vücut geliştirme ve yağ yakımı günlüğü

Arkadaşlar merhaba,
final döneminin bitmesi ertesinde ilk iş olarak spor salonuna yazıldım. bu yıl içerisinde yaklaşık 8 kilo verdim, vücudum biraz şekillendi falan. Yıl içerisinde aslında benim niyetim stres atmaktı ve açıkçası çok yüklenecek enerjiyi kendimde bulamadım. gelecek yılında temposu ortada olduğundan bu yaz için kendimi spor yapmaya adadım. burada inanılmaz bilgili, hırslı ve gerçekten kendi içimde taktir ettiğim sporcu arkadaşlarım var ve onların bana verecekleri bilgiler ve bana sağlayacakları en ufak bir motivasyon parçası dahi benim için çok önemli. Bana ayıracağınız her saniye için hepinize teşekkür ediyorum.

öncelikle programımı ve ölçülerimi yazacak olursam;
1.gün
bench press 4*10
bench dumbell press 4*10
incline bench press 4*10
dumbell plower 4*10
t bar rowing 4*10
puldown 4*10
cable rowing 4*10
2.gün
scoot curl mac 4*10
incline dumbell curl 4*10
barbell hum. curl 4*10
lying barbell triceps 4*10
push down dar 4*10
triceps dips mac 4*10
3.gün
multi front press 4*10
dumbell press 4*10
dumbell front raise 4*10
4.gün
leg extension 4*12
leg press 4*12
dumbell lunge 4*12
legcurl 4*12
ölçüler;
kol:40
omuz:127
göğüs:110
bel:98
bacak:61
kilo:92
şeklinde. ayrıca off günlerimde 20 dk eliptik 20 dk spining ve 20 dk yürüyüş yapmayı planlıyorum.
15 günarayla ölçülerimi paylaşacağım. teşekkür ederim.