Vücut yapısı ve kasları parçalamak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve anlsari tarafından 15 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. anlsari
    Offline

    anlsari Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar foruma yeni üye oldum aklımda bir soru var daha iki aydır bb çalışmama rağmen herkesin farklı bişi demesi yüzünden canım sıkıldı artık moralim bozulmaya başladı.sizlere sorum ben vücudumu parcalamak istiyorum böyle ahım şahım şişmek degil fit bir vücut sahibi olmak bunun için çalışmalarımda az ağırlık çok set mi çok agırlık az set mi yapmam gerekiyor dumbelllls ? inanın her kafadan bbir ses çıkıyor ve bu artık benim canımı sıkıyor duh cünkü tam net doğru bilgiye sahip değilim sizlerden yardım bekliyorum bilgileriniz için teşekkür ederim.
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Kaslarının şeklini belirginleştirmek yani definisyon yapmak istiyorsan az ağırlıkla çok tekrar yapmalısın.Tabi az ağırlık dediğim seni zorlamayacak ağırlıklar değil,12 tekrarı ancak tamamlayabileceğin ağırlıklar.
     
    anlsari bunu beğendi.
  3. anlsari
    Offline

    anlsari Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Lethe tavsiyen için teşekkür ederim ama defi yapıcak kadar kas kütlem yok yeniyim sdace parçalamak amacım.sana örnek vereyim 2. ayıma yeni giriyorum 7.5dambllarla calısıyorum ama zorlasam 12.5 çalışabilirm cünkü denedim yani 7.5 kg'lik dambıllarla devam et diosun sanırım birde agırlık arttırmayı nasıl yapıcam çünkü amacım şişmek degil öyle olsa 20 günde bir arttırabilirdim peki şimdi ne yapıcam ? :)
     
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    olmayan kasıda parçalayamazsın önce biraz hacimlen hacim kazanmak kolay iş değildir zaten. kaslar sadıkta değildir ihmal edersen kaslarda seni terk etmeye başlıyor. kaslar hep ilgi istiyor kadın gibi :) sen belli bir kütle yaptıktan sonra sevgili Lethe552 dediği gibi 12 tekrarlı çalışmara yönelirsin.

    edit: ben yazmadan benim dediklerime sen gelmişsin zaten :) güzel.
     
    anlsari bunu beğendi.
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Birkaç ay daha altyapıyı oluşturup,nizami tekrarlar yapabilecek şekilde kiloları artırmayı denemeni öneririm.İlk 6 ay gelişim çok hızlı olur,daha sonra gelişim hızı düşmeye başlar.

    Yenilerin düştüğü hataya düşme,ağırlık artıracağım derken hareketin formunu bozma.İnan ilerde hareketi düzgün formla yapmanın çok faydasını görürsün.Diğer türlüsü sakatlığa davetiye çıkarmaktan başka bir şey değil.
     
    anlsari bunu beğendi.
  6. anlsari
    Offline

    anlsari Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sağol lethe ben normal çalışmaya devam edeyim şuan parçalama konusu için çok erken anladığım kadarıyla protein tozuda aldım 1 haftadır kullanıyorum inşallah istediğim sonuçlara ulaşırım sabırlı ve güzel bir çalışmayla :)
     
  7. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    protein tozu veya herhangi bir ek besin sizin için erken.
     
  8. anlsari
    Offline

    anlsari Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Erken diyorsun neden ? Adı üstünde ek besin ben spora tam kendimi veremiyorum veremiyorum derken iş yerlermz var calısmak zorundaym 12 saat iş yerndeym ve güzel öğünler yapamıyorum ne kadar dikkat etsemde ve gereken proteini alamıyorum bu yolla bu sorunn çözüleceğine inanıyorum.he bende bütün gün evde oturan tipler gibi olsam doğal yollarla beslenirim ama benim öyle bir imkanım yok...
     
  9. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    2 ay da düzenli çalıştıysan ve günlük ana besinlerini yeterli alamıyorsan protein tozu kullanmanda bir sıkıntı yok bence..12 saat çalışıyorsun çünkü vücut ister istemez yoruluyor ve bunun üstüne spor yapıyorsun..
     
    anlsari bunu beğendi.
  10. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    o protein tozlarına amerika ve avrupadaki insanların aldığı fitattan 2 kat para veriyorsunuz ve bu sadece yetersiz beslenen veya kas kitlesi fazala insanlar için bir takviye niteliğindedir. ama türkiye de moda olmuş. özür dilerim ama enayi olmayınız. lor peynirli bir omlet yapmak o kadarda zor olmasa gerek.
     
  11. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Valla Ortadoğudaki petrol haritasına en yakın ülke olmamıza rağmen benzini de pahalıya kullanıyoruz..Protein tozu kas gelişimi gösteren bir gıda ürünüdür ve ağırlık çalışanların kullandığı üründür.. Her gün günde 3 kere lor peynirli omlet yenmez açıkcası fakat hazırlanışı ve tüketimi daha pratik protein tozu tüketiliyor ama.. :) Ekonomik boyuta taşırsak işi uzar gider vs..
     
    anlsari bunu beğendi.
  12. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bir amerikalıya göre o parayı kazanmak için 2 kat fazla efor harcamalısınız buda bana pek pratik gelmiyor :).
     
  13. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Kesinlikle az ağırlık çok tekrar yap.Vücudun kesinlikle fit olur kondisyonun iyi olur.
     
  14. anlsari
    Offline

    anlsari Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    flamel bana dicek bişi bırakmamışsın baba sağol :)
     
  15. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Definisyon ve parçalama için en iyi zamanlar yaz zamanlarıdır, yeni başladığına göre zaten hacimin azdır az hacimli kası parçalasan çok güzel görünmez açıkcası. En iyisi kışın hacimlen mart-nisan gibi definisyon ve parçalamaya geçersin.
     
  16. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaş dediğin şekili anladım ama bende senin gibi yaptım ve şuan gayet parçalı vücudum var yanlız hacimim yok o yüzden şimdi de hacime uğraşıyorum :) Bence hafiften vücudu parçalayabileceğin hafiftende hacim alacağın bi şekilde yapmalısın derim. Çünkü bazı arkadaşlarında dediği gibi gerçekten vücut parçalanınca hacimsizse çok iyi olmuyor, ha öncekine göre daha iyi oluyor o kesin ancak daha sonradan kasların gözüne ufak gelmeye başlıyor.
    Mesela setlerini 3 set 12-10-8 gibi yapabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş