Vücut Geliştirmeciler için Ek Besin Rehberi

• Bu rehber tüm dünyadaki vücut geliştirmecilerin beslenmelerini daha iyi bir hale getirmek için bazı yardımcı tavsiyeler içermektedir.Aşağıda bahsedeceğimiz sekiz ek besin beslenmenizi dengelemek için en yararlı olduğunu düşündüklerimizden bazıları.
• 1. Creatine Monohydrate
• Vücut geliştiricilerin sonuçlarının yararlarında hemfikir olduğu bir ek besindir.14 gün kullanıldığında kilo alma gözlemlenir.Kilo almak ve kas kazanmakistiyorsanız bu ek besini mutlaka dolabınızda bulundurun.Sprinterler günde 20 gr. kullanabilirler ancak vücut geliştiriciler daha düşük dozda kullanmalıdır.
• 2. Vanadyl
• Karbonhidrat kullanımını arttırır.Nitrojenin tutulmasını sağlar ve dolayısıyla gözle görülür bir kilo alma sağlar.
• 3. Mahuang
• Ergogenic ve anticatabolic etkileri büyük ölçüde arttırır.Ergogenic etkiler dayanıklılık antrenmanı için çok önemlidir dolayısıyla bir numaralı teknik olarakbu antrenmanı tercih eden vücut geliştiriciler daha fazla kullanmalıdır.Mahuang tiroid bezi fonksiyonlarını ve metabolizma hızını dengeleyerek yağ yakımınıkolaylaştırır.Kas kazanırken yağ yakmak istiyorsanız bu ek besin sizin için idealdir.
• 4. Leucine
• Bu ek besin özellikle yoğun çalışan vücut geliştiriciler için önemli bir amino asit çeşitidir.Yoğun antrenmanlarden önce ve sonra alınması glutaminseviyesini normale getirir ve glutamin sentezine yardımcı olur.
• 5. Ketoisocaporate (KIC)
• Kaydadeğer ölçüde anabolik etkisi vardır.Kas metaboizmasında ve karaciğerde bulunan doğal bir leucine formudur.Büyük bir kısmı amino asit kullanımının düştüğü karaciğertarafından emilir.Uzun vadede kas kütlesinin artmasını sağlar.
• 6. Alpha-ketoglutarate
• Kalsiyum,potasyum ve magnesyum alpha-ketoglutaratein tuzlarıdır.Kaslarda bulunan glutamin stoklarını ve daha sonra leucinei arttırır.Leucine ve alpha-ketoglutaratein tuzlarıyla beraber alındığında kas metabolizması ve bağışıklığı için büyük destek sağlar.
• 7. Whey protein
• Bu ek besin vücut geliştiriciler için en önemlilerinden biridir.Whey proteini diğer proteinlere göre en fazla BV (biyolojik değer) ihtiva eden proteindir.Ayrıca tercih edilmesinin nedenlerinden biri de en fazla leucine ihtiva etmesidir.
• 8. Beta-Ecdysterone
• Ağırlık çalışan atletlerde nitrojen dengesini geliştirir.Bu fonksiyon yüksek oranda BV ihtiva eden proteinlerde de bulunur.
• Kaynak: http://www.bodybuildingtoday.com

​

 

bilgilendirme için teşekküler ama bu besinleri nerden yada hangi gıdalardan alabiliriz, creatine i supplment olarak alabiliriz kabul ancak örneğin Leucine yi nereden temin edeceğiz?

 

tesekkur butonunu kullanınız

proteın tozlarında bulunur ama tek olark benım bıldıgım tek urun
http://www.bodybuilding.com/store/lleucine.html

 

• Çeviri Kaynağı:bodyfitness-tr.blogspot.com

Not:Burada yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Burada yer alan bilgilerin her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan yazıyı paylaşan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız !!