Vücut geliştirme de program nasıl ve neye göre çıkarılır

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 8 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 51 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    son zamanlarda ö.m yoluyla en çok sorulan sorulardan biri ve genel itibari ile sonu neye göre çıkarıyorsun.
    burada vereceğim bilgiler proğram verilirken dikkat edilmesi gereken noktalar fakat bu noktaların dışında en önemlisi yılların verdiği tecrübe araştırma ve yapılan spor ve hataları inceleyerek not almaktan geçiyor.

    (3 aylık dilimde proğram çıkarılmadığından buradaki yazılar ilerlemişleri kapsamaktadır)

    1-Daha önceki proğram-proğramlar dikkate alınır.
    2-Kişinin girdiği ağırlıklar dikkate alınır.
    3-Kişinin ay bazında arttırdığı ağırlık dikkate alınır
    4-Kişinin ay-yıl bazında aldığı cm dikkate alınır.
    5-Varsa kişinin partneri dikkate alınır.
    6-Partner uyumu solo uyumu dikkate alınır.
    8-Kemik yapısı dikkate alınır.
    9-Kas yapısı dikkate alınır.
    10-Eklem yapısı ve hareket kabiliyeti dikkate alınır.
    11-Aldığı takviyeler dikkate alınır.
    12-yeme düzeni dikkate alınır.
    13-Antreman disiplini dikkate alınır.
    14-yetenekli olduğu hareketler dikkate alınır.
    15-yeteneksiz olduğu hareketler dikkate alınır.
    16-Yağ oranı dikkate alınır.
    17-Yaş durumu dikkate alınır.
    18-İş durumu dikkate alınır.
    19-Uyuma düzeni dikkate alınır.
    20-son olarak yukardaki dikate alınarak verilen proğramı yapıp yapmadığı dikkate alınır.

    Bunlar benim dikkat ettiğim noktalardır örnek mermer işçisi ile muhasebeciye belli dönemden sonra aynı proğram yazılmaz. ve partner olamazlar.
     
    Eren18, Utku Can, suatalp ve diğer 77 kişi bunu beğendi.
  2. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    o kadar çok şey dikkate alınmış ki .. söyleyecek bi söz bulamadım.fakat asıl sormak istediğim bu işletmeci-antrenör tiplerinde işletmecilik ağır basıyor? bunları denetleyecek bir kurum yok mudur?
    herkesin aynı programı çalıştığı bir salonda,geçen yılın bir perşembe günü herkes kol idmanı yapıyordu.ve tahmin edersiniz ki bir ağırlıkta en az 2 kişi sıra bekliyordu.buna benzer çok anılar mevcut.
    bu arada herkese 2. günden supplement satışıyla tecavüz edilen organları sayamıyorum bile neden bu konuda kimsenin sesi çıkmıyor??
     
    akrep_ve_su bunu beğendi.
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bitmesini istediği bir olayı denetlemesi hoş olurdu
     
    Rocker47, Xavez, sahin_2781 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    anlamadım biraz açabilir misiniz konuyu??
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Türkiyede malesef vücut geliştirmeye pek de iyi gözle bakılmıyor.Bu sporun önüne taş konulmaya çalışılıyor.Flexor hocamın bu konuda tecrübeleri var.Online olduğu bir süre zarfında umarım forumla da bu tecrübelerini paylaşır.
     
    mc_burax, ducker ve FleXoR bunu beğendi.
  6. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki vg ye ii gözle bakılmıyor.bunu sebebini bilemeyeceğim.fakat devletin vatandaşının sağlığıyla ilgilenmemesine kesin de bir örnektir bu.
    ülkemizde vücut şampiyonu olan herkes salon açabiliyor.antrenörlük belgesine ihtiyaçta duymuyorlar sanırım.bu şartlar altında illa birisinin kaza geçirmesi veya ölmesi mi gerekmekte.eksik donanımsız salonlar dolu ülkemizde...
     
    berkehan_13, kerem52 ve sahin_2781 bunu beğendi.
  7. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Türkiyede vücut geliştirmenin durumu malesef hiç iç açıcı değil.Genel olarak üst kademe sporcuların salon açmasıyla sınırlı kalsaydı şu anda vg çok daha iyi seviyede olurdu ülkemizde.Oldukça bilgisiz insanlar da salon açabiliyorlar ve de birçok kişinin bilgisi olmadığından durumu kavrayabilme gibi bir şansları olmuyor.Gerçekten bilgili bir hoca eşliğinde çalışmaya başladığınızda ancak anlayabiliyorsunuz geçmişteki yapılan hataları.Acilen bir kontrol mekanizması gerekiyor ama kimin umurunda!
     
