Vejeteryan İçin Beslenme

Sanırım laktoyum(yumuta-süt hariç), bu beslenme ile haftada 1-2 kilo almak istiyorum kas kütlesi daha fazla artacaksa yağlanmam önemi değil yanlışlar varsa söylerseniz sevinirim.
Kahvaltı:
-tam kepek ekmek
-100gr peynir
-300ml ayran
-250ml meyve suyu
-70gr pekmez

Öğle:
-2 tabak makarna
-100gr kuruyemiş
-167gr gainer

Antrenmandan sonra:
-2 muz
-24gr protein

Akşam:
-500 gr haşlanmış patates
-1 tabak pilav
-150 gr yulaf
-2-3 Meyve

Yatmadan önce:
-1 kase yoğurt
-bal