Vücut geliştirme de program nasıl ve neye göre çıkarılır

hocam bir şey soracam salonumdan pek memnun değilim herkes aynı programı uyguluyor onun için araştırma yaptım olduğum yerdeki salonlarda ama sadece 1 tanesi kişiye özel program veriyor adam buna güvenerekmi yoksa başka bir şey mi bilmiyorum ama sadece ben kişiye özel program çıkartırım lisansım var yok federasyonun kurucularındanım diyor ama ben 50 tl ye gidiyorum adam 70 zorla diyor fazla mı sallamış yani illa lisansı felanmı olması gerekiyor(adam 55 yaşında üçgen vücudu var vede gerçekten de spor yeri olduğu belli donanımı felan)

 

Agzımdan aldın lafı walla.

senin vücut sakalıgından dolayı senı basından savan hocan BIRAKSIN BU SPORU. BU SPORUN YÜZ KARALARI. Antrenör olabilmek sadece indir kaldır program yaz demek değil KARŞINDAKİNİN HAYALLERİNİ GERÇEKLEŞTİRMEKTİR!... Katlanamıyorum böle tiplere.Yurt dışında keşke sadece bb ileride olsa,spor hekimligi bile cok ilerde. Yağ oranını baya aşagılara cekmek isteyen bi arkadasım diyetisyene gider ve amacını söler. Profesyonel çalışmak istedigini vs. Diyetisyenin cevabı " İyisin böle gerek yok" Çok ironik bir durumdayız.

 

burası gerekeni anlatmış. federasyonun kurucuları sizin salonda değil buna emin ol

 

flexor ne güzel anlatmıs benim hocalarım hiç bu tarz yaklaşmadı bana ben programımı değiştir artık demesem hiç umurlarında olmaz

 

bakın ben uzun bi ara vermiştim yeniden başlayacagım..hocam her gün bir bölge şeklinde bi sitem verdi sizce bu dogrumu ve ne kadar devam etmeliyim?

 

bi zamanlar tv de bir program vardi formati tam hatirlamiyorum ama sarisinlar , hemsireler, lazlar ve vucutcular vardi bilgi yarismasiydi yani cehalete bakin hemsireler lazlar sarisinlar halk arasinda aptal diye biliniyo anladikda vucutcular neden aptal olarak goruluyor onu anlamiyorum:S

 

Genelde öyle oluyor malesef iri yarı adamlar çıkar sahneye bir kaç gösteri yapar sonra giderler ve davar sürüsü stüdyodakilerde alkış tutar.

Arkadan dedikodu ederler yok işte yaptıkları iş mi boşuna yaşıyorlar vs gibisinden saçma sapan konuşmalar . Halen daha günümüzde insanlar bizim spor dediğimiz vücut geliştirmeyi spor olarak görmüyor. Ağırlıkların altında zorlanma olarak biliyorlar kafa_ ve insan tabiri kullanılmaz genelde.

Baksana hayvan gibi yok işte öküz gibi (özür diliyorum herkesten). Tabi bu tür söylentilere bilinçli bir vücut sporcusunun kulak asmayacağını bilmiyorlar Fazla girmiyorum bu konulara çünkü derin konular thums:

"Zafere giden yolda, çekilen çile kutsaldır." diyorum. Herkese saygı ve sevgilerimi sunuyorum.

 

malesef bazı kişiler kafasına göre takılıyor ve program çıkartıyor ve bu kişiler daha başlangıçtaki kişiler yazdığı hareketlerin nereye etki ettiğini bilmeyen kişiler.bir süre bu sporu yapmış olsa eyvallah diyicem.

 

alt yapı hazırlanmadan ve vucut tanınmadan çıkarılan programla doktora gittiğinizde sizi muayene etmeden hastalığınızı bilmeden ilaç yazmasıyla aynınır.

