V.G de yeniyim.İşte programım?Görüşleriniz

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve hdagbasi tarafından 13 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hdagbasi
    Offline

    hdagbasi Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Çanakkale/Gelibolu
    Hızlı metabolizmam var kilo almam zor.Ama alıyorum yavaş yavaş.Boy 1.72 kilo 54 Kemik yapım ince uzun bir dezavantaj olsa gerek.Bunu yeni uygulıcam ama 1 haftadır başka bi şeyler yapıyordum ve en fazla göğüste gelişme oldu.Günde 1.5 gram protein alıyorum kilom başına.Bi de ben evde çalışıyordum şu sırt için enseye barfiks ten başka çözüm yok mu.Zaten bacağıda çekyatla yapıyorum :).Görüşleriniz neler....(Bu arada 24 kasım 18 dolcak daha var epey);)

    Pazartesi ==> Göğüs - Triceps - Karın
    Salı ==> Omuz - Biceps - Ön kol
    Çarşamba ==> Bacak - Sırt - Karın
    Perşembe ==> Göğüs -Triceps - Biceps
    Cuma ==> Omuz - Ön Kol -Karın
    Cumartesi ==> Bacak - Sırt - Biceps
    Pazar ==> Dinlenme
     
  2. Malefice
    Offline

    Malefice Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Pazartesi ==> Göğüs - Biceps - Karın
    Salı ==> Omuz - Bacak - Ön kol
    Çarşamba ==> Tricep - Sırt - Karın

    Perşembe ==> OFF

    Cuma ==> Göğüs - Biceps - Karın
    Cumartesi ==> Omuz - Bacak - Ön kol
    Pazar ==> Tricep - Sırt - Karın

    Haftada 6 gun icin yukardaki, ama hacim icin 1 gun calisma 1 gun dinlenme.

    Pazartesi ==> Göğüs - Biceps - Karın
    OFF
    Çarşamba ==> Omuz - Bacak - Ön kol
    OFF
    Cuma ==> Tricep - Sırt - Karın
    OFF
     
  3. hdagbasi
    Offline

    hdagbasi Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Çanakkale/Gelibolu
    ama buna göre her grup kas haftada sadece 1kez çalıştırılıyor az değil mi?Bende hacim için yapıcam zaten...
     

Sayfayı Paylaş