Vücut ağırlıyla yapılan antremanlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve acuster tarafından 15 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. acuster
    Offline

    acuster Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler Ben vucudumda kalıcı etkisi olmasını istiyorum.
    Yapabiliceğim hareketler.
    Mekik.(Ama nasıl mekik türlü türlü şekli var)
    Şnav(Zor çekiyorum ama çalışıyorum)
    Barfiks(Daha birtane bile çekebilimişliğim yok Çok zor ama başarıcam)
    Dediğim gibi başka neler var.
    İstediğim kuvvet Şekil önemli değil.


    Free run'a da başlamayı düşünüyorum ama Gerekli fizyolojik Yeterlilik kazanmam lazım.
    kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_
     
  2. Pence
    Offline

    Pence Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2008
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Free running için kas önemli değil bence , bak onun için koş,ip atla,bacak açma hareketleri falan yap,zıplama antrenmanları yap ama şinav mekiği kondisyon açısından yap az az mesela 1 tane şinav çek ayağa kalk yat hemen 1 tane daha çek indiana anapolis diye bir filmde yapıyolardı :D bu konu hakkında seninle detaylı konuşmak isterim çünkü daha önce bizde ilgileniyoduk arkadaşlarımla.
     
  3. bitirim***
    Offline

    bitirim*** Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar free runnıng cok sıkı bır calışma ıstıyor bunun yanında yetenek cevıklık dayanıklılık esneklık ırade ve sıze ogretecek bırıne ıhtıyac var senın yazdıgın hareketletı ben cok kolay yaparım ama free runnıng asla yapamam bunun ıcın uygun degılım sende kendını bıraz degerlendır ölç yapabileceğine inananırsan dene ama heveste kalmasın şimdiden kolay gelsin
     
  4. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
  5. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
  6. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    bacaklar kanepenin sırt kısmına konarak evde de yapılır. salonda hocalar ayakkabıyla oturaklara bastırmazlar genelde.
     
  7. acuster
    Offline

    acuster Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Onu bilmemde çok güçsüzüm ben 4 şnavdan sonra tıkanıyorum:confused: ne yapcama32
     
  8. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    acuster vücut ağırlığıyla tekrar yapamıyorsan salona yazılıp veya eve dambıl alıp önce kaslarını hafif ağırlıklara alışıracaksın. zamanla kuvvetin ve kaldırdığın ağırlıklar artacak. o zaman kendi vücut ağırlığınla antremana geçersin.
     
  9. Bench Press
    Offline

    Bench Press Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Özel güvenlik görevlisi
    Yer:
    İstanbul
    Burpee,mountain climb,bench dips,split squat da güzel hareketlerdir. Özellikle burpee bayağı terletiyor adamı.
     

Sayfayı Paylaş