V.G. Programı. Yardımcı Olurmusunuz ?

Merhaba,
Düzensiz bi şekilde uzun zamandır çalışıyorum ama artık belli bi düzen içinde program ile çalışmak istiyorum ne kadar arasamda istediğim programı bulamadım, boyum da yaşıtlarıma göre fazlasıyla kısa 15 yaşındayım 1.66 boyundaydım ve 50 kilodayım ene doğruda genişlediğim için aynı boyda olduklarım ile bile kısa görünüyorum.
Sizlerden ricam Squat ve omuz hareketlerinin bulunmadığı bildiğiniz program varsa yazarsanız çok mutlu olurum.
Şimdiden teşekkür ederim.

 

Squat ve omuz press boyu kısaltmaz çok ağır olmadığı sürece boy istersen bol barfiks çek esneme germe yap zıpla kilo al

 

Yemek yemeye başladım en son 50 idim eminim 3 kilo almışımdır bol bol barfiks çekiyorum tavsiye için teşekkürler
yinede eğer squat ve omuz hareketlerinin olmadığı bir program bulursanız yönlendirmenizi rica ediyorum.

 

Onlarla kas gelişir onları yapcan ama az kilolarla