Vay arkadaş nereden nereye

Zordu ama zevkliydi.

 

dostum efffsane olmuş taktik tüyo varsa verirmisn nasıl kg aldın dirty bulku leanmı ?

 

Teşekkür ederim. Rich Piana'nın dediği gibi kilo almanın tek bir yöntemi var o da aldığın kaloriyi artırmak.

Her şey kaloride bitiyor ben bunu tecrübe ettim ve kilo yoksa kas da yok, kas demek kilo demektir, bir insan sürekli tartıda 60 KG gözüküp kocaman kas kütlesi yapamaz.

Bulk olarak ben aslında her zaman Temiz bulk yapmaya çalıştım, ancak bir tanesinde temiz Bulk yaptığımı zannederek kirli Bulk yaptım, yediğim yemekler kaliteliydi fakat aşırı kalori artışı yapmıştım.

Yıllardır hiç değişmediğim besinlerim şöyle: Yulaf, yumurta, tavuk göğsü, bulgur, zeytin yağı, kuru yemiş, meyve sebze... Sadece Bulk dönemine göre veya Definasyon dönemine göre miktarlarını değiştiriyorum o kadar.

 

Kardeşim süre ne kadar bilgilerini yaz bakalım

 

ha sormayı unuttum her kilo alana sorarım kg alınca yanakların da tombullaşma oldumu ç9i

 

Yahu sergen kardeşim her before after da seni görüyorum, çene çalışmasın vücut çalışsın, ben sana beslenme programı yolladım onu uygula kilo alırsın

 

2 seneden biraz fazla oldu, bir sürü konum var benim bu forumda bütün bilgilerim mevcuttur, Bulkdaki şişman halimin resimleri de var.

Elbette oldu... Özellikle Bulk'ın doruğunda olduğum zamanlarda iyice köfte olmuştum.

 

hiç sevmiyorum ya tombul yanak olmayı zayıflayınca çöküyor bulkta çıkıyor kızlar falan tombul yanak diye sıkıyor deli oluyorum yokmu bunun çaresi

 

Tamam da Bulk demek şişmanlamak değil ki, kas kütlesini artırmak demek. Ben bilgisizlikten dolayı hata yaptığım için o hale gelmiştim.

Eğer şişmanlıyorsan yanlış giden bir şeyler vardır.

 

yok ben örnek verdim.bende zaten kg alma sorunu var 58 kgyim 1 tık ilerlemiyor ya.kaloriyi arttırıyorum.bu örnek geneldi.bu arada zayıf odluğum için evdekiler şeker falan tükettirmeye çalışıyor yok pasta falan.yemiyorum diyet düzenimden ödün vermiyorum

 

Tebrik ederim azminizi takdir etmemek imkansiz bulkta ölçüyü kacirirsan ve aniden kilo alirsan yüzün sisiyor bu arada birazda genetik ornegin ben yüzden kilo alirken ilk oradan fark edilir ama arkadasim benden daha fazla kilo almasina rağmen fark edilmez tuz tuketilmemeli cok su topluyor ozellikle yüzde..

 

Bulk'da benim en büyük hatam bel ölçümü kontrol etmemek olmuştu, kollarıma bakıyorum büyüyor gelişiyor, fakat bel ne durumda hiç bakmıyordum. Her bir Bulk dönemi veya her bir definasyon dönemi insana bir tecrübe katar, böylece diğer dönemde yaptığın hataları bu sefer yapmazsın.

Mesela bu benim ikinci Bulk tecrübem, geride bıraktığım Bulk döneminde aşırı fazla yağlanmanın definasyonda kas kaybı olarak döneceğini öğrendim, böylece şu an içinde olduğum Bulk döneminde bu hatayı yapmayacağım ve şu an gayet de iyi gidiyorum.

Siz siz olun Bulk'da fazla yağlanmayın...

 

konularınızı sıkı takip ediyorum şu anda soğuk kol ölçünüz kaç ?

 

Dostum yukarıda "Yıllardır hiç değişmediğim besinlerim şöyle:" demişsin ve zeytinyağı yazmışsın.
Acaba zeytinyağını direkmi içiyodun yoksa yemeklere katma anlamındamı söyledin ?
Birkaç kişiden duymuştum çünkü zeytinyağı içerek kilo alanlar varmış.

