Arkadaşlar gördüğüm ve göremediğim bu konuda çok yazılmış çizilmiştir Ancak an itibari ile bu yıl oruç saatleri çok uzun Sormak istediğim şu uygulanabilirmi İftardan 45 dk önce hafif dinlenerek bi antreman iftarda 3 4 hurma çorba protein tozu ve yarım saat sonra ana yemek
valla zaten antremanı ıyıcene dusurdum 2 yada 3gun 45 dk gecırmeden gerke yok besın alamıyoruz durmadan yıyorumda yetmıyor
bende bugün iftardan önce gittim. performansda çok düşüş yoktu ama hafif bi halsizlik vardı. ve asıl sorun susuzluktu ama iftara doğru bitirdiğimden pek sorun olmadı ve yemeklerde zaten eksiğim vardı o yüzden şimdide çok zorlanmadım iftarı normal yiyorum. 1 saat sonra felan kuruyemiş hurma vb. ne varsa yiyorum sahura kadar acıkırsam yulaf süt yiyorum sahurdada evdekiler ne yaptıysa yiyorum. bide 2-3 yumurta kırıyorum yarım litre süt içiyorum --- Mesaj birleştirildi, 8 Haziran 2016 --- edit. reis sen kilo kilo tavuk yersen tabi az gelir bunlar
hani pasta çikolata felan yemeyi kestim. Yani artık öyle canımda çok çekmiyor iradem öyle zayıf değildir evde bazen baklava vb. şerbetli tatlılar gelsede onlarıda çok sevmiyorum. Tatlı namına yediklerime bal katıyorum bazen (yulafa felan) şekerli olarak meyve yiyorum hurma yiyorum benim yediklerim bunlar öyle çok cheat meal yapmıyorum
Ben acimiyorum cikolata kek dondurma baklava sutlu insallah cok zararini gormem LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
İki gündür iftardan 1 saat sonra gidiyorum. İftarda bir iki hurma ve tavuklu sandviç yiyorum. Yaklaşık 400 kalori civarı oluyor bu öğün. İdmanı 45 dk içinde bitirip eve geliyorum. Ana yemeğimi yiyorum, sonra da sahuru yapıp yatıyorum. İftardan önce idmanı da deneyeceğim ama malum sahurdan sonra 3 4 saat uyuyabildiğim için işten gelince iftara kadar uyuyorum.
evet yiyorum da bunları sormana gerek yok ya genel olarak kalorine bak. Kaloriyi ayarlıyorsan (ve protein karb. ihtiyacıda önemli ) gerisi sana kalmış. Kendini en iyi sen bilirsin eğer yediklerinden rahatsız oluyor gelişemediğini düşünüyorsan değiştirirsin ben mesela spora başladığımdan beri kalori saymadım yaklaşık 1-2 kez ölçmüşümdür ama hep ya eksik ya fazla çıktı tam oturtamadım ama zaten define olmaya çalışmadığımdan sağlıksız yiyecekleri çıkarttım beslenmemden gerisinde de acıktıkca ne varsa yiyorum kafam rahat
arkdaşlar şu konuda karar kıldım 2 adet hurma 1 bardak su mercimek çorba yarım saat sonra idman idmana başlamadan 7 adet weider amino asit antreman sonrası 3 ölçek nutrade protein yarım saat sonra 1 tabak pirinç 200 250 gram tavuk yetişirse yatmadan bişiler yerim sonra sahur sahurda 6 adet yumurta pilav haşlanmış patates 1,5 ölçek casein