 

aynısı yıllar önce yaşadım bir diyetisyene gittimiştim o yıllar. (total fat % 12) beslenme programımı söyledim okdar çok şey bir günde yenirmi okadar yumurta beyazı yenmez onun yerine şunu ye bunu ye gibi kas kütlesini eriticek saçma gereksiz sığ bir beslenme programı verdi elime günde 1 yumurta 2 ceviz şukadar fıstık şukardar leblebi gibi toplam 2000 kalorilik ama içinde 40 grm protein anca vardı güldüm geçtim..

 

salona gittiğim zamanlarda 4 ay aynı programı uyguladım. bizim ilçede iki tane saolan var ve benm hocaö hezaman diğerinin kötu olarak gösteriridi kendisinin bilgi yönunden daha iyi oldugunu sadece aletlerin modern olmadıgını söylerdi.
ama bak önemli bir konu var onun verdiği aminolardan verim alamıyrdum. bir arkasdsım gercek bir aminoasitin tadinin çok acı olması gerektıgını söyledı hocamın verdiklerı şeker gibiydi bir daha da almadım şüphe adamı öldürür. şimdi evde vücudumun sesine göre kendım calısıyorum

 

bir çok salonda ant. belgesi olmayan hoca çalışıyor ve insanları bilinçsizce yönlendiriyorlar ne yazıkki :s

 

Peki güvenebileceğimiz, önerdiğiniz salonları yazabilir misiniz? Çok yardımcı olurdu gerçekten

 

merhaba arkadaşlar..ben spor yapıyorum..
40 dk koşu
150 tane mekik
50 tane kol(dambıl)
50 tane omuzlara(dambıl)
bel çevirme
ama göğüslere nasıl çalışcam bilmiyorum,,göğüslerim fazla geniş olmaması için az ağırlıkla mı çalışcam,,çünkü bende biraz yağ var 1.80 boy 81 kilo..bi yardımcı olurmusunuz.bunun için,içinde koşu da olan program yazarmısınız.. aynı resimdeki gibi az kaslı olmak istiyorum.

 

kesinlikle katılıyorum hayatında body yapmamış insan bile açıyor

 

Bu tarz çalışma sistemi olan bir salonun aylık ücreti bayağı tuzludur. Ben belediyenin spor salonuna gidiyorum. Adamın biri var iphone ile oyun oynuyor. Soru sorup da rahatsız etmeyeyim diyorum.

 

arkadaşlar herkese merhaba ben 7-8 yıl öncesine kadar vucut çalıştım biraz daboks buna bağlı abrtılı olmayan ama göze görülen oranda bir vucut yapmıştım mesleğim dolayısylla uzun süre spor yapamadım ve doğal olarak çok kilo aldım ..kilo verdiğim zamn kaslarımdan da gidiyor bu amaçla bir spor salonuna başladım 2-3 ay oldu ancak göbekteki (en fazla)ve diğer bölgelerdeki yağlarımdan bir türlü kurtulmayı beceremedi..bulunduğum taşra ilinde sadece bir spor salonu var ve pek tecrübeli değiller açıkcası ..şimdi kaslarımı kaybetmeden ve kütlelerini artırarrak göbekten kurtulmam için nasıl bir proğram uygulamalıyım ve salondaki çalışan genç çoçuklar amino kullanmalısın abi diyorlar bu amino 3001mi yağ yoksa cretainler mi ikisinide söyleyenler var yağ yakıcı mı ne işe yarar eskiden bu kadar yaygın değildi bunlar.birde anteramanlarım cardiyo agırlıklımı olmalı yoksa ağırlık ağırlıklı mı hngisinde göbek daha fazla etkilenir..bir proğram önerecek bilirkişi var mı? cevaplama zahmeti gösteren arkadaşlarıma ve kardeşlerime şimdiden telekkür ederim...allah razı olsun derim..boy176 kilon 85.5 ...

