Arkadaşlar son 5-6 aydır antrenmandan sonra vücut kendini toplamıyor. Antrenmandan sonra bir halsizlik başlıyor eve zor gidiyorum. Daha sonra yatağa çakılmış gibi yerimden 3 saat kıpırdamıyorum. Sanki yerimden kalkarsam bayılıp düşecek gibi hissediyorum . İşin dahada kötüsü sonraki 5-6 gün boyunca bu halsizlik azalarak devam ediyor. Yani vücudun kendini toplaması 5-6 günü buluyor. Acaba ağır antrenman mı yapıyorum diye düşündüm ağırlıkları çok çok azalttım yine halsizlik fakat biraz şiddeti daha düşük oluyor ağırlıkları azalttığım için.Çalıştığım ağırlık ise hiç bir şey 5-10 kg civarı. Acaba yaştan dolayımı (yaş 42). Üç yılı geçkindir spor yapıyorum hiç böyle şeyler olmuyordu. Ayrıca spora arada verdim üç ay filan yine aynı. Bir arkadaşım laktoz birikmesi olabilir filan dedi sana bir iğne yazacam dedi. Acaba bu konuda fikri olan varmıdır. Birde çevrenizde bu sporu benim yaşlarımda ve daha üst yaşlarda yapan varmı gördüğünüz( yani ağır spor yapanları kastediyorum kondisyon sporu yapanları kastetmiyorum). Body sporunu bırakma yaşı diye bir şey varmıdır? not: şeker , kalp tetkikleri yapıldı bir şey çıkmadı
50 yaş üstü bir abimiz vardı salonda, canavar gibi barfiks çekiyordu. Bakıp bakıp utanırdık Antrenman programınızı ve beslenmenizi yazar mısınız? Büyük ihtimalle ya program çok yoğundur ya da beslenme ve/veya uyku yetersizdir.
Doğrusu son bir senedir hep aynı programı çalışıyorum Daha doğrusu programda denmez. Yani her gün farklı bir bölge çalışmak yerine 1 günde bütün yerleri az hareket yaparak çalıştırıyorum. Yani 1 günde göğüs çalışıp 6-7 hareket ile idmanı bitirmek yerine o gün bütün bölgeleri çalıştırıyorum (kendimce böyle bir program yaptım :::))))) Mesela 2 göğüs karteketi , 2 omuz hareketi , 2 kol hareketi ve birazda mekik filan o günkü antrenmanı bu şekilde bitiriyorum. Yani dediğim gibi ağırlıkları çok azalttım. Önceden sağ elde 20 kg sol elde 20 kg dumpbell crull çalışırdım şimdi 10 ar kg ye düşürdüm yine aynı. Beslenmede çok iyi denmez sadece süt içiyordum o gün ne yemek bulduysamda onu yiyordum.
Öncelikle bir doktora gidip tansiyon, kalp, şeker gibi bir metabolik hastalığın başlangıcında mısınız diye muhakkak kontrolden geçin derim. Diyelim ki kalp kapakçığında bir bozukluk var da dokulara yeterli kan gitmediği için yorgunluk hissediyorsanız burada yazacaklarımızın size sadece zararı olur. O yüzden kontrolden geçip sağlık sorununuz olmadığına emin olana kadar yazdığım hiçbir şeyi dinlemeyip spora ara vermeniz gerekiyor. Kontrol olup geldiniz, sağlık sorunu olmadığına eminiz, o zaman fikrimi yazayım. O splitlere normalde ileri seviyelerde girmek gerekir, ben de bütün vücudu aynı gün çalıştırmanın çoğu kişi için, ilerlememiş sporcular için daha iyi olduğunu savunurum hep. Ancak sizin yaş istisnanız var. Diyelim ki 20'li yaşlarda bir genç haftada 3 gün bench press yapabilecek kadar kendini toparlayabilirken ileri yaşlarda bu süre uzar. O yüzden belki (neden belki dediğimi yazacağım) sizin için splite girmek daha faydalı olabilir. Eğer 5-6 günde dinlenebiliyorsanız aynı kası 5-6 gün aralarla çalışmak daha iyi olabilir. Buna döneceğim ama önce beslenmeye bakmak lazım. Beslenmeye özellikle dikkat etmiyorsanız sorun bundan kaynaklanıyor olabilir. Vücudun kasları onarmak için proteine ihtiyacı var. Bu proteinleri enerji için harcamadan kasları tamir etmek için harcaması içinse yeterli kaloriye ihtiyacı var. Ağırlığınızın 2 katı gr protein alın. 2 kat olmasa da en az 1.5 katına çıkın. Muhtemelen yardımcı olacaktır. Kilo vermeye çalışıyor musunuz? Böyle bir durum varsa aldığınız kaloriler yetersiz geliyor olabilir. Öyleyse kendinizi şu şekilde deneyin, öncelikle günlük proteininizi arttırın ve vücut ağırlığının 1.5-2 katına çıkartın. Bu daha iyi hissettirecek mi diye kendinizi biraz deneyin. Eğer bunun faydası olursa antrenman yöntemini değiştirmeye gerek yok, her gün bütün vücudu çalıştırmaya devam edersiniz. Ama kafanıza göre değil de profesyonel birilerinin yazdığı dengeli bir antrenmanı uygulayın. Mesela Flexor hocanın şurada yazdığı programlar güzeldir:https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/ Birinci program, 1. ay yazılı olan, bütün vücudu aynı gün çalıştırır, haftada 3 gün yapılır. 