Vücut Geliştirme Programı..

Merhaba Arkadaşlar. Yaşım 17 boyum 1.80 kilom 60 3 ay önce FleXoR arkadaşımızın evde dumbel la çalışma programını (https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/) bulup bunu uygulamaya başladım örnek olarak Pazartesi:Okuldayken çekebildiğim kadar tek set barfiks... eve gelince ısınma olarak 20 tane şınav... göğüsler,pazu,ön kol..yan ve diğer karın bölgesi kaslarını çalıştıracak hareketler ve ardından setli olarak şınav çekiyorum bu diğer programlarda da barfiks, şınav.ön kol ve karın kasları aynı sadece gün değiştiği için çalıştıracağım bölge değişiyor Göğüs,omuz,karın,kasları ve sırt ta gerçekten gelişme oldu fakat kollarımı hacim kazandıramadım olmuyor ölçüsü 28.
Beslenme olarak ; Bu programa başladığımda aynı zamanda kickboks a gidiyordum hocam sayesinde Combat almıştım daha sonra kickboks u bırakınca programa başlamadan 1.5 saat önce 1 ölçek Combat alıp saat geldiğinde programa başlıyorum bittiğinde ise tekrar yarım ölçek combat ve 2 çiğ yumurta ile besleniyorum.
Sorum ise şunlar arkadaşlar;
-3 ay çalıştığıma göre sizce yeni bir program almalı mıyım ? (Evde çalışıcam body salonuna şu anlık başlıyamam)
-Kollarımı nasıl hacim kazandırabilirim ?
-Daha iyi vücut nasıl yapabilirim ?
Not: Kollarımda dirsek bölgesindeki kemik kol serbestken pazu kısmından büyük gözüküyor o şekilde de bir orantısızlık var
Çok Teşekkürler Hepinize.

 

Salona başlamayacaksan aynen devam edebilirsin, sadece ağırlıkları arttır.

 

Bu şekilde devam edersem hacim kazanır mı kollarım ?

 

Ağırlıklar artıyorsa kas kütlen de artıyor demektir.

 

Normalde bara 2 tane 2.5 takıp öyle çalışıyordum geçen hafta 2.5(2x)+1(2x) kilo takıp öyle çalıştım gücümün arttığının farkındayım fakat bi de hacim olarak yansısısa

 

kısacası şöyle özetleyebilirim
hacim= beslenme+daha fazla ağırlık

more pain more gain

 

1-Hacim için çok ağırlık az tekrar diyorlar ben 4 set 10 tekrar yapıyorum bu şekilde hacim olur mu ?
2-Bu programa bilek güreşinde güçlü olmak için hangi hareketleri ekliyebilirim ?
3-Arkadaşlar son olarak FleXoR arkadaşımız Pazartesi ve Salı
(çalış) Çarşamba dinlen Perşembe Cuma çalış demiş ben bu programa başladığımda (3 ay oluyor) kickbox a gidiyordum antrenman günlerim Pazartesi (Göğüs-Kol) Salı Kickbox Çarşamba (Omuz-Arka kol) Perşembe Kickbox Cuma Sırt Bacak yapıyorduk Cumartesi de tekrar antrenmanım vardı şimdi kickbox u bıraktım evdeyim antrenmanı da Pazartesi Çarşamba Cuma günleri uyguluyorum bunu programın verildiği düzeneğe geri çevireyim mi ?