Vücut Gelişimi Sıfırdan [RESİMLİ]

Merhaba arkadaşlar, foruma yeni üye oldum, bu mesajımı yazmadan önce de bir çok başlığı sindire sindire okudum ve bir çok bilgi aldım. Hepinize ayrı ayrı teşekkürler.

Önce kendimden bahsedeyim, fitness sporunu her ne kadar sevsem de üniversite yıllarında zamansızlıktan ve imkansızlıktan dolayı başlayıp bir kaç ay içinde tekrar bırakmak zorunda kalmıştım. Üniversiteden sonra ise yine iş yaşamı ve bi yandan da yandan yüksek lisans yüzünden basladığım fitness programını bir kac ayda bırakmak zorunda kaldım ve hayal kırıklığına uğradım. Sonunda askerliğimi yapıp geldim ve su anda sabah 8:00 akşam 18:00 arasında çalışıyorum. Cumartesi pazarım tatil.

Bu başlığı açmamdaki amaç tecrübeli arkadaşlardan gelecek öneriler doğrultusunda kendime yön vermek ve aynı zamanda görsel olarak gelişimimi izlemek ve yeni başlayacak arkadaşlara yararlı olmaktır.

25.06.2011 tarihinde koşmaya başladım ve her gün aralıksız (bazen sabah, bazen akşam) 30 dakika normal tempoda kendimi çok zorlamadan koşuyorum.
Yediklerime dikkat ediyorum. Koşu yapmadan 1 saat öncesinde pilav, ızgara tavuk tarzı şeyler yiyorum, koşu sonrasında ise 3-5 adet yumurta beyazı yiyorum süt içiyorum.

Agırlık olarak ise evimde iki adet 10KG ayarlanabilir Voit dumbell set var. 1.25X2, 2.5X2 ve Bar.

Bunlarla da forumda paylaşılan "EVDE DUMBELL İLE ÇALIŞMA" başlığındaki hareketleri omuz, biceps, triceps, sırt kaslarımı geliştirmek için kullanıyorum. Koşu yaptığım için şimdilik bacak kası calışmıyorum, biraz ileride bacak da çalışmaya başlamayı düşünüyorum.

Ekim, Kasım ayı gibi ise spor salonuna yazılmayı düşünüyorum.

Amacım vücudumdaki yağlardan kurtulup, hacimli ve parçalı kaslara sahip olmak.
Aceleci değilim. Sabrım var.
Olumlu ve olumsuz her türlü eleştiri ve önerilerinizi bekliyorum.

Bu iki resim şimdilik paylaşıyorum. her hafta yeni bir resim eklicem. Hep birlikte değişimi görücez.

25.06.2011
181cm - 83Kg


05.07.2011
181cm - 80kg​

Herkese şimdiden teşekürler )

 

Resım ekleme kurallarına gore eksık pozların oldugundan ve her hafta yenıden foto ekleyecegınden dolayı yonetıcılerle ıletısıme gecıp konuyu gunluk bolumune tasımalarını ısteyebılırsın daha dogru olur.

Spor salonuna yazılana kadar yakabıldıgın kadar yag yakman en dogrusu olur, ayrıca evde yaptıgın dumbell programınında hareketlerın yapısına uyum saglamak acısından sana yararlı olacaktır.

Basladıgın bu yolda basarılar dılerım.

 

umur35 teşekkür ederim yorumun için, aynen ben de salona başlayana kadar yağ yakmaya çalışıyorum, dumbellarla da yeni başlayanlar programını uyguluyorum, salona girdiğimde eksiğim olmasını istemiyorum

Resim ekleme kurallarına göre pozlar verirdim ama şu anki halimle pek de bi esprisi olmaz diye düşündüm

Forumda yeniyim tam olarak konuyu nereye açabileceğimi bilemedim, yönetici arkadaşlar uygun yere taşıyabilirlerse memnun olurum.

Teşekkürler.

 

aynı boy-aynı kilodayız...ama ukalalık gibi algılamazsan ben demekki kiloyu kasa çevirmişim zamanla...eğer sende azimle devam edersen çok fena olucak vücudun...biran değerleri görünce kendim sandım...boy-kilo yu aynı görünce

yolun açık olsun...

