vardiyalı iş hayatına göre antrenman program tavsiyesi istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve proçaylak tarafından 31 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. proçaylak
    Offline

    proçaylak Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selamlar, cümleten hoşbulduk,
    2-3 aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum. iş haayatında çalışma sistemim değişti ve yeni duruma vücudum yağlanarak cevap verdi.
    işim:
    4 gün sabah 7- akşam 19 çalışıyorum.
    2buçuk gün isirahat ediyorum.
    4 gün akşam 19- sabah 7 arasında çalıştıktan sonra
    1buçuk gün istirahat ediyorum. işyerinde az hareketliyim (çok az).

    işin ustalarından bu iş hayatına rağmen normal 8/5 çalışıp haftanın 4 günü idman yapıyormuş gibi performans alabileceğim program rutini önerisi istiyorum.
    şimdiden saolun
    yaş:34
    boy:1,78
    kilo:80
    yağ oranı %18 gibi :( geneldede göğüs bacak ağırlıklı dağılımı var
     
  2. keshrich
    Offline

    keshrich Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Vücut ne şekilde tepki verir bilmiyorum :)

    İşin ustalarının vereceği cevaplar ve senin gelişimini merak ettim açıkcsı :)


     

Sayfayı Paylaş