1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerle oluşan vücudum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve zedjarock tarafından 13 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. zedjarock
    Offline

    zedjarock Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler ben bu vücudu şınav, mekik, barfix ve değişik tarzda ordan burdan görüğüm vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerle yaptım. İyi bi vücut degil ama ben hacimli şişkin kaslar istemiyorum mesala arnold gibi degilde bruce lee veya david belle tarzı vücut istiyorum. Evde yapıyorum atletik olmak istiyorum örnegin tırmanma gibi değişik atletik hareketler yapmak hedefim burda birtane program buldum ona görede devam etmek isitiyorum bu işi düzenli olarak yapalı 2-3 ay oldu öncesinde ise kimi zaman yapıp kimi zaman yapmıyordum kaslarımın güçlendiğini hissediyorum kollarım vücudumu rahat kaldırmaya başladı sizce devam ediyimmi neler yapmalıyım vücudum iyiye doğru gidiyormu yorumlarınız bilgileriniz için teşekkür ederim..şimdiden

    BURDA BULDUĞUM PROGRAM.
    1.Hafta ___________________ 2.Hafta

    4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
    4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
    3x4 Barfix__________________3x4 Barfix

    3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta

    5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
    5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
    3x4 Barfix__________________2x8 Barfix

    7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta

    6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
    6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
    2x10 Barfix_________________3x10 Barfix


    PROGRAM 2

    1. ve 2.Hafta___________________ 3. ve 4. Hafta

    6x30 Şınav ___________________10x20 Şınav
    6x35 Mekik ___________________10x25 Mekik
    3x10 Barfix____________________4x10 Barfix
    3x20 Paralel___________________10x15 Paralel

    5.Hafta ______________________6.Hafta

    15x20 Şınav___________________20x20 Şınav
    15x25 Mekik___________________20x25 Mekik
    4x12 Barfix____________________5x12 Barfix
    15x15 Paralel___________________20x15 Paralel

    setler arası max 1 dakika geçişlerde ise direk geçiliyor harekete haftanın 4 günüde yapılıyormuş
    bundan sonrada piramit denilen bi program var onu ilerki zamanlar olcagı için yazmak istemedim
    bunlarda fotoğraflarım

    http://img15.imageshack.us/img15/1597/fotoraf058v.jpg

    http://img691.imageshack.us/img691/2827/fotoraf060.jpg
     
  2. anil529
    Offline

    anil529 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    gayet fıt bi vucut olmus ama artık ıse beslenme ve dumbel katmalısın en azından dumbell alıp evde devam edebıllır programına ekleyebılırsın
     
    zedjarock bunu beğendi.
  3. prayer
    Offline

    prayer Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2010
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    gayet güzel aynen devam bu yöntemle belki 45 cm kolun olmaz ama her zaman sağlıklı ve güçlü bi vücudun olur sana önerim supplement olayına falan da bulaşma bi yıla kalmaz çok estetik bi vücuda kavuşursun...doğru yoldasın tebrikler...:)
     
    zedjarock bunu beğendi.
  4. rambo34
    Offline

    rambo34 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2010
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    İyi iş çıkarmışsın vücut güzel olmuş tebrikler...
     
    zedjarock bunu beğendi.
  5. ataberkim
    Offline

    ataberkim Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2008
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ny, usa
    tebrikler.
     
    zedjarock bunu beğendi.
  6. zedjarock
    Offline

    zedjarock Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim arkdaşlar prayer dediğine inandığım için bu yoldayım aşırı kaslı olmak degilde çevik kaslara sahip olmak daha cazip geliyor..
     
  7. welrocken
    Offline

    welrocken Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul, Ümraniye
    bende 1 aydır şınav mekik fln çekiyorum ama biceps ler için vücut ağırlığını kullanarak yapabileceğimiz bir hareket yokmu?? Barfix den başka..
     
