Vücut Geliştirme Programı görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akem87 tarafından 22 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar;
    Evde kendi imkanlarıma göre vücut çalışıyorum ve şöyle bir programım var sizin fikirlerinizi almak istedim.
    pzt.si Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
    Göğüs Kol Dinlenme Omuz Göğüs Dinlenme Kol


    Göğüs hareketleri: Dumbbell Bench Press
    Dumbbell flyes
    Dumbbell Bench press (dar)
    Dumbbell pullover




    Kol : Dumbbell curls
    Hammer curls
    Dumbbell preacher curls



    Omuz: Neck dumbbell press
    latarel
    arnold press
    dumbbell lateral raises



    arka kol: lying dumbbell extensions
    dumbbell french
    dumbbell one kickbacks


    12-10-8-6 şeklinde 4 set yapıyorum.sizce nasıl??
    Bir de şöle bi sorum var.Mesela ilk gün göğüs çalışıcam 4 tane hareket var toplam 1-1.5 saat etmez yani kısa sürer.sizce ne yapmalıyım? şınav,mekik tarzı hareketler mi koymak gerekir ?
     
  2. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    normal bir antrenman ortalama 45 dk civarında sürer zaten kol çalıştığın günler set aralarını 30 sn tut derim
     
  3. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Bi sorum daha olacak kol çalıştığım günler hem biceps hem triceps çalışmak zararlı olur mu ?

    Bir de programdaki hareket sayıları yeterli mi ?
     
  4. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Progaramı 1.gün göğüs & kol dinlenme 2.gün omuz & arka kol

    şeklinde yapmak mı daha yararlı olur yoksa

    Pazartesi:Göğüs
    Salı:Kol
    Çarşamba: Dinlenme
    Perşembe: Omuz
    Cuma:Göğüs
    Cumartesi: Dinlenme
    Pazar:Kol

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:40 ----------

    yani

    pazartesi: göğüs ve kol

    salı :dinlenme

    çarşamba:eek:muz ve arka kol

    perşembe: dinlenme

    cuma göğüs ve kol

    cumartesi: dinlenme

    pazar: omuz ve arka kol şeklinde çalışmak mı daha iyi olur ?
     

Sayfayı Paylaş