vücut geliştirme antremanımdaki hatalar neler?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hurkanyy tarafından 17 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle geliştirmek istediğim kaslar şunlar --> biceps, triceps, deltoid , hamstring ,quadriceps , abs (karın), göğüs (chest) ,sırt 2 günde bir yaptığım egzersizler ise şunlar (bu egzersizleri gün boyunca yapıyorum daha sonra bir gün dinleniyorum )--> 8 Minutes abs workout level 2 p4p , chest workout p4p , squat 100 reps fitness blender's , plank 4 dakika , wallsit 2 dakika , bench press on ground (yerde,dumbbell ile) 15×4 set 10 kg çift dumbbell, concentration curl 10 kg 10×4 set sağ -sol kol , dumbbell triceps extensions 30x3 set 5kg sağ-sol kol , dumbbell front raise 30x3 set 5kg sağ-sol kol , hammer curls 10×4 set 10 kg sağ-sol kol, lateral raise 3×30 set 5kg sağ-sol kol ,8 km/2 saat yürüyüş , dumbbell push ups 10x4 set,dumbbell extension triceps (15x4 set) 10 kg dumbbell boyun arkası çift kol ile ...
    Bu egzersiz düzenindeki hatalar ve gereksiz olan egzersizler nedir ? Hangi egzersizleri önerirsiniz ? özellikle triceps,sırt ve omuz kasında sıkıntı çekiyorum.
     
  2. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    cevap yok mu?
     
  3. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ehh 7 gün oldu -.-
     
  4. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    1 seneden beri cevaplanmayan sorular var arkadaşım, sabır :D
     
    hurkanyy bunu beğendi.
  5. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    Bence okadar agirlikla kas hacmini arttiramazsin,tekrarlari arttirirsan yag yakar bruce lee gibi olursun.youtube da street workout videolari var.bi kacini izle cok daha faydali olur.
     
    hurkanyy bunu beğendi.
  6. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet gerçekten iyi workout lar var ama adamlar çok fazla kas lifli olmasına rağmen pek kilolu değiller benim istediğim vücüt %10 altı yağ oranı gt-shirtgeniş omuz ,triceps ve karın kası ayrıca metabolizmam hızlansın diye sırt ve quadricepste yapmak istiyorum tabi bunları yapınca biceps ve göğüste yapayım yani.ayani.ama evde çalışacağım 2x10 kg 1x5 kg dumbbell larım var ama gerekirse ekstradN alırım . Bu kasları yapmam için önerdiğiniz antremanlar nedir ?
     
  7. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Yazıl bi salona bak keyfine abi
     
  8. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    Koridor barfiksi al,sirt kanat bicepsi onla halledersin.agirliklari cantayla sirtina bagla sinav varyasyonlari yap.sinavi yerde degil dumbilla cek.gogsune agirlik koyup mekik cek.forumda fullbody programi var ordan program ayarliyabilirsin.bacak kismi ewde buyuk sorun.agirlikla jump hareketleri var.onlari yapabilirsin.yada tek ayak squad.kolay gelsi
     

Sayfayı Paylaş