Vücut Yapıma Göre Günlük Beslenme ve Antreman Programı Hakkında Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve h0nda tarafından 10 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. h0nda
    Offline

    h0nda Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle merhaba arkadaslar. 8 9 Ay oncesinde 2 ay gidip bırakmak zorunda kalmıstım ama o zaman beslenmeme pek dikkat etmiyordum. Şuan başlamamak için bir nedenim kalmadı ve çok kararlıyım. Vücut yapım böyle beslenme ve antreman programım nasıl olmalı, kilo mu almalıyım kilo mu vermeliyim, hangi diyeti yapmalıyım, bu vucuda gore nasıl calısmalıyım. Tecrübeli ve bilgili arkadasların yardımlarını bekliyorum simdiden tesekkürler. Boyum 1.79 Kilom 75 Yaş 24

    http://imageshack.com/a/img673/7132/hchbaD.jpg
    http://imageshack.com/a/img912/2623/Lxa7Fc.jpg
     
  2. sercan48720057
    Offline

    sercan48720057 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Kardesim oncelikle kilo vercem diye kendini yiyip hunharca kardio antremani yapma agirlik antremani yap kardio yu abartma. Antremana gelince saglam antreman yap ve kalori ihtiyacini hesapla ondan 300-500 kalori az al ki fazla kas kaybetmeden kilo ver bu sporu guc kazanmak icin mi estetik icin mi yapiyorsun bunuda soylersen daha farkli taktikler verebilirim. Birde haftada 4 gunden az antreman yapma sıkı diyete gir komplex karb. lar tuket proteinini almaya ozen goster baska sorun varsa sor. Tesekkur icin butonu kullan bizde nasibimizi alalim genç
     
    Tantunici ve h0nda bunu beğendi.
  3. h0nda
    Offline

    h0nda Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Daha cok estetik ve guzel bu goruntu ama guclenmekte onemli bunun yaninda
     
  4. sercan48720057
    Offline

    sercan48720057 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    4-5 set 8-12 tekrar calisma parametreleri iyidir. Antremanda haraket olarak serbest agirlik ve compound egzersizler sec(birden çok kası caliştiran) orn. bench press row squat deadlift vb. sonra gelisimi gormek acisindan fotograf cekebilir 2 hafta da bir.
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    üye fotograflarından buraya taşıdım
     

Sayfayı Paylaş