Vücut yapamıyorum

116 kiloydum 46kilo verdim ama vücudum gelişmiyo şimdide boy1.80 kilo70 yağ oranım %15 4 Aydır bodybuilding ge başladım kiloyuda spor yaparak ve yediklerime dikkat ederek verdim bi 3 ay ara vermiştim şimdi tekrar başladım yediklerime dikkat ediyorum antremanımda ii oldunu düşünüyorum hafta 5 gün antrenman yapıyorum beslenmemde şu şekilde
Kahvaltı:4 yumurta 1 adet muz 100 gr lor peynir 5 adet zeytin 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Ara öğün:1 adet elma veya kuruyemiş
Öğlen
250 gr haşlanmış tavuk
200 gr pirinç lapası
Ayran veya yoğurt
Ara öğün(antremandan sonra)
1 ölçek Whey protein tozu
1adet muz
Akşam
1 kase çorba be olursa
250 gr haşlanmış tavuk
3 yemek kaşığı ev yemeği
1 kase yoğurt veya salata

Beslenmem böyle ve hacim kazanamadım napmalıyım sizce bide karnımda yağmı var derimi var çözemedim antrenman yaparken cıvık antremandan sonra sertleşiyor yardımcı olursanız çok sevinirim saygılar

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum-tavsiyelere-ihtiyacım-var.48924/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişememe-sorunu-yardım-edin.89901/

Arama Kelimeleri : Gelişemiyorum

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi