Vücut geliştirmeye yeni başladım kalçamla ve bacaklarımla ilgili problemim var yardımcı olurmusunuz

erkeğim 18 yaşındayım nasıl vücut geliştiricem nasıl hareketleri uygulacağımı bilmiyorum spor salonuna gitmiyorum her akşam yemekten 2 veya 1.30 dk sonra koşuyorum tembolu baya bi 2 km ile 8 km değişiyor sonra parklardaki devletin kurduğu spor aletlerinde bişiler yapıyorm ama bilmeden başlayıla 3 gün oldu bi yardımcı olsanız
(en cokda kalcam cok dışarı doğuru ve bacaklarımın diz kapaklarınında yukarı bölüm cok büyük bide bunla ilgil yazıda yazarsanız sevinirim)