Vay arkadaş nereden nereye

Ben günde ayıptır söylemesi 4 kere büyüğüme çıkan biriyim, her öğün 3 insanlık yemek yerim ama yediğimin 2. Dakikası wc ye çıkıyorum, kilo vermiyorum ama almıyorumda.

 

Dostum tebrikler muazzam bir gelişim söz konusu.

 

Bir doktora göründün mü? 4 kez çok gibi geliyor bana.

 

Cignemeden mi yutuyorsun ? Cok cignemeyi dene

 

Daha ne olsun olmuş işte. Tebrikler

 

Şuanda kaç kalori alıyorsun acaba ?
Defiansyonda kaç kalori alıyordunuz

 

Şu an 3300 kalori falan alıyorum, düzenli olarak ayda 1 kilo artıyorum.

Definasyonda bilmiyorum kaç aldığımı, ama aşağı yukarı 2500 falan olması lazımdı, zaten kaç kalori aldığın tamamen kişisel bir şeydir, o yüzden başkaları kaç kalori alıyor diye düşünmene gerek yok, önemli olan senin kaç kalori ihtiyacının olduğudur.

Ben 3300 kalori ile kilo alıyorsam, senin 4000 kalori alman gerekebilir.

Ben açıkçası kalori hiç saymıyorum bile, ayda yılda bir kere merak ettiğimden hesaplıyorum, benim yemekleri ölçme şeklim tamamen gramla alakalıdır, mesela kilo alıyorum diyelim, bir yerde kilo alma duruyorsa veya yavaşlıyorsa besinleri azar azar artırıyorum, en tavsiye ettiğim yöntem de budur.

Onun için bir mutfak tartısı şart.

 

dostum maşallah kollarını çok beğendim favori hareketlerin neler

 

Bende öyle yapıyorumda metebolizmam yavaşladı gibime geliyor ramazanda eskiden 2600 kcal ile kilom sabit oluyordu şuanda 2600 kcal 3 haftada 2 kilo aldım ondan sordum bayağı şaşırtıcı geldi bana,
yediğim besinlerde aynı yani
Yediğim şeyler, Yulaf ezmesi,lapa pirinç,tavuk,et,yumurta,lor,whey,kuruyemiş,meyve,sebze bunlardan ibaret şaşırıyorum cidden

 

Arka kol için kesinlikle ilk favori hareketim Lying Triceps Extension , ondan sonra Dips.

Ön kol olarak ise klasik Barbell Curl ve Dumbell Curl yapıyorum.

 

Dostun sen bu kg de 3300 kalori bulk aliyorsun ben 54 kg yim 3300 kalori Beni fazla yaglandirir büyük ihtimalle.benim kaç kalori de clean bulka başlamam gerektiğini nerden öğrenebilirim? Deneyip görmek lazım ancak kaçtan baslayacagim hakkında fikrimde yom yardimci olabilirmisin

 

Tartıda kendini kontrol edeceksin, bunu sürekli not alacaksın, kaloriyi ona göre artırıp azaltacaksın amacın düzenli olarak ayda 1-2 kilo almaktır.

 

Ozaman 2200 den başlayayım.

 

Tebrik ederim. Ilk fotoyla kiyaslarsan cok iyi bi gelisim olmus. Hatta baskalasim diyebiliriz

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkürler.

 

önceki konularından hatırladığım için söylüyorum , mevsres'in kısa sürede gelişiminin sırrı yağlanmaktan çekinmeyip adam gibi bulk yapması. clean bulk'a laf yok ama bi süreliğine yağlanmaktan korkmamak lazım bence , çoğu insan sırf yağlanmayayım diye yeterince yemiyor ve yerinde sayıyor.

 

Bende kilo vermeye calısıyorum şisman fotonu atarmısın

 

Şimdiye kadar sahip olduğum en yağlı halim şu fotodaki halimdi.

 

Hocam ben nasıl kilo verebılırım

 

Diyet yaparak tabii ki.

Kilo vermek dünyanın en kolay işidir, asıl zor olan kilo almaktır.