    mc_burax, FleXoR, sahin_2781 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  8. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    bu konuda bilgisi olan birisi gerekiyor.
    mesela tuluğ topa forumumuza üye kendisinin görüşlerini dinlemek isterim.zira kendisi milli takım antrenörü bu konuda fazlasıyla bilgiye sahip olduğunu düşünmekteyim
     
  9. ercan227
    Offline

    ercan227 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ducker sana katılıyorum bir salonda herkez aynı programı uyguluyor.birçok yerde böyle.kaliteli salonlar çok az.birde vücut çalışana iyi gözle bakmıyorlar insanlara saçma geliyor anlamıyorum bunu
     
    sahin_2781 bunu beğendi.
  10. cglrbkts
    Offline

    cglrbkts Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2008
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Yurt dışında el üstünde gibi tutulan bir spor dalı ülkemizde benimsenmiyor ve insanlar garip bakıyor gerçekten çok anlaşılmaz yani adam 120 kilo kaldırıp indirmesine saçma diyor ama 1 topun peşine 22 tane sapın koşmasını mantıklı buluyorlar...
    bide bu supplementler ilaçlarla ilgili halkımızda hep hazırcı ve çok saf
    adamdaki mantık 2 igne vurdururum gider agırlık kaldırırım bomba gibi vücut olur yada ilaçla 1 yıla coleman olurum gibi bunlar da bilgisizlikten geliyor aklı olan her insan ilaçla hemen bir şeyin olamıyacagını anlar ..gripte bile böyledir bu srubu 3 -4 gün kullandıktan sonra seni iyileştirmee sini görürsün. Öyle olsaydı herkes iki igne vurdurur şişerdi
    halkımız araştırsa aslında böyle ilaçla gelişim fln mış yok bu spor saçmaymış nedenin anlar ama millet nato mermer nato kafa ...........
    bu arada flexor hocamızdan ögrenecek çok şey var wallahi çalıştıgım salondaki hocama sormam gelir ona sorarım öyle yani
     
    rayth3nd, xeonsteel, atakan.life ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  11. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    843
    Beğenileri:
    639
    Ödül Puanları:
    0
    Flexor,

    Kemik ve kas yapısından kişiye program yazarken ne şekilde faydalanıyorsun.

    Bu konunun önemli olduğunu biliyorum; fakat neye dikkat edeceğimi bilmiyorum.

    Kendime yazdığım programlarda yanlışlar mı yapıyorum diye düşündüm bir an.

    Bu konuyu biraz daha açar mısın?
     
    sahin_2781 bunu beğendi.
  12. Qwelan
    Offline

    Qwelan Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BB
    Yer:
    İstanbul
    okuduğum üniversitenin spor salonuna gidiyorum özel bi üniversite...ve hocam dediğim kişi masörlükten gelme bir adam..ne program sorabiliyorum ne hareket yapılış tarzı..eskiden bildiğim 1-2 şey ve bu forum olmasa bu spora dewam edemezdim..herkese tekrar tekrar teşekkürler :)
     
    resend54 ve sahin_2781 bunu beğendi.
  13. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    acaba kriterleri açıklamalandırabilir miyiz? 20-30 yaş arası bir sporcunun aylara ve yılla göre ağırlık arttırımı, kas gelişimi hangi aralıkta olmalıdır gibi. bu yönde döküman var mı?
     
    sahin_2781 bunu beğendi.
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Kemik ve kas kriteri hareketin derecelerinide etkiliyor bazen kişinin fiziki kaybını göz önüne alıp 3. vereceğin hareketi 1. hareket olarak veriyorsun kas ve kemik yeterliliğinde kişi üstündeki kontrolün daha kolay olmakta.
     
    sahin_2781 bunu beğendi.
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas

    Bu konuda malesef üzülerek katılmaktayım. yurt dışında el üstünde tutulmasının sebebi temele sahip olmaları

