Vücut Analizim ve Beslenmem

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve semto_lopez tarafından 20 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    3-4 seneden beri 2 ay yapıp 6 ay ara verip 3 ay yapıp 5 ay ara verip şeklinde düzensiz olarak ağırlık kaldırıyorum. Ama artık düzenli olarak yapmaya kararlıyım 3,5 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Kilo almak istiyorum.


    Geçen gün vücut analizimi yaptırdım. Boyum 1,78 m 19 yaşındayım.
    -------------------------------------------------------------
    Vucut Ağırlığı: 66,4 kg
    İskelet Kas Ağırlığı: 34,2 kg
    Vucut Yağ Ağırlığı: 6,4 kg
    Beden Kitle Endeksi: 21,0 kg/m2
    Vücut Yağ Oranı: 9,5%
    Bel Kalça Oranı: 0,87

    Yumuşak Doku Dengesi
    Sağ Kol Ağırlığı: 3,50 kg
    Sol Kol Ağırlığı: 3,45 kg
    Sağ Bacak Ağırlığı: 9,24 kg
    Sol Bacak Ağırlığı: 9,10 kg
    Gövde: 27,3 kg

    Vücut Komposizyon Analizi
    Toplam Vücut suyu: 44 l
    + 12 kg protein = 56,8 kg Yumuşak Doku Ağırlığı
    + 4,12 kg mineral = 60,1 kg Yağsız Ağırlık
    + 6,3 kg yağ = 66,4 kg Vücut Ağırlığı
    -------------------------------------------------------------

    Beslenme Düzenim:

    Kahvaltı
    1 tam yumurta + 3yumurta beyazı (haşlanmış, bazen de omlet)
    5-6 tane zeytin
    beyaz peynir (yaklaşık 3 kibrit kutusu)
    çay (2-3 bardak)

    Öğle Yemeği
    Ne yediğim belli olmuyor bir tabak makarna diyelim

    Antrenman Günlerinde antrenmandan sonra
    160 gr ton balığı götürüyorum yanımda soyunma odasında yağını süzüp yiyorum

    Akşam Yemeği
    Annem ne yaparsa yani önüme ne gelirse onu yiyorum :) genelde tavuk ve et yemeyi tercih ediyorum.

    Ara Öğün
    Meyve veya kuruyemiş

    Yatmadan önce
    Yarım litre yağsız süt




    3,5 ay önce yani spora başlamadan önce yaklaşık 60-62 kg idim. Bu kiloya ilk 1-2 a içerisinde ulaştım. Ama kilo alımım durdu. Protein tozuna başlamayı düşünüyorum. Ne diyosunuz?
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah kahvaltısındaki tam yumurtayı 2 veya 3 e çıkarabilirsin. Kahvaltı ile ölen yemeği arasına ara öğün eklenebilir. Öğlen yemeğine tavuk eti eklenebilir. Protein alımına sadece idman yaptığın günlerde değil hergün dikkat etmelisin. Tükettiğin ton balığının süzme ağırlığı 100 gr dır.
     
    jankad, spine, Azi ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  3. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    tatil başladığı için sabah 11 gibi kalkıyorum o yüzden kahvaltıyla öğle yemeği arasına bi öğün koymam çok zor. Daha erken kalkıp kahvaltıyı 9-9buçuk gibi yapmalıyım biliyorum. Bunu yapmaya çalışacağım.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  4. chingy7
    Offline

    chingy7 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Ara öğün koyman zor ise, kahvaltıdan hemen sonra yarım litre yağsız süt içip günlük içtiğin miktarı 1 lt ye çıkarabilirsin. Ayrıca yemeklerde ve kahvaltıda normal ekmek yemek yerine, uzun ömürlü endüstriyel paketli ekmekleri kullanabilirsin, hem protein hem karbonhidrat hem de vitamin-mineraller açısından oldukça zenginler. (uno'nun ekmekleri olabilir)

    akşam yemeğinden sonra tatlı da kilo aldırmaya yardımcı olur, (snickers!) günde 1 tane tüket bence. Ayrıca antrenmandan hemen sonra karbonhidrat ihtiyacını gidermek için 50 gr'lık paketlerde jelibon tüketebilirsin (ton balığıyla beraber).

    Ben de bu gibi yöntemlerle 50 den 65'e kadar çıktım, şu an gram ilerleyemiyorum. :)
     
    spine, Azi, semto_lopez ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  5. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    O zaman supplement kullanma zamani gelmistir hocam
     
  6. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    aynen chingy7, protein tozuna başlamamız gerekiyor sanırım, hangisini alsakki?

    :D weightlifter
     

Sayfayı Paylaş