Vücut gelistirme hakkinda sorularim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ex_i tarafından 26 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ex_i
    Offline

    ex_i Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlarım, kardeşlerim, abilerim, hocalarım :) öncelikle böyle bir siteyi bulduğum için mutluyum site yetkililerine teşekkür ederim ..

    öncelikle kendimle başlayım .. 20 yaşındayım 1.90 boyundayım ve 85 kiloyum .. bu spora yaklaşık 3 sene önce başladım ama sürekli yaz yaklaştığı dönemler vücudu şişirip sonra bıraktım :) anlayacağınız 3 sene boyunca yaza girmeden 4-5 ay çalışıp sonra bıraktım 3 sene böyle sürdü..bunun sonucunda vücudum şekillendi istediğim gibi şekil aldı yani ne çok abartı ne zayıf fit bi görünüm aldı .. yalnız benim problemim bacaklarım sorularıma gelince ..

    * öncelikle bacaklarım çok zayıf bacaklarımı biraz kalınlaştırmak istiyorum herkes squat önericek biliyorum ama onun dışında başka altrnatiflerim varmı onları öğrenmek istiyorum ...?

    * ikinci sorum biraz genişlemek istiyorum herkes genetik genetik diyor ama ben inanmıyorum bu vücut geliştirme şampiyonların hiçbiri öyle doğmadı veya vücut geliştiren abilerimizde öle doğmadı sonuç olarak ben genişliyebilceğime inanıyorum çünkü bu spora başlamadan önce baya bir inceydim ama az çok genişledim . sizden ricam genişlemek için en çok hangi hareketleri egzersizleri önerirsiniz..?

    * üçüncü sorum şuana kadar hiçbir ek takviye kullanmadım .. protein tozu performans artırıcı vs.ama aklıma takıldı ve kullanmak istiyorum eğer bacaklarımın ve genişlememe çabuk yardımcı olacaksa kullanmak istiyorum ama etraftan aldığım duyumlar sonrası biraz tedirginim .. genelde vücudun sarkar falan filan diyolar şuana kadar hiç sarkma olmadı sporu bırakmama rağmen ama onu kullandıktan sonra öyle birşey sözkonusunumu ve hangi proteini önerirsiniz?

    biraz fazla yazıp başınızı ağrıttıysam özür dilerim ama bu soruların cevaplarını hiçbir zaman kayıtlı olduğum spor salonlarından alamadım .. yazıldığım her salon ticari amaçlı olduğu için böyle şöyle gelişir diyip kestirip attı o yüzden burdaki insanların hiç bir ticari amacı olmadığını ve içten samimiyetle cevaplayacını bildiğim için başınızı ağrıttım tekrar teşekkürler :):)
     
  2. ex_i
    Offline

    ex_i Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    collage45.jpg

    vxcbcvbcvb.JPG

    08122006093.jpg

    Fotoğraf-0083.jpg

    hj.jpg

    adsız23.jpg

    fdgfdfgd.JPG

    evet arkadaşlar yorumlarınız bekliyorum ... genişlemek için nereleri nasıl çalıştırmam nereye ağırlık vermem lazım .. ve şunuda belirtiyim bu güne kadar göğüs çalışmadım ..!
     
    Coyote bunu beğendi.
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ex_i benim de bacaklarım çok ince olduğu için kalınlaştırmaya çalışıyorum,

    squat
    lying leg curl
    leg extensions
    calf

    hareketlerini uyguluyorum, sonuç almaya başladım tavsiye ederim...

    hacim kazanmanın temel prensibi bol protein ağırlıklı beslenme ve ağır çalışmadır...

    eğer doğal yollardan yeterinde protein alamadığını düşünüyorsan protein tozu kullanabilirsin, bunda çekinecek bişey yok... çünkü protein tozları da doğaldır...

    iyi çalışmalar! saygılar...
     
  4. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Bacak egzersizleri kesinlikle cok önemli. GH arttıran en önemli egzersizlerdir. Daha da önemlisi, geniş kas gruplarını etkileyen egzersizler olmalı.

    Kaliteli bir vücut inşa etmek için, bu egzersizler oldukça gereklidir.

    Squat, Deadlift ve Benchpress ise mutlaka ve mutlaka program içerisinde bulunmalı.

    Birleşik hareketlerin en mukemmelleri bu saydıgım üçüdür.

    Mutlaka programınıza alın bu 3 egzersizi saygılar.
     
  5. ex_i
    Offline

    ex_i Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki hacim olarak genişlemem mümkünmü ... önceden baya inceydim şimdi omuzlar 118 cm daha genişliyeceğine inanıyorum ama nasıl olabilir ... veya daha geniş görünmek için nereleri çalıştırmam lazım .. trapez olabilirmi acaba ? kanat demeyin fazla kanat yapmak hızı kesiyormuş bende sporcu olduğumdan hız lazım :)
     
  6. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece omuz, sadece bacak, sadece göğüs şeklinde düşünme...
    vücudunu bir bütün olarak gör! genişlemeyi bütünüyle sağlarsan orantısızlıktan da sakınmış olursun... şimdi sadece omuz çalıştığını düşünsek, diğer bölgeler geri kalmış olacağı için orantısız görüneceksin...

    komple vücut çalış, genişlemen tabiki mümkün, kaslar geliştikçe büyüyecek bu da genişlemen anlamına geliyor!

    ağır kilolarda 8-10 tekrarlı setlerle ve bol protein ağırlıklı beslenme ile istediğin kadar genişleyebilirsin!

    iyi çalışmalar!
     
