vücut geliştirme yaparken yağ yakmak ve yağ yakıcı ürünler kullanmak

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve piiz tarafından 24 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. piiz
    Offline

    piiz Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar öncelikle merhaba forumda yeniyim ve yaklaşık 2 saattir okuyorum forumu. yalnız kafamda bir sürü soru işareti oluştu. vücut geliştirme ile uğraşıyorum malum. bunun yanında protein diyeti yapıyorum. çoğunlukla haftanın 6 günü antremana gidiyorum. gitmediğim günlerde sabah aç karna tempolu koşuya çıkıp kardio yapıyorum. vücut geliştirme ve kardio antremanlarından 40 dk önce clenbuterol hapından içiyorum 2 tane. bunu içtikten sonra da sade kahve içiyorum. bundan 20 dk sonra da l carnitine liquid 3000 içiyorum. clenbuterol denilen ilaç yurt dışında reçeteli astım ilacı olarak satılıyormuş. antrenörüm bana 70 tl den sattı clenbuterolü, araştırdığıma göre çok daha ucuza bulunabiliyormuş sanırım neyse. l carnitine de günde 5 lira veriyorum zaten. bir aydır gidiyorum, kayıdı yeniledik. bench press de 40 kilo basarsan ikinci programa geçersin dedi. benchi 45 kilo ile çalışıyorum. nitekim ikinci programada geçtim. şimdi kas geliştirici ve aminoasit kullan diyor. yıllardır beslenmeme dikkat etmememden ve spordan uzak kalmaktan ötürü göğüs ve göbekte aşırı yağlanma oldu. öncelikle göğsü eritip hacimli olarak kas yapmak istiyorum. ama izlediğim yol doğru mu kullandığım takviyeler doğru takviyeler mi bu konuda yardım istiyorum. diyet programım şöyle, çoğuna uyuyorum;

    SABAH : 2 YUMURTA 3 YUMURTA BEYAZI MISIR GEVREĞİ,YULAF,SÜT,KURU ÜZÜM

    ÖĞLEN:200 GR TAVUK,PİLAV,SALATA

    ARA ÖĞÜN: TON BALIĞI,MISIR

    AKŞAM:200 GR TAVUK ETİ,PİLAV,SEBZE YEMEĞİ

    1. ay programım;

    GÖĞÜS/BİSEPS

    bench press
    üst göğüs pres
    polaris
    bench yana açış
    bar körl
    dambıl körl
    hammer körl
    hepsi 4x10

    OMUZ/BACAK

    omuz pres
    yana açış
    sırta açış
    çene altı çekiş
    leg pres
    leg extension
    leg körl
    hepsi 4x10

    SIRT/TRİSEPS

    pulldown
    dar pulldown
    t-bar
    yerden kesme
    dambell fransız
    pushdown
    triseps makine
    hepsi 4x10

    MİDE

    roman chair
    sıkıştırma
    alt mekik
    bunlar 4x15

    sağ-sol
    twist
    bunlar 2şer dakika

    6 gün boyunca art arda gittiğimde oldu, örneğin pazartesi göğüs biseps, salı omuz bacak, çarşamba sırt triseps, perşembe tekrar göğüs, cuma omuz bacak, cumartesi sırt triseps, pazar günü sabah aç karna tempolu koşu. bir hafta aşağı yukarı böyle geçiyor ve kullandığım takviyeleri de söyledim. şimdi benim yaptığım yanlışlar neler. kendime yüklenmek istiyorum daha çabuk sonuç almak için. enerji olarak kendimi bitkin hissetmiyor aksine spordan zevk alıyorum. mide hareketlerini her antreman günleri ve kardiyo yaptığım zamanlarda yapıyorum.

    2. ay programına geçtim oda aynen şöyle;

    GÖĞÜS/BİSEPS

    bench press
    üst açış
    üst göğüs pres
    bench yana açış
    pullower
    bar körl
    sehpada dambıl körl
    dambıl scott
    hepsi 4x 12-10-8-6

    BACAK

    squat
    hack squat
    lanç
    leg extension
    leg körl
    4x 12-10-8-6
    kalf 4x15

    OMUZ/TRİSEPS

    omuz pres
    dambıl pres
    yana açış
    sırta açış
    çene altı çekiş
    alna triseps
    fransız pres
    pushdown
    4x 12-10-8-6

    SIRT
    pulldown
    bar row
    dambıl row
    t-bar
    yerden kesme
    4x 12-10-8-6

    MİDE

    mide hareketleri değişmedi.

    2. ay programımda böyle. kendimde gelişme görüyorum ancak kullandığım takviyelerin sağlığımı etkilemesinden korkuyorum. gelişmede şöyle: kayıt olduğumda 85.6 kiloydum şuan 83 kiloyum. kol ölçüm 33.5 den 35 , omuz ölçüm 120den 123 , göğüs 106dan 103 , bel 104den 95 , bacak 60 dan 58.5 oldu. boyum 180 ve 22 yaşındayım. öncelikli hedefim göğsümü eritmek olduğundan önce bunu nasıl yapacağım hakkında bilgilendirmede daha sonra diğer soru işaretlerim hakkında bilgilendirme yaparsanız çok müteşekkir olurum, teşekkürler.
     
  2. faciaa
    Offline

    faciaa Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle programın guzel. Kardeşim ama sana tavsiyem spor salondakilere uyupta supplement kullanma daha çok doğal yollari tercih et ayrıca o l-carnitine orda 5 lira boşuna verme genelde salonlarin çoğunda antrenörler kendi menfaati için supplement onerirler bence önce güzel araştırma yap supplement hakkında ve almaya karar verdiğinde internette çok site var oralarda daha ucuza bulabilirsin

    HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    bu kadar çok supplement yüklemesi yolun başında bence fazla. sen hocaya aldanma para için yapmıyorsa samimiyse bile mesleki deformasyondan dolayı sürekli supp. kombinesi yapar onlar. yağ yakımı için karnitin zaten yeterli yüzde 1'lik fayda alıcam diye böbreklere karaciğere bu kadar yüklenmeye gerek yok. protein tozu (whey) ana üründür o olmadan olmaz diyemem ama o olunca işler daha kolay geri kalanların tamamı onun gölgesinde kalır pre workoutlar amino asitler vs. gayet güzel tozlar var kreatin destekli ya da geniş aminolara sahip onlara bak derim. karnitini de düzenli kullanmana gerek yok vücut zten üretiyor eksik kaldığını düşündüğün günlerde kullansan yeter haftada 3 tüpü geçmiyorum ben. ayrıca haftada 6 gün çalışma çok fazla. kaslara gelişicek zaman bırakmıyorsun. doğru uygulanan bi ağırlık antremanı 48 saat boyunca metabolizmayı ayakta tutar zaten.
     

Sayfayı Paylaş