 

demircan256 yorum için teşekkür ederim benim hedefim de vücut yağını %10 un altına indirip kilomu korumak. Dün antrenman sonrası fotomu ekliyorum tişörtümde kuru kalan 1 karışlık yer vardı ) tartım olmadığı için tartılamadım

13.07.2011
181cm - XXKg

Antrenman Programı
30dk normal tempo koşu
Mekik 30-25-20
Mekik (ayakları yukarı cekerek yapılan, alt karın için, adını unuttum 10*10*10)

Dumbbell Bench Press : 5*10
Dumbbell Flyes : 5*10
Dumbbell Bench Press (Close) : 5*10
Dumbbell Pullover : 5*10
Dumbbell Curls : 5*10
Hammer Curls : 5*10
Dumbbell Preacher Curls : 5-3-3 (bunda tıkandım kollarım çok yoruldu) ​

Antrenman öncesi ve sonrası protein ihtiyacım için hangi marka toz önerirsiniz? Forumda okudum ama herkes farklı farklı kullanıyor sanırım. Benim amacım yaglarımı yakmak ama aynı kiloda kalmak. Fazla iri olmak istemiyorum

 

14 Temmuz 2011

Merhaba arkadaşlar bu da bugünki spor sonrası fotoğrafım.

14.07.2011
181cm - XXKg

Antrenman Programı

Antrenmandan 1 saat önce 1 ölçek WHEY protein tozu 24gr saf protein. Yarım saat önce de yarım litre su. Antrenman esnasında 1 litre su parca parca bitti.

30dk normal tempo koşu
Mekik 25-25-20
Neck Dumbell Press : 5*10
Lateral Dumbell Press : 5*10
Arnold Press : 5*10
Dumbbell Lateral Raises : 5*10
Lying Dumbbell Extensions : 4*10
Dumbbell French : 10*8*6
Dumbbell One Kickbacks : 4*10​

Antrenman sonrası hemen yarım litre Ice Tea şeftali. Antrenmandan yarım saat sonra da 1 ölçek WHEY protein tozu

 

17.07.2011

Merhaba arkadaşlar bu da dünki kardiyo sonrası fotoğrafım.

​

17.07.2011​

Ardından
Mekik :35-25-20
Leg Raise : 10-10-10
Neck Dumbell Press : 4*10
Lateral Dumbell Press : 4*10
Arnold Press : 4*10
Dumbbell Lateral Raises : 4*10
Lying Dumbbell Extensions : 4*10
Dumbbell French : 4*10
Dumbbell One Kickbacks : 4*10

ve antrenman sonrası fotoğrafım



17.07.2011
181cm - XXKg​

 

gözle görülür gelişme var
hedefin avatarındaki adamsa çok zor ama
umarım yağlarını eritip fit bir fiziğe sahip olacaksın

 

güzel gidiyor , kendine koyduğun hedeflerden asla vazgeçme emin ol başarı gelecek ...

 

Teşekkürler

yorum için teşekkürler, gelişme olduğunu başka birinin ağzından duymak insana daha da azim veriyor. Hedefim avatarımdaki adam değil çünkü boynum ve belim çok kalın (boyun 40cm, bel 89) ama benzer bir vücut şekline girmek istiyorum.

teşekkürler, çok sabırlı ve azimliyim, önümüzdeki yaza utanıp sıkılmadan denize girebilmek istiyorum sonrasında da tabiki hedefe devam

 

1 Aylık Değişim

Merhaba arkadaşlar bir aylık değişimi görmenizi istedim. Sıkı bir diyet, bol protein, haftada 4-5 gün 30dk kardiyo ve haftada 4 gün ağırlık antrenmanı ile hedefe doğru ilerliyorum. 1 aylık değişim için yorumlarınızı bekliyorum. )

25.06.2011

23.07.2011​

Herkese iyi çalışmalar

 

1ayda baya bi değişme olmuş tebrikler

 

Yola devam artık yavaş yavaş kas kütlesine odaklanmalısın. Kilon kaç şu anda?

 

Erimişsin dostum, tebrikler

 

Teşekkürler, gün aşırı koşu, gün aşırı idmana devam

Teşekkürler, ölçme imkanım yok ama tahmin ediyorum 76-78 civarıyım. Haftaiçi çarşıda tartılırım. Başladığımda 82-84 gibi civarıydım. Ağırlıklar hafif gelmeye başladı özellikle preslerde. Kas için salona yazılıcam ama hava çok sıcak.

Teşekkürler, nerden baksan 4-5 kilo verdim sanırım )

 

başarılı birgidişhatın var tebrik ederim daha iyisini yapabileceğini düşünüyorum.

 

Değişim çok güzel,başarılar...

 

Teşekkürler.

teşekkürler

teşekkürler 2. ayın sonunda da eklicem hep beraber görcez

 

yeni fotoğraları ne zaman ekleyeceksiniz çok merak ettim

 

2. ay dolduğunda eklicem kardeşim, 25 agustosta bu arada su anki kilom sabah aç karnına 76kg. Baya bi kilo verdim ama kas kaybetmedim çok şükür