  7. ex_i
    Offline

    ex_i Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki genişlemek için daha çok ne yapabilirim veya geniş kalıplı gözükmek için .. ?

    bide elimde weider pure creatine var ama üzerinde son kullanım tarihi yazmıyor yaklaşık 3 senelik falan aşağa yukarı sadece 28.02.2008 yazıyor ?? acaba kullanırsam zararlı olur mu ?
     
  8. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ex_i (güzel kardeşim) ya sen benim yazdıklarımı okumuyorsun, ya da kafa buluyorsun, bu konuya yazdığım her cevapta söyledim hala da söylüyorum...

    AĞIR KİLOLARDA, AZ TEKRARLARLI HAREKETLER YAPARAK (8 - 10 tekrar) BOL PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENME İLE GENİŞLEYEBİLİRSİN... başka türlü olmaz...

    bi daha sormayacaksın değil mi "genişlemek için ne yapabilirim?" diye...
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 28 Mart 2009
  9. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Coyote ve Aycan 1903 haklı. Kendim de cevap vermek istiyorum:

    -Hacim öncelikle beslenmeyle olur. Diğer bölgeler gibi bacakta da hacim amaçlı belli hareketler yoktur. Biz zorluğa göre ağırlık belirleyerek kendimizi tatmin ederiz. Herkesin kaldırdığı ağırlık ta farklıdır zaten. Hacim yapan bir hareket yok yani, verimli hareketler vardır. Verimli birkaç bacak hareketi: Dumbell Lunges, Squat, Deadlift, leg press, donkey kalf...

    -Evet; kas yapısı ve genişlemek genetiğe bağlıdır. Ama %100 değil. %50 genetik, %50 çevresel faktörler eşliğindedir. Yani düzgün beslenen, idmanını düzgün yapan herkes genişler. Fakat bazı insanlar genlerindeki yatkınlıktan dolayı daha çabuk genişler.
    Genişlemek için kanata ağırlık vermelisiniz. Yay satın alarak yay çalışmasına başlayın. Yay sinir uçlarını uyardığından gelişim çok daha hızlı olucaktır. Ayrıca göğüslerinizde epey hacim eksikliği var. Siz bu sorunu da aşmalısınız genişlemek için.

    -Sarkma şöyledir: Bir kişi çok hızlı kilo alıp-verme durumunda derisi buna uyum gösteremez. Esner ya da büzülür. Ve telafisi olmayan bir deformasyon olabilir. Artık sarkık bir derimiz olur. Kas sarkması diye birşey yoktur. Gene çabuk kilo alarak hızlı kas yapımı durumunda derimiz çabuk esner. Belli bir süre sonra spor bırakılıp kaslar erimeye başladıktan sonra kilo verilir(Yani derinin altı boşalır). Deforma olan deri, altı boşalınca dokulara tam yapışmaz ve sarkar. Sanki kaslar sarkmış gibi gözükür.
    Ayda 4 kilodan fazla kilo farkı olmaması sağlıklı olandır. Müsabıklarda sarkma olması doğaldır. Çünkü aldıkları ilaç ve hormonlarla 1 ayda 4 kilodan fazla kilo alıp-verebiliyorlar.
    Sarkma protein tozu vb şeylere bağlı değil, hızlı kilo değişimine bağlıdır.
     
    aycan1903 bunu beğendi.
  10. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yiğitcan hocam (kusura bakmayın hocam diye hitap edilmesini istemiyorsunuz ancak öğretici kimliğinizden dolayı kullanıyorum, yaşınızı bilmediğim için "yiğitcan" demekten çekiniyorum. neyse konuya dönelim ) burada bahsettiğiniz yay "bük bük" denilen yaydan mı yoksa " göğüs yayı" diye tabir edilen yaydan mı?

    benim de evde yayım var ancak hiç kullanmadım daha... faydalı olacaksa ben de kullanabilirim...
    saygılar sunarım!
     
  11. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Bük bük yayından bahsetmiyorum. İki yana doğru açılan yaydan bahsediyorum. 5 tane yay 2 tane tutucağa bağlıdır. Tutucaklardan tutup çekeriz. Tabi 5 tane yayı birden açmamız olanaksınz. İlk idmanlarda kesinlikle 1 yay ile başlanmalı. Yoksa ciddi sakatlanmalara yol açar.

    Uzun süredir bu yay hakkında açıklayıcı bir makale yazmayı düşünüyorum. Ülkemizde çok az kişi kullanmayı biliyor.

