Vücuttaki fazla yağ ve karın kası.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve HushMoney tarafından 4 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. HushMoney
    Offline

    HushMoney Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Karın kaslarımızın ortaya çıkması için %10'luk bir yağ oranına ihtiyacımız varmış bu doğru mu? Ben doğru olduğunu sanmıyorum yağ oranım 16 ama uzaktan bile olsa belli oluyor belki çok belli değil dilimlenmiş şekilde ama gözüküyor.

    Kas kütlesi kazanmak için yağ oranını düşürmek gerekli evet ana bunu nasıl yaparız şekerli ve abur cubur tarzı hiç bir şey tüketmiyorum cips kola işim olmaz hayatta bunlardan kesersek ve mide mekik çalışırsak yağ oranımız düşer mi yolsa kardiyo mu gerekli? ayrıca meyve gibi besinlerde mi tüketmeyeceğiz onlarda da şeker var..

    Yağ oranı düşürmek için kilo vermek mi lazım? yani kas kütlemizden kaybederiz doğru mu?
     
    İshak01 bunu beğendi.
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bu konuda bir makale okumuştum. biraz uğraşırsam bulabilirim, madde madde dikkat etmemiz gereken hususlar yazılmış, diyor ki,
    -"kas yapmak istiyorsanız, eksik kalori almamalısınız. ihtiyacınız olan kalorinin 300-400 üzerinde günlük kalori tüketmelisiniz"
    -"asla ihtiyacınızdan fazla kalori almayın. çünkü alacağınız fazla kalori, beraberinde yağlanmayı getirecektir.günlük ihtiyacınız kadar kalori alın."
    konu kas yapmak, altalta iki madde.birbirinden çok farklı iki tavsiye. ikisi de mantıklı. eee? bu makaleyi okuyan biri tam olarak ne yapmalı?fazla kalori mi alacak, yoksa ihtiyacı olanı kadar mı, işte bunun cevabı yok.
     
    HushMoney ve İshak01 bunu beğendi.
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Günlük kalori ihtiyacının biraz üzerinde kalori almak lazım. Ancak abartıp da iki katını almamak lazım emek istemiştir. Diyelim ki günlük kalori ihtiyacı 2500 olan ve spora yeni başlayan birisiyiz. Günlük kalori ihtiyacının 500 üzerinde kalori alırsak mümkün olan en yüksek hızda kas kütlesi elde etmiş oluruz ama gene de alacağımız kilonun bir kısmı illa ki yağ olacaktır, kaçış yok. Eğer bu durumdayken günlük 1000 kalori yüksek alayım daha çok kas yaparım diye düşünmek sadece fazladan yağ alımıyla sonuçlanacaktır çünkü vücudun kas yapma kapasitesi bellidir. Yaklaşık %20 fazladan kaloriyi aşmanın fazladan kas olarak getirisi olmaz. Kaldı ki vücudun kas yapma hızı da gittikçe düşeceği için başlangıç aşamasını atlatıp orta seviyeye gelmiş birisi için bu %20'yi %15'e, belki %10'a düşürmek gerekecektir.
     
    Lorethlorien, Created By Loss ve columbu bunu beğendi.
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bak ne güzel, hem de çok basit açıklaması var demek ki... bazı vücut geliştirme sitelerinin başyazarı konumundaki insanların da yazı kaleme alırken böyle açıklayıcı olması lazım. "kesinlikle 500 gram fazla kalori alın" deyip, altındaki madde de "sakın 1 kalori bile fazladan almayın" demek, kafa karıştırmaktan başka işe yaramaz.
     
    HushMoney ve İshak01 bunu beğendi.
  5. İshak01
    Offline

    İshak01 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Arkadaşlar.Ben 6 Aydan beri düzensiz bir ağırlık programıyla ve disiplinsiz bir beslenmeyle v.g yapıyordum.6 aydan beri de bu sitede çoook şeyler araştırdım okudum.Çok da bilgilendim.Fakat şu sorunun cevabını bulamadım.Yaşım 17,Boy 170.2 Ay önce düşük karbonhidrat-yüksek protein-orta kıvam yağ diyeti buldum onu 2 ay boyunca uyguladım ve 5 kg verdim.Tabiiki istikrarsız diyet yaptığım için verdiğim kilolar yağdan değil sudan gitti :D Sadede gelelim.Vücut yağ oranım %25ti şuuan da %24.Ben mesela günde 60 Gr Protein-50 g Karb.- 40-50 g Yağ alarak diyet yapsam 2-3 ayda vücut yağ oranımı %15lere düşürebilir miyim?
     
    HushMoney bunu beğendi.
  6. HushMoney
    Offline

    HushMoney Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar bu konuya açıklık getirelim.

    soru ve cevap kısa olsun; kalorinin üstüne 300-500 ekleyip mi fazla alsak kas kütlesi inşa eder ve yağ yakarız yoksa 300-500 azını ve günlük tam kalori ihtiyacımızı alırsak mı? Yağ oranımızı düşürnek için ne yapmamız gerek?
     
    İshak01 bunu beğendi.
  7. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük kalorinin üzerine 300 - 500 kalori alırsak kas inşa eder ve bir miktar yağ depolarız, 300 - 500 kalori azını alırsak yavaş bir seyirle kas kütlesini ve kardiyonun içeriğine bağlı olarak depolanmış yağları harcarız. Günlük kalori ihtiyacını alıp spora devam etme konusunda da biraz yavaşlamış olarak 2. cümlede ki hal geçerli.
     
    maietnigri, İshak01 ve HushMoney bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş