Üstte karın hareketlerimde yazıyor. ama üzerinden baya süre geçti için şu an tam olarak diğerlerini hatırlamıyorum 15 12 tekrar klasik hareketler ama. İnsanlar birkaç şeyi yanlış anlıyor. Birincisi benim 3 ayda hem kas kütlesi yapıp, hem de yağ yaktığımı düşünüyorlar. bu tamamı ile yanlış hatta baya da kas kaybettim. Bir de tamam böyle yan yana koyunca güzel duruyor ama ben kimseye gereğinden fazla düşük kalorili diyet önermem, ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Buraya ortalama 1600 demişim ama bazı çevrim yaptığım için 1200 bile olduğu oldu. Kadınlar bu kadar düşük beslenmiyorum diyette neredeyse. Yavaş yapın, planlı programlı yapın en iyisi. Ben diyeti bozduğum hafta 7 kilo aldım, bunu ben şu şekilde yorumluyorum vücut uzun süre aç kaldı(özellikle karbonhidrata ve yağa) sonra bu kadar hızlı bir kilo artışı yaşadım.
--- Mesaj birleştirildi, 9 Nisan 2015 ---
Teşekkür ederim yorumunuz için.
Soran olduğu için yazayım kendime küçük küçük notlar yazmıştım. İşinize yarayabilir belki;
-yeşil çay ve kafein tüket
-karbonhidrat kaynaklarını kompleks karbonlardan seç düşük glisemik endeks
-akşama doğru öğünlerdeki yediğin yemekleri azalt kalori olarak(kahvaltıyı sağlam yap)
-akşam çok az ya da hiç karbonhidrat tüketme
-antremandan önceki öğünde karbonhidrat alma
-sabah kalktıktan hemen sonra bir çorba kaşığı elma sirkesi bir bardak suyla içilmesi
-cardio interval
Son düzenleme: 9 Nisan 2015