell curll girmiyorum genelde hummer ve consantrasyonla devam ediyorum.Örnek bir kombinasyon verebilirmisin ?

Dumbell curl yaptığım zaman kası boşlamam yani tam indirmem cheatingde yapmam.Şuanda haftada 1 gün çalıştırıyorum biceps ve triceps aynı gün.

 

idölümsün
gerçekten üstad müthiş değişim
seni çok çok tebrik ediyorum

bişi soracağım

ağırlık çalışırken kardio yu nasıl yaptın
öncemi sonramı
kaç dakika ve kaç hızda

 

Aslında ağırlık çalışmaya başladığımdan beri kardiyo çok fazla yapmadım.Haftada 2 gün bisiklet ve mide çalışıyorum ve çalıştım.Zayıflama döneminde çok fazla ağırlık çalışmadım ve bu yanlışın bedelini çok fazla kas kaybederek ödemişim onu anladım.

 

tebrik ediyorum müthiş bir iş başarmışsınız. zayıflama döneminde ağırlık çalışmadığıma pişmanım demişsiniz. bende şuan zayıflama dönemindeyim ve 6 ay gibi bir sürede 25 kilo verdim. bende ağırlığa hiç elimi sürmedim ve daha vermem gereken 10 kilo falan var. bundan sonraki dönemde ağırlık çalışma adına ne yapmamı önerirsiniz?

 

Bundan sonraki döneminde ağırlık çalışmanı ve protein oranını yüksek tutmanı öneririrm.Zaten 1o kg gibi az bir yolun kalmış.Ağırlık çalış kardiyoda yap ama şuanki gibi değil.Yani biliyosun ağırlık çalışmakda müthiş yağ yakıyor.

Benim pişmanlığım ağırlık çalışmasına gerek önemii verseydim adele ve güç kaybım daha az olacaktı.Öyle düşünüyorum.

 

Diyebileceğim tek şey epik
O kararı verdiğin gün sanırım tercihlerinden en doğrusu olmuş

 

Dicek pek bişi yok, ÇOK iyi, çok tebrik ediyorum

 

Kesinlikle çok iyi,bol idmanlar

 

tebrikler idolümsün

 

öncelikle tebrik ederim çok büyük bir gelişme var fakat bel çevreniz bana kalın gibi geldi.Beli inceltip sırt ve omuza yüklenmenizi tavsiye ederim daha üçgensel bir görüntü için

 

Haklısın bel yapısal olarak kalın yağ oranımı çok aşağıya çektiğim dönemlerde bile tam üçgensel bir görüntü yakalayamadım.Eskisi gibi boşluk bulamıyorum eski ayırdığım zamanı okul ve özel hayatım nedeniyle ayıramıyorum bu yüzden gelişemesemde en son profildeki vücudu koruyorum sadece gerilemiyorum ileride gidemiyorum.Zaman ayırabilirse tavsiyelerini dinliyceğim =) =) =).

 

Helal olsun tek kelimeyle, müthiş bir azim örneği

Fazla zaman ayıramıyorum demişsin; tamamen aktif olarak dönmeyi düşünüyormusun ?

Bence genetik var yani vücudun alt yapısı iyi, ilerletmeni şiddetle tavsiye ederim

 

Aktif olarak spora döndüğümde bu tarafı kaçırıyorum çok çizdiğim dönemlerde derslere girmiyip salonda çalışma yaptığım oldu.Hocalar sorduğunda okul sporumu engelliyor diye saçma cevaplar veriyorum =) Zaten devamsızlıktan kaldım okulum özel hala aileme yük oluyorum ne yazıkki ikisini dengede tutamıyorum.Bu işi yaptığım zaman tam anlamıyla mükemmel bir şekilde yapmaya çalışıyorum beslenmesi suplementi uykusu.Sanki yarışmacıyım yada çok güzel bir vücut yapmışım gibi

Ama düşüünüyorum tabiki dönücem bir gün.

 

En doğrusunu yapıyorsun, bir işi yapıyorsan adam gibi kitabına uygun yapmak lazım...
Ki sende böyle yaptığın için zaten sonuç almışsın, ve bir yarışmacı kadar iyi vücudun var

Bende 5 senedir üni okuyorum, 2 hafta sonra çıkışı alıcam inş, o yüzden hissettiklerini gayet iyi anlıyorum
Finansal olayları biraz kafa yorup kararlı olursan işin içinden çıkabilirsin diye düşünüyorum; her şeyin bir yolu vardır

 

azminize hayran kaldım küllerinizden doğmuşsunuz

 

şaşırtıc bir değişim tebrikler

 

helal olsun valla büyük azim sıkı çalışma eski halinden eser yok calısmaya devam kolay gelsin.

 

azmine hayran oldum tebrikler sana başarmışsın..bende 100 lerdeyim hedefim mayıs hazirana kadar 30 kg atmak..

 

Tebrikler çok iyi azim ..