    Neden olimpiyatlarda güreş harici türkler yok yada mr.olimpya da çünkü yurtdışında eğitim 5 yaşında başlıyor ve ana okullarının cimnastik salonları var 5-10 yaş arası hem okuyup hemde beden eğitiminde (haftada 3 gün) cimnastik yapıyorlar. bugun dünyanın en ünlü sporcularının temelinde cimnastik vardır.

    daha sonra 10-15 arası yüzme görüyorlar okulda ha 30 dk spor 15 dak. anatomifizyoloji ve bioloji derside alıyorlar lise ye başladıklarındada fitnes uzak doğu gibi okullarında profosyonel eğitim alıyorlar.

    bu eğitimler 20 yaşına kadar sürüyor. bizde sadece okullarda beden eğitiminde verilen ''alın çocuklar şu topu maç edin''

    yada sağa dön sola dön uygun adım.

    biz 20 yaşında yetenekli birini alıp 5 yıl çalıştırarak musabakaya hazırlarız yurtdışında antrenör 20 yaşında eline aldığı kişi 15 yıllık eğitimden gelen kişiyi 5 yılda yetiştirdiği zaman tabiki oimpiyatlarda onlar alır.

    Halen ülkemizde vucutgeliştirme sporu yasaklanıyor ve toplu eylem olarak gösteriliyor (sene 2003 yer beylikdüzü)
     
    Vaveyla, rayth3nd, kro123 ve diğer 16 kişi bunu beğendi.
  16. adonis
    Offline

    adonis Üye

    Katılım:
    25 Mart 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Özel Bi durumum war

    Flexor hocam inşşallah bu mesajı görür. Hocam ben 28 yaşımdayım sol elim bilekten sonrası yok 2.5 senedir bu spora gönül werdim eski halime göre çok iyi durumdayım ama çabamla kıyaslarsak arpa boyu yol gittim. İlk olarak işyerimin spor salonunda başladım yetersiz aletler sebebiyle bi sene sonra bi otelin spor salonuna yazıldım orada hafta da 3 gün sadce amino asit ve tawuk desteğiyle 6 ay kadar dewam ettim o arada hafta da 2 gün de yüzmeye gidiyordum ama yinede kayda değer bi sonuç alamadım en sonunda bu yılın başında maddi sınırımı zolayarak corner club a gittim protein tozu we animal pak ile bu güne kadar sıkı çalıştım ama göğüs ve karın yine yok. Corner daki hocam bana senin elin olmadığı için olmaz dedi kestirip attı ama ben serbest dumbell ve bar harici bütün telli veya sabit makinalarda çalışabiliyorum ve corner in makina parkuru çok geniş . İyi bir program ve beslenmey güzell bi wucut yapabileceğime inanıyorum. Bu konuda flexor hocam bi fikir beyan edertse benim için çok aydınlatıcı olacak ilginize şimdiden teşekkür ediyorum kolay gelsin
     
  17. gencebayorhan
    Offline

    gencebayorhan Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=523356

    bu linke bir göz at istersen..
     
    HeavyDuty, xxMassacrExx, adonis ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Verdiğin link herşeyi açıklamış öncelikle elinin olmaması bu spor için engel değildir. arkadaşımızın verdiği linkteki resimler daha iyi anlatmış.

    Bir spor firması vardı bir ara gözüme ilişmişti eksik uzuvları tamamlayan aparatlar yaparak kişilerin spor yaşantısına destek veriyordu özellikle konu göğüs bölgesi ise burada sadece ulna yani bilekten aşşağısı yeterli hatta omuz makinesinde bir yardımcı ve düz sehpa ile kolunu acıtmayacak şekilde destekleyerek itiş pozisyonunda çalışmanda yeterli.

    Yine bir yerde gördüm fakat hatırlamıyorum bu hani eli olmayan korsanların koluna geçirdikleri demirler var onu 3 boy yani 3 ağırlıkta yapmışlar 10kg 15 kg 20 kg . onu geçirip fly plover dumb. press yada dumbell ile yapılan tüm hareketler yapılabilir bu konuda bir tornacıya gitmek daha ucuz olacaktır
     
    adonis bunu beğendi.
  19. Mehmet_Uckun
    Offline

    Mehmet_Uckun Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13

    Söylenecek başka birşey yok. Teşekkürler hocam. Sizden öğreneceğimiz çok şey var.
     
    adonis ve FleXoR bunu beğendi.
  20. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Benimde sizlerden öğrenecek çok şeyim var :)
     

Sayfayı Paylaş