Vücut geliştirme beslenme listesi yardım !

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hardkraft tarafından 21 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hardkraft
    Offline

    hardkraft Üye

    Katılım:
    21 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba. ben vücut geliştirmeye yeni başladım. 175 cm 80 kgyum. internetten de araştırdım ama bir türlü kendime beslenme programı çıkaramadım. yardımcı olabilir misiniz ?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    3000 kalori almalısn her gece protein ye yatarken süt ürünleri ara öğünlerde kafein
     
    bullut5959 bunu beğendi.
  3. bullut5959
    Offline

    bullut5959 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bisikletcimert ben 185 .65 kiloyum vücudum super resim atmayı bilmiyorum ama bacak yok nasıl beslencem kaç kalori almalıyım kilo almak icin
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    vücut ağırlığın her kilosu için 40 kalori ve 3 gr protein yani 2000 kaloriyi geç
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Salla canim salla 3 gr proteinmiş 2000 kaloriymiş :D 2000 kaloriyle anca yağ yakarsin nasil kilo alcak adam ?

    Gunluk kalori ihtiyacini hesapla internetren bundan 500 kalori fazla al ilerise arttir kaloriyi. Beslenmenin %60 i komplex karbonhidrat %30 protein %10 yag olarak al. Kilonun 1.8 -max 2 kati kadar kaliteli hayvansal protein al zaten karbonhidratlardanda bitkisel protein gelcek.
    Komplex karbonhidratlar : bulgur, tam bugday ekmegi yulaf patates makarna esmer makarna beyaz esmer pirinc tarzi.
    Kaliteli protein (hayvansal protein) : tavuk balik kirmizi et yumurta hindi süt ürünleri yogurt vs hayvandan saglanan hersey kisaca

    Iyi sporlar
     
    bullut5959 bunu beğendi.
  6. bullut5959
    Offline

    bullut5959 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler
     
  7. bullut5959
    Offline

    bullut5959 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Günlük 3000 kalori almaliymisim ideal kilom 80 mis normalin altında yani :(
     

Sayfayı Paylaş