Vücut Geliştirme yeni başlayanlar için 1.hafta programi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MesutErtuzun.com tarafından 15 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MesutErtuzun.com
    Offline

    MesutErtuzun.com Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench press. 10 10 10
    Bench dumbell fly. 10 10 10
    Lateral raise. 10 10 10
    Lat pull. 10 10 10
    ---
    Barbell curl. 10 10 10
    Push down. 10 10 10
    Leg extension. 10 10 10
    -
    Decline crunch. 15 15 15

    Çalistiginiz hareketi nizami bir sekilde hafif kiloyla yapin. Programa baslamadan evvel vucudunuzu gerin isindirin sakatlanma riskini minimuma indirin.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hamstring...
     
  3. MesutErtuzun.com
    Offline

    MesutErtuzun.com Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Normalde bu programa deadlif ekleyerek yaptirtirim fakat yazarken gerek duymadim bilmiyorum :))) yinede bu programin is gorucefini düşünüyorum :) @doxux
     

Sayfayı Paylaş