 

Teşekkür ederim. Soğuk kol ölçüm şu an tam 40 CM. Definasyonda 39.5 CM'e kadar düşmüştü, son 1.5 aydır tekrar Bulk'a geçtim, çok hızlı bir şekilde yarım Cm arttı.

Pump olduğu zaman 43'e kadar çıkıyor, spor geçmişim 2 seneden biraz fazla, yağ oranımı açıkçası bilmiyorum ancak biraz yüksek, Obez değilim ancak tamamen ince bele de sahip değişlim.

Aslında diğer konularımı incelerseniz çok fazla sayıda resimleri var bu forumda, kilolu halimin resimlerinden tutun da sıska halimin resimlerine kadar hepsi var, 1.5 senelik değişim adlı konuda.

@BigMen Ne şekilde tüketirsen tüket fark etmez, yeter ki günlük yağ ihtiyacını al.

Genelde kalorilerin %25 kadarını oluşturur yağlar.

 

benimde 2.yılımdan biraz fazla olduğu dönemimde 40.5 cm di soğuk tabi %12 ye göre yoksa kol soğuk 49 du yağlıydı %12 yağ oranına göre 40.5 cm diyebilirim bende 10 kg verdiğim vakit 1 cm küçülüyor 10 kg aldığım vakit 1 cm artıyor şu anda 4.yılıma yaklaşıyorum kolum soğuk 51 cm tahminlerime göre %12 de 44.5 olacak bu 10 kg 1 cm olayını defalarca tecrübe ettim 5 kg verdiğimde mesela 0.5 cm gidiyor şu anda 1.5 yılda bu definasyonu sonlandırmayı düşünüyorum 44.5 cm görmeyi umuyorum bunları yazıyorum çünkü definasyonda sizin gibi %12 yağ oranını hedefliyorum definasyon konusunda idolümsünüz umarım sizin gibi define olabilirim
sizin konularınızı takip edip define olacağım

 

Ben güç konusunda özellikle seni çok taktir ediyorum, definasyonda mümkün olduğunca az güç kaybetmeye çalış, uzun süreli definasyon yap, ne kadar az güç kaybedersen bil ki o kadar kas korumuşsun demektir, keşke %12 yağ oranın olduğu dönemlerde yavaş kilo alarak Bulk yapsaydın, şimdi çok iyi bir yağsız kütle yapmış olurdun, daha önce de dediğim gibi insan aşırı yağlanmanın bedelini definasyonda kas kaybı olarak ödüyor ne yazık ki, kendini büyük görmeye alışıyorsun sonra definasyonda günden güne aynanın karşısında küçüldüğünü görmek insana fena koyuyor.

Ben aşırı define olmadım hiçbir zaman, çünkü şu an o seviyede değilim, ben 40 CM kola sahibim, şimdi %8 yağ oranına düşersem 36-37 Cm falan kollarım olacak muhtemelen, böylece define olacağım ancak kıyafetlerin içinde kaybolacağım.

Benim planım şöyle, şu an sahip olduğum yağ oranı ile 45-46 Cm kol yaparsam eğer, o zaman %10 ve altına inmeye cesaret ederim, kollarım belki 41-42 Cm kalabilir.

Ama böyle halimden memnunum, kendimi iyi hissediyorum, aşırı define değilim ancak en azından kıyafetlerin içini doldurabiliyorum.

 

o dönemde askerlik yoklamaları vardı ondan hızlı şekilde kilo aldım güç konusuna gelince su ilede alakalı kreatin başladım mı eski gücümü 1 haftada kazanıyorum çünkü su geri geliyor şu anda yine düştü gücüm kreatin e ara verdim şimdi tekrar başladım 1 haftaya toparlarım sanırım estağfurullah forumda niceleri var tavsiyelerin için çok teşekkür ederim

 

vay be herkes erken yaşta başlıyor, ben biraz geç keşfettim geçen sene başladım ama ince yapılı olduğumdan fazla genişleyemiyorum

 

Mutlaka bir şeyleri yanlış yapıyorsundur, kilo alıyor musun düzenli olarak?