 

merhabalar sayın Flexor hocam.
yaklaşık 8 aydır üniversitemin salonunda vücut çalışıyorum.
SADECE VE SADECE forumumuz sayesinde birşeyler öğrendim ve uyguladım.Forum sayesinde epey gelişme katettim.
Fakat takdir edersiniz ki bir hoca olmadan çok zor oluyor ve program çıkarırken kemik yoğunluğu yağ oranı yapılan meslek vs. gibi birçok faktör göz önünde bulundurulmalı ve bunu işin uzamnı bir antrenör yapmalı.
Yani artık bu konuda tek başıma devam edemeyeceğimi ve bir salonda antrenörle beraber çalışmam gerektiğine karar verdim.
Sorunum şu ki bu işi hakkıyla yapmayan,öğrencilere standart programları verip başından savan,3 günlük sporcuya supplement,5 aylık sporcuya steroid satmaya çalışan bir sürü salon işletmecisi var.
Sizin tavsiyenize başvurmak istedim.İstanbulda avrupa yakasında tanıdığınız,güvendiğiniz antrenörler varsa paylaşır mısınız?Ya da bu konuda forumda bana yardımcı olabilecek üyelere yönlendirir misiniz?

 

Arkadaşlar benim programım şu ve sizden + larımı ve - lerimi söylemenizi rica ediyorum.

Pazartesi ;
Kardio yapıyorum + Karın hareketleri

Salı; Gögüs + Biceps + bilek
- Gögüs makinesi var 2 tane onlarla başlıyorum
-Benc press
-Decline Benc press
-Incline benc press
-Dumbell Fly
-Cable cross over
-full ove, dips
-Z barla ayakta pazu
-2 dumbell ile pazu
-Barla sehpada çalışma
-Hammer curl
-Ve Bilek hareketleri

Çarşamba;
Kardio + Karın hareketleri

Perşembe; Omuz + Biceps +Trapez

-Shoulder press
-shoulder dumbell press
-dumbell yana açış
-dumbell öne kaldırma
+barla yukarı çekiş
+push down
+yatarak alna indirme
+Dumbell arka kol hareketi

Cuma;
Kardio + Karın hareketleri

Cumartesi; Bacak + Kanat
-Eller omuz hizasında barfiks
-Enseye çekiş
-Gögse çekiş
-Sırt hareketi 2 makine var
- Ayak hareketleri 4 makine var

Pazar; DİNLENMEEEEE.

Arkadaşlar bu programla birlikte düzgün bir beslenme programım var.

Body geçmişim söyle 1 ay salona gittim 2 ay ara verdim evde çalıştım ve tekrar yazıldım ve 2 ay devam ettim şu an 3. ayıma başladım. Öneri ve tavsiyenizi bekliyorum deneyimli sporcular.

bench_Obench_Obench_O

 

çalıştığım kurumdaki aletler dandik ve eksik bu nedenle validemin çalıştığı kurumun salona gidiyorum. çok temiz bir salon ve her alet var nerdeyse. Aletler 2-3 senedir bir yenileri ile değiştiriliyor. Herneyse salonda hoca yok kendim çalışıyorum. 2 aydır eski milli boksör ün teki geliyor yanında gençten bir çocukla. Çocuk 3 ay önce böbrek nakli olmuş rengi sapsarı şimdi biraz düzelmiş ama neyse adam çocuğu öle bir çalıştırıyor ki rezalet. hafta 3 gün geliyorlar biraz izledim napıorlar die 3 set bench yaptırıyo çocuğa ardından başka gögüs hareketi olmadan 3 set barbel curl ardında kanat vs vs .. hafta 3 gün her antremanda tüm bölgeleri çalıştırıyor nasıl iş anlamadım. pek de karışmak istemedim bende şimdi ters bir laf söylerler diye ama yazık birde milli boksör adam :S

bana geçen sordu spor geçmişin varmı diye bende tekvando da 4. dan , ardından profesyonel muay thai yaptım. kore'de görevliykende mma lere girdim sakatlanınca ( dizlerde menisküs yırtıkları war) body başladım dedim çıktım