vücut analizi 1.98boy 93kilo

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve devasa1 tarafından 19 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 6aydır ağırlık çalışıyorum 6aydan önce bi 6ay kadarda düzenli beslenme ve kardio ile kilo veriyordum
    toplamda 1senede 30-35kilo verdim
    ama şuanda motivasyonum bitmiş durumda
    beslenmeme dikkat ediyorum antremanları düzenli yapıyorum ve düzenli yaşamaya çalışıyorum.Hiç Supplement kullanmadım bu zamana kadar
    ama bel çevresindeki yağlardan kurtulamadım kaç aydır günlük protein miktarını yüksek tutup kilo veriyorum ama bel çevresindeki yağları yok edemedim
    kilo verdiğimden dolayı mı sarktı onuda çözemedim.
    evde kendim çekebildiğim kadar fotoğraflarımı çektim sizinde yorum ve önerilerinizi bekliyorum 2105.jpg 006.jpg 010.jpg 008.jpg
     
  2. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    Gordugum kadari ile belinizde ekstra bir yaglanma yok.1 sene gibi bir surede 35 kilo vermissiniz burada sarkmalar elbette olacaktir.sabredin zamanla hersey duzelecektir bu is sabir isi :) birde antrenman programinizi ve beslenmenizi yazarsaniz degerli ustadlarimiz yorumlarinu daha iyi yapabilirler
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Mayıs 2014 ---
    Ayrica bel yaglari vucudu en son terk eden fazlaliklardan birisidir
     
  3. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dediğim gibi belkide bana öyle geliyor pskolojik olarak
    mesela karnımın üstündeki bölgedeki deriyi tutup çektiğimde bi 2-3santimetre uzuyor bu yağmı yoksa deri sarkmasımı çözemedim :)
     
  4. zafer_zaferoglu
    Offline

    zafer_zaferoglu Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Abartılı bir durum yok. Bence takıntı yapmışsın.
     
    cihatornek bunu beğendi.
  5. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    Sonucta hepimiz bir et yiginiyiz yani 2 3 cm gelmesi pekte birsey farketmiyor:) bence kafaya cok takmissiniz duzenli beslenmeye ve antrenmana devam edersen emin ol buyuk sonuclar alirsin onemli olan istikrarli olabilmek iyi sporlar :)
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  6. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman programım
    1.gün göğüs-pazu

    Göğüs:flat Bench press//incline barbell bench press//incline dumbell press//decline dumbell press//cable cross over
    Pazu:standing barbell curl//hammer curl//z bar dar tutuş//dumbell concentration
    2.gün omuz-arka kol
    Omuz:barbell press//ONE ARM CABLE SIDE LATERAL RAISE//LYING SIDE LATERAL RAISE//ağırlık plakası ile öne açma
    Arka kol:dumbell seated overhead extension//standing barbell triceps extension//push down//dumbell triceps rear raise
    3.gün kanat-bacak
    Kanat:lat pul down//seated cablo row//makinede karna çekme//barfiks demirinde asılı kalıyorum :)
    Bacak:squat//leg curl machine//makinede öne açma//leg press

    her antreman günü ağırlığa başlamadan 20x4 decline sehpeda mekik 20x4 düz sehpada mekik 15x4 çakı hareketi yapıyorum
     
  7. Discoinferno
    Offline

    Discoinferno Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Acaba şu an kardiyo yapıyor musunuz ?
    Ve de HIIT diye bir kardiyo programı varmış , kesinlikle denemenizde fayda var güzel yağ yaktırıyor diye biliyorum
     
  8. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yaklaşık 1aydır salonda koşmuyorum yada bisiklet sürmüyorum
    ama gün içinde en az 1saat yürüyorum bunun dışında basketbol oynuyorum
     
    Discoinferno bunu beğendi.
  9. Discoinferno
    Offline

    Discoinferno Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    HIIT ' i bir araştır derim salonda koşman gerekiyor. Karın en son ve en zor eriyen bölge bu yüzden hard kardiyo şart
     
    devasa1 bunu beğendi.
  10. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler bi araştırayım
     
  11. afka9
    Online

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Çok yağ yok zaten boy kilo oranınız gayet normal. Programında hareket sayın fazla geldi bana göğüse 5 hareket 6 ay için erken değil mi? Overtraining olabilir. Tabi uzman biri söylerse iyi olabilir
     
    cihatornek bunu beğendi.
  12. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    incline barbell press kaldirilabilir.goguse 5 harelet fazla.biceps ve tricepste cok gereksiz hareket var.ayrica sirt programinda cable row yerine dumbell row veya bent over barbell row koyman daha iyi olur. afka9 un dedigi gibi bu programla gelismen biraz zor.overtraining kacinilmaz.gogus sirt ve omuza 4 hareketten fazla girme....
     
  13. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kanatı yanlış yazmışım 4.hareket dumbell row
    biceps programını buradan araştırmalarımla yapmıştım Biceps Antrenmanı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu flexor hocanın tavsiye kombinasyonu verimde alıyorum aslında 2haftadır
    triceps konusunda haklısın arka kol programını düzene koyamadım sürekli değiştiriyorum
     
  14. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    Kucuk kas gruplarina 3 hareketten fazla girme iyi sporlar :)
     
    devasa1 bunu beğendi.
  15. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah:6yumurta 1yada2tanesinin tamamı geri kalanları sadece beyazı ve yaklaşık küçük kaselerin yarısından biraz daha az yulaf ezmesinden omlet yapıyorum içine duruma göre biber -yarım muz falanda koyduğum oluyor
    antremandan önce 100-150gram tavuk yada ton balığı yanına 1çaybardağı pirinç lapası yiyorum
    antremandan sonra 200-300gram tavuk göğüs yiyorum yağsız tavada yapıyorum yanına isteğime göre bazen pirinç lapası-brokoli yapıyorum bazen közlenmiş patlıcan-közlenmiş biber mantar karışımı yapıp yiyorum.
    akşam en geç saat 6-7gibi yemeye dikkat ediyorum akşamda 200-300gram tavuk ve olabildiğince sebze//brokoli tarzı besinler yemeye çalışıyorum
     
  16. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    Beslenmeniz bana gore ideal ama biraz daha duzenli ve tertipli olabilir mesela saatlerinin tam olacak sekilde belli olmasi gibi.pirinc lapasi yerine bulgur tercih edilmeli bence, pirinci basmati turunden tuketiyorsaniz orasi ayri konu tabii basmati bulgurdan cok daha iyi bir karbonhidrattir, tabi bulupta yiyebilene :)
     
  17. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş