Bu gun sabah kahvaltisi 1 dilim ekmek uzerine beyaz peynir domates, cay sekersiz, 1000 mg omega 3- 2 kucuk kapsul, 5 adet orta boy zeytin, ogl3n 100 gr et doner ekmeksiz 1 orta boy domates diliml3nmis 200 ml ayran 1 kase mercimek corba tuzsuz, 1 kupamsekersiz cay , aksama dogru 330 ml limpton ice limon, aksam 1 kase mercimek corba, 60 gr suzulmus ton baligi, 100 gr haslanmis makarna sade, yagkadan 1 seftali 1 kase muzlu sutle karisik lifalift yulaf..
--- Mesaj birleştirildi, 1 Ağustos 2014 ---
2 kapsul omega 1000 mg
--- Mesaj birleştirildi, 1 Ağustos 2014 ---
Bugün rest day yarin omuz
--- Mesaj birleştirildi, 1 Ağustos 2014 ---
Yatmadan 4 adette haslanmis yumurta beyazi uykuda kas yapsin
)
--- Mesaj birleştirildi, 1 Ağustos 2014 ---
Bazi arkadaşlar neden antremanimda bacak olmadigini sormus is yerim evden 2 km her sabah yuruyeek giderim helirim yanj gunde 4 km tempolu yuruyus isim kargo teslim depo 100 m gidis 100 metre gelis 200 metre aksama kadar 20 karho falan aliuorum depodan 10 sefrerde 2km yapiyor yani gunde 4 km de oyle ayak calisiyor 8km ediyor ayakta durdugum cabasi ben bacagi dogal calısıyorum
Son düzenleme: 1 Ağustos 2014
