Vücut yapısına göre Antrenman

Herkese iyi günler öncelikle.
Üstadlar baya araştırdım ve bi sonuca ulasamadım.O yüzden buraya yazıyorm
Benim vücut tipi erkek için kötü kilo alınca bel ve assagısından alıyorum.Kalca geniş bacaklar gereginden fazla kalın Boy:1.77 Kilo 77-79 arası degisiyor.
Kolay kilo verremiyorum.Omuzlar felan cok geniş degil kalca cok rahatsız ediyor.Nasıl bi antrenman önerirsiniz ve yapmam gerek ne
Şimdiden tesekkür ederim

 

Kalça için squat, basenleri sıkılaştırmak içinde sumo squat öneririm. Etkileri inanılmazdır. Spor salonuna gidiyordan invertal koşuları da yapmalısın.

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam her günmü yapmalıyım bide set olarak kac tane yapmalıyım bu arada spor salonuna gitmiyorum bide agırlık kullanmalımıyım genişletirmi acaba ?

 

Haftada dört gününü 4 setten 20 tekrar olarak ayırsan yeter bu hareketler için. Fazla yağlı ve şekerli yiyecekler de yeme, oturduğun yere uzun süre çakılı kalma, hareketli ol yeterli

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tesekkürler