Arkadaşlar merhaba,
Boyum 183 cm ve kilom 87 kg. Aslında bu programa vg ye başlamak için değil de daha çok vücudumu toparlamak ve daha dinç olmak için yapıyorum (bkz. Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.). Flexor hocanın verdiği programların ilk ay programını tamamladım ve şu anda ikinci ay programındayım. Deneyimleyen biri olarak söyleyebilirim ki ilk ay programı tamamen kas gruplarını sonraki bölgesel çalışmalara hazırlamak için tasarlanmış güzel bir program. İkinci-üçüncü ay programındayım şu anda ve gerçekten de hem ilk ayın antrenmanlarından hem de şu anki antrenmanlardan güzel sonuç alıyorum. Herşeyden önce, sabahları iş dolayısıyla gün benim için çok erken başlıyor ve spor beni daha dinç tutuyor. Öte yandan kas gruplarımın çalıştığını, güçlendiğini ve sağlamlaştığını da hissediyorum. Ayrıca programı da şöyle modifiye ettim ki off günlerimde yine forumumuzda supplementler.com'un blogda paylaştığı karın programını ve 45 dklık 10km/s hızda kardiyomu yapıyorum. Ancak bu program (hangi program olursa olsun) tek başına yeterli değil ve beslenme konusu da en az ağırlık çalışmaları kadar önemli (Flexor hocamız ve diğer kıymetli arkadaşlar da beslenme konusunun önemini hemen hemen her postta belirtiyorlar.). Beslenme konusunda ise biraz bizim araştırma yapmamız gerekiyor. Misal, yağ bazında ağırlığımın gramajında almaya çalışıyorum (max 87.5 g yağ) ki temel yağ asitlerini (vücudumun üretemediği) alabileyim. Ayrıca protein olarak da ağırlığımın gramajının maksimum 1.8 katına çıkıyorum, 1.4 katın da altında kalmamaya çalışıyorum. Çünkü 1.8 katın üzerine bu kadar başlangıçta çıkmak vücut için iyi değil, proteinleri ve yağları parçaladığımızda kanımızda ve dokularımızda asidik bir ortam oluşuyor ve vücut onları atmak için ekstra çaba sarfediyor ve bu da vücut için ziyadesiyle zararlı. Karbonhidrat olarak da ağırlığımın gramajının yine 2 katını aşmamaya çalışıyorum (Enerjiye de ihtiyacım da var ama yağ da yakmam gerekiyor, fazlasının yağ yakmaya negatif etkisi olacağını düşünüyorum.). Bu hesapla sonuç olarak,
(87.5 x 9) + (87.5 x 1.7 x 4) + (87.5 x 2 x 4) = 787.5 (yağdan kalori) + 595 (proteinden kalori) + 700 (karbonhidratlardan kalori) = 2,082.50 kcal alıyorum.
Benim günlük bazal metabolizmam ölçüm sonucunda 2100 küsur çıktı, hareketli bir hayatım var (gerek spor, gerek iş; masa başı işim olmasına rağmen günlük spor harici ortalama 10000'den az adım atmıyorum.). Bu yüzden de günlük harcadığım yaklaşık 3000 küsur kalori var ve bu sayede de kilo vermeye çalışıyorum. Belki kalori açığım çok fazla ve çabuk ağırlık kaybedeceğim antrenmanları yaptığım süre zarfında, ama eğer böyle bir duruma da girersem karbonhidrat harcamamı 2 kattan 3 kata çıkarmam gerekecek (Hatta yağ stratejimi de revize etmem gerekebilir ama proteini arttırmayacağım çünkü gerçekten fazla protein tüketmek karaciğer ve böbrekleri olumsuz etkileyecektir, çünkü 15 senelik amatör basketbol geçmişim de olsa, vg'de başlangıç sporcusuyum.) ki enerji ihtiyacımı sağlayayayım.
Bilmiyorum belki doğru, belki de yanlış bir stratejide gidiyorum ama ben bu stratejiyi araştırmalarım sonucu oluşturdum. Eğer kıymetli arkadaşlarımız okuduktan sonra, zararlı gördüğü herhangi bir şeyi de bana söylerlerse, yeni başlayan bir arkadaşları, kardeşleri olarak çok memnun olurum. Yeni başlayan diğer arkadaşlarımın da araştırarak (doğru bilgileri süzgeçlerinden geçirerek tabii ki) kendilerine beslenme stratejisi oluşturmasını destekliyorum. Hatta bunun için iyi bir diyetisyenden destek almak da fena olmaz.
Spor yapın, sağlıklı yaşayın, esen kalın.
Genişletmek için tıkla...