4 tane de dinlenme günü. Önce proteini arttırıp bunu deneyin. Eğer yorgunluk devam ediyorsa 2. Ay yazan programı uygulayın ama bir düzenleme yapılabilir o programda. Normalde oradaki 1. gün ve 2. gün pazartesi-salı yapılır ve perşembe-cuma tekrar edilir. Yani haftada 4 gün çalışılır. Siz ise bunu gene haftada 3'e indirerek antrenmanların arasını açabilirsiniz. Yani pazartesi-1. gün, Çarşamba-2.gün, Cuma-1.gün şeklinde. Ve diğer haftaya da 2. günden başlarsınız, Pazartesi-2.gün, Çarşamba-1.gün,Cuma-2. gün şeklinde. Bu şekilde aynı kasın iki çalışması arasında 4-5 gün olmuş olur. Bu yeterli dinlenmeyi sağlayabilir. Bunun dışında kötü bir durum da kortizol hormonu. Bu stres hormonudur ve kataboliktir. Bu çok basit bir açıklama oldu tabi, antrenmandan sonra hepimiz kortizol salgılarız ve bu kasların onarılması gerektiğini anlatır vücuda, o yüzden akut kortizol salgılamak yıkıcı değildir. Ama hayatınızda büyük bir stres varsa, depresyondaysanız, işten atıldıysanız, karınızla aranız bozuksa, oğlunuz okumayıp kahvehanelerde sürtüyorsa vs. stres kronik hal almış olabilir. Bu durumda kronik olarak yüksek seyreden kortizol kas onarımını engelliyor olabilir. Böyle bir durumun stresten uzaklaşmak dışında çözümü yok ne yazık ki, bu da profesyonel yardım gerektirir. Şimdilik aklıma gelen başka bir şey yok. Belki yaşça da size daha yakın birileri daha gerçekçi önerilerde bulunabilir ama kesinlikle önce sağlık kontrolüyle işe başlayın.
Cevaplarınız için teşekkür ederim fakat yazımda belirtmiştim kalp grafiği vs. ve şeker ölçümleri yapıldı sadece kolestrol biraz yüksek çıktı onun dışında bir sorun yok. Ege üniversitesinde spor hekimliği bölümü var onlar bilebilirmi acaba sorunu ? Daha önce bir Dahiliyeciye durumu anlattım başından savdı. Bilemedi herhalde. Onun dışındadad spor yapmadığım zamanlar hiç bir sorun yaşamıyorum günlük hayatımda. Daha öncesindede çok aç karınla çalıştım yediklerim yine aynıydı hiç böyle şeyler olmuyordu.
Pardon, onu görmemişim. Spor hekimliğinin faydası olabilir tabi. Siz gene de proteini arttırın. O zaman yedikleriniz yeterli geldiyse bile kas kütlesinde artış yaşadıkça sizin de beslenmeyi arttırmanız gerekir.
Tekrardan selamlar ; Proteini arttır diye öneride bulunmuştunuz biraz açıklama yapabilirmisiniz acaba ? Protein derken piyasada satılan protein tozlarınımı kastediyorsunuz eğer öyle ise hangi tür protein tozu ve ne kadar miktar kullanmalıyım gibi biraz bilgi verebilirmisiniz acaba? Birde dün yine idmana gittim kendimi fazla zorlamadan çalıştım akşam bir sorun olmadı ama sabah kalktığımda çok şiddetli olmasa bile biraz halsizlik oldu. Ve iş yerine geldim halsizlik devam ediyor ve zihnimdede yavaşlama oluyor işteki performansımıda etkiliyor. Sanırım vücuttaki enerji çekiliyor. Bence sorun vücut kaybettiği enerjiyi geri yerine koyamıyor. Bir arkadaş testesteron hormonu seviyesi düşmüştür dedi ama öyle olsa vücut başka belirtilerde verirdi diye düşünüyorum. Yani bu halsizlik dışında hiç bir belirti yok maalesef
Merhabalar..benimde yasim 35 sporda degil ama aksamlari yorgun oluyordum...benim sorunum talasami tasiyiciligi...15gundur sigara icmiyorum ve bu yorgunluk gittii...oncelikle anami yada kan hastaliginiz varmi onu kontrol ettirin..sigara kullaniyorsaniz.varsada yoksada sigarayi birakin..karbonmonoksit alyuvarlarlara baglanip hucrelere oksijen daha az gidiyor..ustelik kan hastaliginiz varsa bu dahada cok ortaya cikiyor
ÖNCE RUTİN TETKİKLERİNİ YAPTIR VARSA BİR ANORMALLİK ÖNCE O DÜZELTİLMELİ SONRA PSİKOLOJİK VEYA BESLENME, UYKU VE SÜRANTRENE DURUMLARINI GÖZDEN GEÇİRİRİZ
Arkadaşlar sorun vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanıyormuş. Geçenlerde bir yazı okudum ağır egzersiz yapanlarda vücuttaki mineral ve vitamin depoları boşalıyormuş bu nedenle halsizlik oluşuyormuş. Yani karbonhidratların enerjiye dönüşebilmesi için magnezyum , demir, çinko gibi mineraller de olması gerekiyormuş bu mineraller vücutta eksilince karbonhidratlar enerjiye dönüştürülemediğinden halsizlik meydana geliyormuş. Bunu öğrendikten sonra multivitamin almaya başladım ve doğal mineralli maden suları içmeye başladım ayrıca beslenmeme daha dikkat ediyorum protein tozu da aldım kısacası şu an kendimi bomba gibi hissediyorum. 4-5 antrenman yaptım hiç bir sorun yok gibi. Cevap yazan herkese teşekkür.