  8. qKn
    Offline

    qKn Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli
    İyi yapmışsın kolda kalınlaşmış
     
  9. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    yaş ?
    boy?
    kilo?

    açıkcası ben fit bir vucut falan görmedim .
    burada amaça insanları doğru yönlendirmek olmalı .
    ''İyi yapmışsın kolda kalınlaşmış'' demiş bir arkadaşımız. kol neye göre kalınlaşmış ? eski halini bilmiyoruz ki .
    benim fikrim vucudun yağ oranı yüksek , hacimli bir vücut istemiyorsan öncelikle yağ oranını düşüreceksin . bunu da sadece mekik , şınav ve barfiks ile yapamassın. bu işe gönül verdiysen , hacimli ya da hacimsiz fit bir vucut istiyorsan bir salona devam etmeni öneririm.
     
  10. prayer
    Offline

    prayer Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2010
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    ölçülerini yazıp birde serbest duruş bir fotoğraf ekleyebilirsen sana daha fazla yardımcı olabiliriz...:)
     
  11. zedjarock
    Offline

    zedjarock Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    umut önerilerin için teşekkür ederim ama salon işine gücüm yetmez :) tamam prayer eklıycem

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:52 ----------

    salonda bana yardım etcek kişiler yok ordaki insanlar tamamen aşırı hacimli insanlar bana yardım edebilcek kişi yok buralarda :) böyle bir yamakasici bir sporcu bu tarz işlerle uğraşan kişiler yok. hemde sadece mekık barfıx yapmıyorum mola günlerimde yamakasiye sardım biliyorsundur (ondada yeniyim ) vücudumun yağ oranı yüksek bencede biliyorum ama suan daha başlangıctayım ve faydalarını görüyorum göğüslerim bi garip sıkılaşması zor olcak galiba birde karın bölgemi sıktıgımda izler gözüküyor ama böyle elimle cok hafif gerdirdiğim zaman 6 tane bölüm cok rahat belli oluyor belirginleşmesi için bişeyler söylermisiniz

    bunlarda serbest duruşlarım. Ölçülerimi nasıl nerelerden yapcağımı bilmiyorum .

    http://img14.imageshack.us/img14/6489/fotoraf067e.jpg

    http://img338.imageshack.us/img338/3909/fotoraf079.jpg

    http://img541.imageshack.us/img541/2522/fotoraf080.jpg

    http://img838.imageshack.us/img838/1914/fotoraf081.jpg

    Yaş 17 (3gün oldu :D) boy : 1.72 kilo 65
     
  12. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişim var olmazmı sen o programa harfi harfiye uyduysan elbet gelişim olur değişmicek değilsin bence harika program hatta o programın mekik ve şınav şeklini bende evde uygulayacağım , 2 ay oldu spora ara vereli tekrar salona gitme gibi durumum yok :)

    Ama biraz yağlısın vücuduna fazla yağ almamaya calış bol bol protein tüket istediğine kavuşursun , vücut ağırlığı ile calısarak fitt bir görünüme kavuşabilirsin :)
     
  13. prayer
    Offline

    prayer Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2010
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    göğüslerinde jinekomasti ihtimali var tabi bi doktora görünsen iyi olur belkide sadece ergenlikte oluşup sonra geçen türdendir

    burda nasıl ölçü alacağın yazıyor...kolay gelsin...:) http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kaslar-n-l-leri-nerelerden-t2517.html
     
  14. zedjarock
    Offline

    zedjarock Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim ama jinokominasti olsa hep aynı olurdu ilk başladığmda 75 kıloydum ve afedersiniz kadın göğsü gibiydi biraz ilerleme var ama cabuk olmuyo ondan şikayetciyim sadece teşekkürler.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:24 ----------

    2 tanede yeni resmimi ekliyim dedim bunlar nasıl yo
    rum yaparmısınız.

    http://img651.imageshack.us/img651/5528/fotoraf00111.jpg

    http://img713.imageshack.us/img713/8536/fotoraf0033333.jpg
     

Sayfayı Paylaş