08 : 00 50 gr lor + 5 tane haşlanmış yumurta tam + sebze salatası
ara öğün 1 adet meyve
12:00 150 gr makarna soslu (karabiber-sogan-sarımsaklı) + 150gr tavuk göğsü
ara öğün meyve yada sebze salatası
16 : 00 100 gr makarna soslu " " + 150 gr tavuk göğsü + zeytin yağlı sebze salatası + diyet kola (kutu)
ara öğün 1-2 avuç kuruyemiş
18:00 antrenman ve sonrası duş giyinme faslı ve yol 1 saat'e yakın mide boş en berbat zaman...
19:00 150 gr tavuk gogsu +100 gr makarna soslu ve protein çorbası (mercimek 1 kase )
20:00 meyve
21:00 50 gr tavuk göğsü + sebze salatası
23:30 50 gr lor peyniri + ligth süt kazein baabında
00:00 uyku
Değerli hocalarım Vücut tipime(Endomorf ) göre araştırmalarım ve maddi konumuma uygun bir sekilde planladıgım diyetimdir eksigim-hatam varsa beni uyarmanızı isterim.
ve bu diyetimdeki açıkları kapamak ve kas gelişimini maxsimixe'e çıkarmak için eklemek istedigim Kombine ürünler ;
1- Optimum whey gold standart 908 gr
2- Bsn amino-X (BCAA)
3-MusclePharm Assault
4-Hardline Glutamine
Bunları nasıl kullanacagıma gelirse kendi düşüncem :
Optimum whey antrenmandan hemen sonra çünkü eve gidene kadar 1 saat geçiyo
Amino-x ve Glutamine antrenmandan sonra kullanmayı düşünüyorum çünkü kullandıgım enerji performans ürününde(MPASSAULT) yeterli bcaa ve glutamik asit bulunmakta ve ASSAULT'u ise idmandan 30 dakika önce kullanmayı düsünüyorum acaba sizin görüşleriniz nelerdir?
Son düzenleme: 13 Eylül 2012