Vücut Tipim Endomorf :((

Arkadaşlar Öncelikle Herkese Slm. Çoktan Beri Forumu Okuyorum ama Yeni üye oldum. Neyse Bi Sorum Olucaktı Size.

Yaşım 18, Boy 1,70 , Kilo 94 :cry: Vücut olarak Endomorf Tipindeyim yani kilo almaya eğilimli bi vücuda sahibim. Şuan Body Building Spor Salonunda işe başladım. Salona bakıyorum ben açıp ben kapatıyorum. Tabiki her türlü aletten de yararlanıyorum. Aslında benim kilo alma hikayem şöle oldu. Bir önceki yaz böle kilolu değildim. Okullar açılınca eve net aldım ve lanet online oyunlara takıldım ve günümün 8 saatini PC başında geçirmeye başlamıştım. 1 sene böle gitti ve yaz gelirken bi baktım kiloma bi kış boyunca 20 kilo almışım. :cry: Dilekolay 20 kilo 4 ayda. Şimdi bunu vermek istiyorum okullar açılıncaya kadar en azından vücudu bi yola sokmak istiyorum. Body çalışmak istemiyorum arkadaşlar açıkcası çünkü boyum uzun olmadığı için kas daha kısa gösterdiğini burdada okudum. benim istediğim sadece normal bi vücuda sahip olmak. Cardio çalışmaları falan yazmışsınız topiclerde ama araştırdım bulamadım forumda acaba bi link verebilirmisiniz ve kendime bi diyet programı hazırlamak istiyorum bunu nasıl yapabilirim. Bana tecrübelerinizden yararlanarak yardım edebilirmisiniz.

NOT: Hardline 'nın l-canitine kullanıyorum antremandan yarım saat önce 1 tane ve antremandan yarım saat sonra 1 tane olmak şartıyla. Bunu kullanım nasıl olmalı bide bunu sorucaktım.

Şimdiden sağolun yardımlarınız için.

 

Ben carnitine kullanımında yardımcı olayım; sanıyorum ki bir tablet 500 mg carnitine içeriyor, ikisini de antremandan yarım saat önce al.

 

Evet Bi tablette 500 mg. karnitin var. 2sinide antremandan önce alim diyorsun. Tamam yarın böle başliyim. Peki Cardio egzersizi ne oluyo yardım edebilirmisiniz. Ben Ağırlık idmanını bırakıcam Çünkü kas yapımı şuan kendim için uygun değil diye düşünüyorum. Sebebide şudur ki Ergenlik çağı geçmeden yani vücut gelişimini bitirmeden yapmayın diyor herkes araştırdım da. Cardio egzersizi , diyet ve l-karnitin ile vericem bu kiloyu. Ne gibi tavsiyeleriniz ne olabilir. Birde bu düşük glesemiks ( yanlış yazdım heralde yiyeceklere nerden bakabilirim ona göre bi diyet hazırlıyacam kendime.

 

Kaslar insanı olduğundan uzun gösterir. Mr. Olympiadaki arkadaşların gerçek boylarını bul ve resimlerle karşılaştır... O zaman anlarsın... Ayrıca 18 yaşında body çalışırsan boy uzama hızın artar...

 

Dostum Başlayacaktım ama salondaki herkes aynı şeyi söledi. vücut gelişimini tamamlamadan başlama diye. Ergenlik geçsin öle başla diyorlar. yani 20 yaşından sonra. Burda bu işle uğraşan çok kişi var neden cevap vermiyorlar bu konuda anlamıyorum doğrusu. Cardio hareketlerini falanda sormuştum ama ilgilenen çıkmadı açıkcası. Herkes tanıdığınamı yardım ediyor burda.

 

O boyda 94 kilo olman zaten boyunun uzamasi icin en büyük engel, bence sen vakit kaybetmeden düzenli idmana başla.
Sana basit bir açıklama, boyuna göre 25 kilo fazlan var, bu korkunç bir miktar, boyunu uzamasını engellemek icin yer çekimi ile ortaklaşa çalışan 25 kilo!!!
Olaya bu şekilde bakarsan bence hiç vakit kaybetmeden düzenli beslenme ile birleşmiş ciddi bir salon programına başlaman kaçınılmaz.
Ben çocukluğumda aşırı kiloluydum, 14 yaşımda kilo verdiğimde, orta boylu bir çocuktan süratle uzun boylu bir gence dönüştüm, spor ve zayıflamamın uzamama çok etkisi oldu diyebilirim.
Bu konuda Blitz'de bana benziyor sanırım, bir kaç ayda on santime yakın uzama hikayesine herkes hayret etmişti, kilo vermek bunda bir etken sanırım.
Ancak elbette, genetik yatkınlıkta şart, şunu diyebilirim, eğer 4-5 santim daha uzayacaksan, aşırı kiloların bu potansiyele ulaşmana engel olabilir, bu sebeple bile spora başlamana değer.
Body insanı asla kısa göstermez, beni daima olduğumdan 1-2 santim uzun sanmıştır insanlar, kalınlaşmak yerine geniş omuzlu bir alt yapı oluşturmaya çalışırsan, tıknaz değil, olduğundan uzun görünürsün.
Ancak kalın bir yapı dar ya da vasat bir omuz genişliği ile birleşirse, işte o zaman kişi oldugundan daha basık gözükür.
kemiklerini açacak, sana omuz genişliği verecek hareketlere büyük bir önem ver.
Bunun en başı, lat pulldown, dumbbell laterals, geniş tutuş upright rowing, flye ve geniş tutuş bench press.
Diet konusunda, hareketi miktarını arttırmanı tavsiye ederim, sadece daha cok hareket ile bile en azından 85 kiloya inersin.
95 senin kilon değil, vücut birazcık hareketle onun 10 kilosunu fırlatıp atacak, zaten sonrasını egzersiz ve dietle destekleyeceksin.
Haydi idmana

 

Endomorf vücut gelişimi

Dostum benimde vücut tipim endomorf kalın kemiklere ve yağlanmaya aynı zamanda sağlam çalışmalar ile gelişmeye cok musait bir vücut yapımız var düzenli bir diet e gir vücudumuz yağlanmaya meğilli oldugu icin yağ alımını durdur zaten yedimiz yiyeceklerin icinde yağ var karbonhidrat alımı sabah maximum oğlen sabahın yarısı aksam hiç olmak üzere değiştir antreman gunleri sabah oğlen karbo ayrıca antremandan 2.30 saat önce pirinc lapasi veya tonbalikli makarna ye antremana bir saat kala bir litre meyva suyu iç antremanında yuksek performans sağlican ve 25-30 dakika kardio agırlık calısması ardından kardio bitince 40-50 gram daha karbonhidrat ve 30-40 gram protein

HER SABAH AÇ KARNINA 45-60 DAKİKALIK HIZLI YÜRÜYÜŞLER

sabah karbonhidrat 150-200 gram 30-40 gram protein oğlen 100 gram karbo 25-30 gram protein aksam sadece protein

 

Düşük karbonhidrat, yüksek şiddetli çalışmak ve spor sonrası kardiyo. Protein alımını da fazla abartmandan yaparsak benim gibi endomorphlar kolayca yağ yakarız. Forumda bir dostumun tavsiyesi üzerine bunları yapmaya başladım ve sonuç kısa zamanda almaya başladım.

 

Çok özür dileyerek konuyu hortlatıyorum. Konuyu açan abimiz şuan ne durumda acaba? Ben de tıpkı onun gibi spor salonunda iş olarak çalışıyorum ve endomorfum haliyle yağlıyım acaba kendisi çözüm olarak ne yaptı?