vücut gelişimi

Sevgili arkadaşlar vücut geliştirme sporuna 6 nisan 2009 da başladım.spordan önce gögüs 95 pazu 31 omuz 42 idi şu an göğüs 97 pazu 34 omuz 45 tir.Sizce 4 ay içinde bu gelişme iyimi ayrıca kilo artışıda oldu.62 kilodan 68 kiloya çıktım.Ağırlık kaldırmada göğüs de 20 kilo kaldırırken simdi 40 kilo rahat kaldırabiliyorum.Buna rağmen kaslarımım belirgin olarak çıkmıyor.Ayrıca göbeğimde çıkmaya başladı.Sizce kilo alırken kas olarak mı yoksa yağ olarak mı aldım.

 

Gobegınde cıkmaya basladıgına gore bıraz yanlıslık var beslenmende demekkı..70 kılosun dıyelım duz hesap..140 gr proteın ve 210-250 gr karbonhıdrat alman uygun olacaktır..

 

140 gr protein ve 250 gr için ne kadar et, sebze meyve yemem gerekir?

 

Forumda besin degerleri diye arama yapman ve beslenme bolumunu okuman gerekıyor..