Vücut programım (Yardıma ihtiyacım var)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AlperenAntalya tarafından 13 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AlperenAntalya
    Offline

    AlperenAntalya Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    programdaki herşey 2 adet 5kg dumbell ile yapılmaktadır.program şudur: pazartesi Bench press 3*12 Dumbell fly 3*12 Pullover 3*12 mekik 3*12 Hammer ve biceps curl 3*12 çarşamba dumbell lateral 3*12 d.press 3*12 d.kickbacks 3*12 şınav 3*12 mekik 3*12 cuma d.çekiş 3*12 Dumbell ile yana eğilme 3*12 ayaklar havada mekik 3*12 dumbell yana açış(lateral benzeri) 3*12 squat 3*12 mekik 3*12 Programım budur.2 aydır böyle çalışıyorum bunun dışında salı perşembe cumartesi günleri 45 dk koşu yapıyorum.Boyum 1.83 kilom 85 yaşım 16 dır.Salona gidemem evime uzak.Eleştiriye açığım. bench_O
     
  2. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    programına şınav barfiks mekik dips ve plank vb egzersizleride ekle evde çalışanlar için dumbell dan daha etkili olur ikisini iyi bir kombin yaparsan çok iyi olur
     
    AlperenAntalya bunu beğendi.
  3. AlperenAntalya
    Offline

    AlperenAntalya Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkür ederim.Şınav programımda mevcut.Ek besin almama gerek var mı?
     
  4. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence ağırlıkla şinavda ekle hem
    Duz hem ters şinav
     
    AlperenAntalya bunu beğendi.
  5. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    gerek yok evde çalışıyorsun sağlam beslen yeter ve bence 500 600 lira verip eve set al. barfiks felan demiri al çeşitlendir kısacası forumda gezerek öğrenebilirsin
     
    AlperenAntalya bunu beğendi.
  6. AlperenAntalya
    Offline

    AlperenAntalya Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sağolun.Barfiks demirini alayım hemen.Ağırlıkları artıracağım.Nasıl artırmalıyım?Bendeki dumbell ler plastik olanlardan.Bide bu programla ne kadar sürede gözle görünür gelişme olur?Çünkü 2 aydır çalışıyorum hep aynı.Set sayısını 4e çıkardım artık.
     
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlık arttırma dönemine geçtiysen 150 lirayı gözden çıkar döküm dumbell set al derim
     
  8. AlperenAntalya
    Offline

    AlperenAntalya Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İşte bilmiyorum ki geçmelimiyim?2,5 ay oldu.
     

Sayfayı Paylaş