vücut gelişimi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve s.guler tarafından 16 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. s.guler
    Offline

    s.guler Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Sevgili arkadaşlar vücut geliştirme sporuna 6 nisan 2009 da başladım.spordan önce gögüs 95 pazu 31 omuz 42 idi şu an göğüs 97 pazu 34 omuz 45 tir.Sizce 4 ay içinde bu gelişme iyimi ayrıca kilo artışıda oldu.62 kilodan 68 kiloya çıktım.Ağırlık kaldırmada göğüs de 20 kilo kaldırırken simdi 40 kilo rahat kaldırabiliyorum.Buna rağmen kaslarımım belirgin olarak çıkmıyor.Ayrıca göbeğimde çıkmaya başladı.Sizce kilo alırken kas olarak mı yoksa yağ olarak mı aldım.
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Gobegınde cıkmaya basladıgına gore bıraz yanlıslık var beslenmende demekkı..70 kılosun dıyelım duz hesap..140 gr proteın ve 210-250 gr karbonhıdrat alman uygun olacaktır..
     
  3. s.guler
    Offline

    s.guler Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    140 gr protein ve 250 gr için ne kadar et, sebze meyve yemem gerekir?
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Forumda besin degerleri diye arama yapman ve beslenme bolumunu okuman gerekıyor..
     

Sayfayı Paylaş