Vücut Geliştirmeciler için Ek Besin Rehberi

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve semdeg tarafından 23 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. semdeg
    Offline

    semdeg Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2008
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    • Bu rehber tüm dünyadaki vücut geliştirmecilerin beslenmelerini daha iyi bir hale getirmek için bazı yardımcı tavsiyeler içermektedir.Aşağıda bahsedeceğimiz sekiz ek besin beslenmenizi dengelemek için en yararlı olduğunu düşündüklerimizden bazıları.
    • 1. Creatine Monohydrate
    • Vücut geliştiricilerin sonuçlarının yararlarında hemfikir olduğu bir ek besindir.14 gün kullanıldığında kilo alma gözlemlenir.Kilo almak ve kas kazanmakistiyorsanız bu ek besini mutlaka dolabınızda bulundurun.Sprinterler günde 20 gr. kullanabilirler ancak vücut geliştiriciler daha düşük dozda kullanmalıdır.
    • 2. Vanadyl
    • Karbonhidrat kullanımını arttırır.Nitrojenin tutulmasını sağlar ve dolayısıyla gözle görülür bir kilo alma sağlar.
    • 3. Mahuang
    • Ergogenic ve anticatabolic etkileri büyük ölçüde arttırır.Ergogenic etkiler dayanıklılık antrenmanı için çok önemlidir dolayısıyla bir numaralı teknik olarakbu antrenmanı tercih eden vücut geliştiriciler daha fazla kullanmalıdır.Mahuang tiroid bezi fonksiyonlarını ve metabolizma hızını dengeleyerek yağ yakımınıkolaylaştırır.Kas kazanırken yağ yakmak istiyorsanız bu ek besin sizin için idealdir.
    • 4. Leucine
    • Bu ek besin özellikle yoğun çalışan vücut geliştiriciler için önemli bir amino asit çeşitidir.Yoğun antrenmanlarden önce ve sonra alınması glutaminseviyesini normale getirir ve glutamin sentezine yardımcı olur.
    • 5. Ketoisocaporate (KIC)
    • Kaydadeğer ölçüde anabolik etkisi vardır.Kas metaboizmasında ve karaciğerde bulunan doğal bir leucine formudur.Büyük bir kısmı amino asit kullanımının düştüğü karaciğertarafından emilir.Uzun vadede kas kütlesinin artmasını sağlar.
    • 6. Alpha-ketoglutarate
    • Kalsiyum,potasyum ve magnesyum alpha-ketoglutaratein tuzlarıdır.Kaslarda bulunan glutamin stoklarını ve daha sonra leucinei arttırır.Leucine ve alpha-ketoglutaratein tuzlarıyla beraber alındığında kas metabolizması ve bağışıklığı için büyük destek sağlar.
    • 7. Whey protein
    • Bu ek besin vücut geliştiriciler için en önemlilerinden biridir.Whey proteini diğer proteinlere göre en fazla BV (biyolojik değer) ihtiva eden proteindir.Ayrıca tercih edilmesinin nedenlerinden biri de en fazla leucine ihtiva etmesidir.
    • 8. Beta-Ecdysterone
    • Ağırlık çalışan atletlerde nitrojen dengesini geliştirir.Bu fonksiyon yüksek oranda BV ihtiva eden proteinlerde de bulunur.
    • Kaynak: http://www.bodybuildingtoday.com
     
    luciano ve SEZER YZL bunu beğendi.
  2. fab
    Offline

    fab Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bilgilendirme için teşekküler ama bu besinleri nerden yada hangi gıdalardan alabiliriz, creatine i supplment olarak alabiliriz kabul ancak örneğin Leucine yi nereden temin edeceğiz?
     
  3. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    tesekkur butonunu kullanınız

    proteın tozlarında bulunur ama tek olark benım bıldıgım tek urun
    http://www.bodybuilding.com/store/lleucine.html
     
    FleXoR ve aneximandros bunu beğendi.
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kurallar madde13.1. gereği orjinalin kaynağı yanında çevirinin kaynağını ve çevirenin ismini de belirtmelisiniz..aksi takdirde başlığınız kilitlenecektir..
     
    semdeg, bonatschi ve saydam bunu beğendi.
  5. semdeg
    Offline

    semdeg Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2008
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    • Çeviri Kaynağı:bodyfitness-tr.blogspot.com
    Not:Burada yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Burada yer alan bilgilerin her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan yazıyı paylaşan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız !!
     

Sayfayı Paylaş