    Ayrıca ben 18 yaşındayım, benden büyük kişilerin bana "hoca" demesi onları kandırıyormuşum gibime geliyor. Sonuçta hoca değilim :)
     
  12. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    :) anladım yiğitcan!

    forumda bilgi içerikli yazılar (tavsiyeler) yazıyorsun ben açıkçası daha olgun birisi olduğunu düşünüyordum, sizi tebrik ederim!
    ben 18 yaşındayken kompozisyon yazmakta bile zorlanıyordum ki :D siz makale yazmaktan bahsediyorsunuz...
    "akıl yaşta değil baştadır" diyor atalar... işte bu da size uygun bence...

    öğretici kişilere "hocam" diye hitap ediyorum hep ağız alışkanlığı biraz da öğretmen olduğumdan...

    bahsettiğiniz yaya sahibim ancak hiç kullanmadım, 14- 15 yaşlarında çocukken babam oynasın diye almıştı amacına ulaşmadı, bir kenarda duruyordu... şimdi yerinden çıkardım, kutusunun üzerinde 7 farklı hareket türü ve nasıl yapıldığını gösteriyor... aslında bunu taratıp burada paylaşabilirim, ancak açıklamaları ingilizce...

    bi de foto ekleyim... okuyan diğer arkadaşlar da neyden bahsettiğimizi anlamış olurlar!
     

    Ekli Dosyalar:

    • images.jpg
      images.jpg
      Dosya Boyutu:
      2,1 KB
      Görüntüleme:
      7
    yiğitcanharmancı bunu beğendi.
  13. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkürler Hocam. Eğer resimleri bana yollayabilirseinz onlar üzerinden anlatabilirim.
     
  14. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    en kısa zamanda atacağım fotoları, merak etmeyiniz...
    saygılar!
     
  15. ex_i
    Offline

    ex_i Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle aycan1903 yardımların tavisyelerin için tşk ederim ... ama ben burda kimseyle dalga geçip eğlenmiyorum siteye yeni üye olduğum için daha başka bi forum sitesini kullanmadığım için yabancılaşıyorum yazdığımı iki kere yazıp veya yazılanı görmüyorum yada benim bilgisyarımdan kaynaklı bilmiyorum ... göğüslere hacim vermeyi ben istiyorum şuana kadar hiç çalışmadım ama sarkma konusundan endişeliydim onun hakkında bilgi verdiğiniz içinde teşekkür ederim ... bide protein ve creatin arasında ne fark var creatinin yağ yapmadan kas yaptığını okumuştum ..
     
  16. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Protein kas ve diğer dokularımızın yapı taşıdır. Yani protein almadan(protein tozu değil) kas yapamayız. Protein alırken amacımız yapı taşı sağlamaktır.

    Kaslarımızda ATP(adenozin trifosfat) bulunur. ATP bizim enerji kaynağımızdır. ATP bittikten sonra fosfat yakımına başlanır. Fosfat yakımı ATPden daha çok enerji verir. Ayrıca laktik asit üretimi olmadığı için yorgunluk hissi vermez. Kreatin dediğimiz şey bu ihtiyacı karşılar. Çok daha uzun ve yorulmadığımz idmanlar çıkartabiliriz.
     
  17. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73
    aycan1903ve yigitcanharmancı dıger sorularınıza guzel ceveplar vermişler bende protein ve ceraitin hakkında bır kac sey söyleyeyim....

    protein ve ceratin tamamen farklı suplementler her ıkısının de kullanım amacı ve ıceriği farklıdır..

    protein tozlarını gunluk alman gereken proteın mıktarını karsılayamadıgın durumlarda alırısın ve boylelıkle vucudun protein ihtiyacını karsılamıs olursun ..

    ayrıca protein tozunun bır artısı da cabuk kana karısmasıdır antremanda sonra yıkımı onelemk ıcın kullanılacak ıyı bır urundur...

    ceratine gelıcek olursak bu urunde tamamen performans amaclı bır urundur belırlı yukleme donemlerı vardır guc ve performans saglar boylelıkle daha fazla agırlık kaldırırsınız ve daha ıyı bır antreman cıkartırsınız boylelıklede daha cok hacım elde edersınız ...

    kısaca ozetlemek gerekırse bu ıkı urunun farkları bunlar forumda daha ayrıntılı bu urunle hakkında yaılar mevcut onlara bakarsanız kafanızdakı soru ısaretlerınden kurtulursunuz...

    iyi calısmalar dilerim
     
  18. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yay ile yapılabilecek hareketleri ekleyeceğim demiştim...

    kutusunun üzerinden tarayıcıdan tarattım...
    umarım faydalı olur!
    saygılar...
     

    Ekli Dosyalar:

    yiğitcanharmancı bunu beğendi.
  19. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    aycan1903'ün yolladığı bu resimlerden sonra makalem için bir engel kalmadı.
     
  20. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Her yere aynı soruları sormayınız kuralları okuyunuz.
     
    saydam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş