Vücut Analizi ve Diyet-Spor Günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve emrahozsahin tarafından 25 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emrahozsahin
    Offline

    emrahozsahin Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Kocaeli-Körfez
    Son 1 aydır diyete başladım hatta bugün 26 gün 6.5 kilo verdim.
    Dün bir spor salonuna giderek yağ oranımı ölçtürdüm.
    Bundan sonra her aradaki farkı öğrenip buraya koyacağım.

    28 Nisan 2012
    Başladığım Kilo 106,5
    Hedef Kilo: 70,00-75,00

    25 Mayıs 2012
    Mevcut Kilo 100,3

    Yağ Oranı: 31,80 Kilo
    Bazal Metabolizma Hızı: 1899 Kcal
    Metabolizma Yaşı: 37
    Gerçek Yaş: 26
    Sıvı Ağırlığı: 50,80 (Normal Değerler: %50-%61)
    Yağsız Kütle: %68,58 - Olması Gereken: %74-%82
    Protein Miktarı: %13,37 - Olması Gereken: %14,00-%15,50

    Diyet Listem:

    Kahvaltı:
    2 Haşlanmış yumurta beyazı
    yağsız beyaz peynir
    kızarmış kepek ekmeği 2-3 dilim
    1 kase yağsız sütle 30 gr buğday gevreği k-flakes
    3-4 tane siyah zeytin
    salatalık-domates
    şekersiz çay

    Öğle Yemeği
    ton balıklı, mısır konserveli bol yeşilli salata
    herhangi bir çorba
    100-150 gram yağsız tavuk ızgara
    1-2 dilim kızarmış kepek ekmeği

    Akşam Yemeği
    ton balıklı, mısır konserveli bol yeşilli salata
    herhangi bir çorba
    100-150 gram yağsız tavuk ızgara veya taze fasulye

    çok acıkırsam ara öğünlerde yağsız beyaz peynir kepek ekmekli tost ve ayran.

    Spor
    Akşamları saat 22:00 gibi bisikletle 3.5 km lik yolu gidiş geliş 30 dk bu esnada bir yokuş var orası bayağı zorluyor ve terliyoruz bir nevi ısınma niteliğinde
    22:30-23:30 arası da 1 saat aynı yolu yürüyerek gidiş geliş ortalama 6-7 km hızla.

    bu şekilde 1 ayda 6-7 kilo verdim aynı şekil devam ediyorum.
    Önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. emrahozsahin
    Offline

    emrahozsahin Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Kocaeli-Körfez
    tarih kilo

    28.04.2012 106,50
    05.05.2012 103,50
    14.05.2012 102,00
    21.05.2012 101,50
    28.05.2012 100,60
    04.06.2012 98,90
    11.06.2012 98,00
    18.06.2012 95,80
     
  3. emrahozsahin
    Offline

    emrahozsahin Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Kocaeli-Körfez
    devam..

    26.06.2012 93.80

    boy 1.73 şişmanlamadan önce genelde 78 kilo falan oluyordum, internetten baktığım kadarıyla ideal kilomun 71 falan olması gerekiyormuş, illa orayımı hedeflemem lazım yoksa 75-80 yetermi.
     
  4. 45_Burak
    Offline

    45_Burak Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Bende merak ediyorum yağ oranımı bunu spor salonları ücretli mi yapıyor yoksa diyetisyene mi gitmek gerek ?
     
  5. emrahozsahin
    Offline

    emrahozsahin Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Kocaeli-Körfez
    Dün son durumu ölçtürmek için tekrar gittim ve 5 haftalık geçen sürede veriler şu şekilde değişti.

    Önceki Ay Kilo: 101.20
    Şimdiki Kilo: 94,10
    Önceki Yağ Oranı: 31,80 Kilo
    Şimdiki Yağ Oranı: 26,70 Kilo
    Önceki Bazal Metabolizma Hızı: 1899 Kcal
    Önceki Bazal Metabolizma Hızı: 1837 Kcal
    Önceki Metabolizma Yaşı: 37
    Metabolizma Yaşı: 34
    Gerçek Yaş: 26
    Önceki Sıvı Ağırlığı: %50,20 (Normal Değerler: %50-%61)
    Şimdiki Sıvı Ağırlığı: %52,39 (Normal Değerler: %50-%61)
    Öncek Protein Miktarı: %13,37 - Olması Gereken: %14,00-%15,50
    Şimdiki Protein Miktarı: %14,01 - Olması Gereken: %14,00-%15,50
    Önceki Vücut Kitle İndeksi : 33,40
    Vücut Kitle İndeksi: 31,10
     
  6. emrahozsahin
    Offline

    emrahozsahin Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Kocaeli-Körfez
    31.07.2012

    Başlangıç Kilo: 106,5
    Önceki Ay Kilo: 94.10
    Şimdiki Kilo: 89.30

    Yağ Oranı: 21,40 Kilo %24

    Sıvı Ağırlığı: 49,70 Kg %55,66 (Normal Değerler: %50-%61)

    Vücut Kitle İndeksi: 29,50


    3 aydır sürekli her gün 1 saat yürüyerek 17-18 kilo verdik ama artık yavaş yavaş koşma vakti geldi sanırım. Yürüyüşler sonrası son 1 aydır 50x4 şeklinde mekik çekiyordum ama şimdi koşabildiğim kadar koşup kalan süreyi yürüyerek geçireceğim 20 dakika koşuyorsam 40-50 dakika yürüyüşle sporu tamamlayıp sonrasında mekik çekmeye devam.. ideal kilom olan 72-75 civarına ulaştığım zaman duruma göre ağırlık çalışmalarına da başlayabilirim. 18 kilo verdik ama hala göbek olması can sıkıyor acaba 15 kilo daha verdiğim zaman göbek hala olacakmı orada diye de düşünmüyor değilim :) inşallah kardiyo ile ideal kiloya ulaştığım zaman göbek olmaz.
     

Sayfayı Paylaş